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《積極心理治療案例》讀書筆記
《積極心理治療案例》這本書講述了幸福的核心支柱，對(duì)于我們的人生有積極的影響�！斗e極心理治療案例》讀書筆記是小編為大家?guī)淼�，希望�?duì)大家有所幫助。
《前言》：幸福：樂趣、投入、意義——幸福的三個(gè)核心支柱。
《第一章》：詢問自己覺察到的優(yōu)勢(shì)。
激活和發(fā)展優(yōu)勢(shì)。
《第二章》：將注意力引導(dǎo)至樂趣、投入和意義之上。
《第三章》：關(guān)注“對(duì)”的地方。什么是對(duì)的?
《第四章》：關(guān)注內(nèi)在動(dòng)機(jī)，自己要什么。
《第七章》：希望帶來希望。
對(duì)于我們所有人來說，我們很容易相信我們頭腦中的想法，并把它們當(dāng)成是真實(shí)的。這些話語可能被我們社會(huì)或文化中的信念和概念所強(qiáng)化。它是真的嗎?這么想有什么幫助嗎?你能創(chuàng)造什么更有益的想法呢?
《第八章》：幸福學(xué)取向?qū)⑿腋Ｍ度牒统兄Z聯(lián)系在一起，而不是積極的情緒和樂趣。
詢問積極和有益的體驗(yàn)來源。
將意義賦予自己的經(jīng)歷。
《第九章》：從脆弱變得富有技能。
謹(jǐn)記針對(duì)青少年的積極心理治療的一個(gè)核心原則：治療并不僅僅在于去除青少年身上的弱點(diǎn)，而是從本質(zhì)上促進(jìn)其快樂。
《第十章》：
你見到的是整個(gè)森林還是一棵樹?
在注意方面，一個(gè)基本的知覺原則，同樣也是臨床催眠中的一個(gè)核心概念是你會(huì)放大你所關(guān)注的事情。如果你所關(guān)注的是森林，那么你會(huì)更少覺察到每一棵樹。而當(dāng)你關(guān)注每一棵樹的個(gè)體特點(diǎn)時(shí)，你就沒法看到森林這幅更大的畫面——關(guān)注能力還是缺陷?類似的有皮革馬利翁效應(yīng)。自我實(shí)現(xiàn)的預(yù)言。
《第十一章》：
建立樂趣體驗(yàn)：
1、 詢問有樂趣的活動(dòng)。
2、 培養(yǎng)感激之情，比如花時(shí)間承認(rèn)自己所感激的事情，細(xì)數(shù)你的福氣。
3、 聚焦于感官覺察(視覺、聽覺、嗅覺、味覺、觸覺)。
正念是幫助一個(gè)人進(jìn)入投入的狀態(tài)，活在當(dāng)下，體驗(yàn)對(duì)當(dāng)下的覺察以及不再牽絆其他因素的一種方法。
正念，即把注意力輪流放在每一個(gè)感覺通道上。用這樣一種正念的方式來聆聽我們的感官是一種投入某種活動(dòng)之中，在情感上卷入是保持專注的方式。這類感官聚焦的活動(dòng)能通過集中注意力促進(jìn)深層的、毫不費(fèi)力的卷入且保持專注的方式。
若一個(gè)人能夠在生活中有投入、情感卷入和專注的感受，那么這種生活便是一種幸福的生活。
《第十三章》：對(duì)改變保持開放，拓寬視野，去探索新的可能性。
《第十四章》：
正念并不只是聚焦注意力，它指的是帶著一種特殊的態(tài)度去集中注意力——帶著對(duì)于自我的平靜的憐憫之心，心懷接納和非評(píng)判的態(tài)度。練習(xí)去觀察它，而不去嘗試改變、擺脫、攀住它，也不去評(píng)判它的好壞。
自己沒必要去嘗試回避某些想法和感受，無論自己是否想要這些想法和感受，它們都可能會(huì)出現(xiàn)，所以我們能培養(yǎng)出的唯一的選擇是練習(xí)更小對(duì)它們有反應(yīng)——更少為它們所動(dòng)。打個(gè)比方，它們就像思維的火車，自己不需要去和火車搏斗，我們只要學(xué)會(huì)注視它們來來往往但是不登上它們。
基于正念的治療所涉及的悖論之一：我們并不是通過嘗試叫停一輛試圖按照自己的方向進(jìn)行的列車那樣來讓我們擺脫不想要的想法，這么做只會(huì)讓我們更緊密地同它們綁在一起。自由乃源于鎮(zhèn)定和不偏不倚，源于對(duì)它們不做反應(yīng)。無為而治。
《第十五章》：
ACT(acceptance and commitment therapy)，接納和承諾治療。其焦點(diǎn)是接納內(nèi)在的體驗(yàn)。與此同時(shí)促進(jìn)來訪者承諾去采取和個(gè)人所具有的價(jià)值相一致的行動(dòng)。
ACT更關(guān)注于良好地生活以及去體驗(yàn)?zāi)男┑戎惑w驗(yàn)的東西(即想法、情緒、軀體感覺和記憶)。ACT背后的假設(shè)是去完全體驗(yàn)所有那些等待被體驗(yàn)的東西——無論那是什么，無論那將在何時(shí)出現(xiàn)。它關(guān)注于通過接納所有的內(nèi)在體驗(yàn)來增加生活的豐富性。
ACT六個(gè)核心過程：接受、去融合、與此時(shí)此刻接觸、將自我作為背景、有價(jià)值的生活以及承諾行動(dòng)。
去融合指消除自己與頭腦的融合、想法只是想法，不是自己。
將自我作為背景，在這個(gè)過程中，一個(gè)人能夠把自己的頭腦和身體作為一種在當(dāng)下不間斷的存在來觀察，而不是被當(dāng)作間斷的、即將被相信的思維或感受的事件。一旦自己能夠觀察并觸及這些體驗(yàn)，而不是成為那個(gè)體驗(yàn)，那么嶄新且更靈活的反應(yīng)模式就可以被發(fā)展出來了。自己比自己的想法和感受更廣大。
承諾行動(dòng)：建立更廣泛的、與自己所選擇的價(jià)值相一致的承諾行動(dòng)模式。
《第十六章》：改變就發(fā)生在當(dāng)下的每一刻。
《第十七章》：
正念有助于疼痛的管理。
選擇性注意：我們有一定的選擇權(quán)，能夠選擇我們?nèi)プ⒁馐裁�，不去注意什么�?/strong>
《第二十章》：
和自然環(huán)境做簡(jiǎn)單而短暫的接觸能降低應(yīng)激水平，能夠降低由于危機(jī)造成的痛苦以及心理疲勞。
感官覺察問卷：關(guān)于視覺、聽覺、嗅覺、味覺、觸覺、活動(dòng)。(指導(dǎo)語：在每個(gè)標(biāo)題下，請(qǐng)列出10~20個(gè)項(xiàng)目或活動(dòng)，你能從這些項(xiàng)目中獲得樂趣、享受或慰藉)。
《第二十一章》：
四階段的創(chuàng)造性過程：
階段一：數(shù)據(jù)采集。
階段二：孵化期。
階段三：?jiǎn)l(fā)期。“啊哈”的體驗(yàn)。
階段四：核準(zhǔn)期。應(yīng)用。
《第二十二章》：
假裝游戲，指一種象征性的行為，即“以一種游戲的方式，當(dāng)一件東西好像是另一件東西”。
可以建立一個(gè)相同的世界從而和兒童建立更豐富的互動(dòng)。
《第二十三章》：
1、 組塊邏輯：
幫助自己覺察到并去觀察它們，注意和命名自己每日體驗(yàn)的方式。(斯文加利牌戲法，大牌后有小牌，注意到的是什么。)關(guān)注此時(shí)此刻。
2、 生動(dòng)的象征性意象(導(dǎo)向較遙遠(yuǎn)的過去)。
當(dāng)沉湎與一個(gè)記憶或一件事情當(dāng)中的時(shí)候，會(huì)容易制造出生動(dòng)的象征意象。這種象征性意向歲時(shí)間的推移會(huì)影響到不同的體驗(yàn)。在一開始，這個(gè)意象會(huì)提醒自己在這件事情中曾有何種體驗(yàn)。當(dāng)自己在幾天或幾周內(nèi)進(jìn)一步反復(fù)回想這個(gè)象征性的意象時(shí)，它就會(huì)改變自己的自我形象。在一開始，它們的自我形象會(huì)變化為“這是我的一種感受”，然后這個(gè)自我形象會(huì)被這種感受所界定。
3、 自我形象思維(導(dǎo)向不遠(yuǎn)或較遙遠(yuǎn)的未來)。
一種典型的情況是當(dāng)一個(gè)人畏懼一個(gè)即將到來的情景時(shí)，他就會(huì)想象自己處于那個(gè)未來的情景中，體驗(yàn)著畏懼的感覺。做出這種預(yù)見能夠大大增加在這個(gè)未來處境中的的確擁有這種畏懼感受的可能性。從另一個(gè)角度看，帶著期待的預(yù)演所帶來的積極體驗(yàn)會(huì)增加自己在未來處境中獲得這些積極體驗(yàn)的可能性。轉(zhuǎn)換要面對(duì)的背景。
4、 賞識(shí)清單(指向不久前才發(fā)生的事情和馬上要發(fā)生的事情)。
這個(gè)練習(xí)是在睡覺前花幾分鐘列出一天當(dāng)中的10個(gè)左右的時(shí)刻，你因?yàn)樵谶@樣或那樣的原因很欣賞這些時(shí)刻。即有意地去記錄下這一天里你的記憶中讓你欣賞的東西。
5、 發(fā)散意象(逆向構(gòu)建未來)。
想象自己現(xiàn)在已經(jīng)在未來，從想象中的未來開始回顧過去(事實(shí)上就是現(xiàn)在)，想出從“過去”走到“現(xiàn)在”的步驟。
《第二十五章》：
建立感激和欣賞：
1、 讓自己注意到值得感激的事情。
2、 享受生活。
2.1常涉及此時(shí)此刻的感官體驗(yàn)。
2.2不要同時(shí)從事多種任務(wù)，只是去做，并關(guān)注自己正投入其中或正在做的那件事。
3、 向他人表達(dá)感激。
一般而言，你所關(guān)注的都會(huì)在你的生活中擴(kuò)展。
有研究發(fā)現(xiàn)，那些無法原諒自己或別人的人出現(xiàn)抑郁及對(duì)別人冷漠的幾率更大。自我寬恕包含著原諒自己或溫和地對(duì)待自己，以及減少我們對(duì)自己通常所采取的評(píng)判或批評(píng)的態(tài)度。
規(guī)律運(yùn)動(dòng)可提升快樂水平，可有效降低抑郁。
《第二十六章》：
一個(gè)具有治愈效果的故事中有這三個(gè)元素：
1、 它(故事)所處理的問題。
2、 它幫助發(fā)展的資源。
3、 它所提供的結(jié)果。
PRO，指代以結(jié)果為導(dǎo)向。
P指代問題(Problem)
R指代資源(Ressource)
O指代結(jié)果(Outcome)
《第二十七章》：
當(dāng)人們覺得他們有一定的選擇，能夠選擇對(duì)自己生活中發(fā)生的事情做出什么反應(yīng)，他們就可能會(huì)感覺到更多權(quán)能感和幸福感。
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