“五月病”剛走 “六月病”又來(lái)？
導(dǎo)語(yǔ)：一進(jìn)六月，神情落寞，沮喪消沉，多數(shù)還有失眠和食欲不振的不適，而且他們都有一個(gè)共同的主題——“最近比較煩”。想了解更多的心理資訊，請(qǐng)跟小編來(lái)應(yīng)屆畢業(yè)生心理網(wǎng)吧。
總是提不起精神來(lái)，全身沒(méi)勁，沒(méi)有食欲，不想去上學(xué)、不想去工作、什么都不想干……心理空落落，負(fù)能力卻爆棚，懶洋洋的五月病剛走，煩躁的六月病又來(lái)了。
一進(jìn)六月，廣東省精神衛(wèi)生中心主任醫(yī)師張斌就會(huì)變得異常忙碌。在這個(gè)并不寬敞的心理咨詢(xún)?cè)\室，很多前來(lái)做心理咨詢(xún)的年輕人扎堆擁來(lái)。
神情落寞，沮喪消沉，多數(shù)還有失眠和食欲不振的不適，而且他們都有一個(gè)共同的主題——“最近比較煩”。張斌形容他們?yōu)椤翱招娜恕�，心里空落落，卻負(fù)面情緒爆棚。最常做的，就是聽(tīng)這些人吐槽壓力、煩惱、疲乏，然后告訴他們解決對(duì)策。
本來(lái)是鶯飛草長(zhǎng)、日光正好的大好時(shí)節(jié)，可為何“我”如此煩躁?煩的還不止是心理，還煩出不少六月病。
煩出來(lái)的壓力爆棚
連續(xù)很多天煩躁不安，看書(shū)入目不入腦，有時(shí)還惡心想吐，腦袋里嗡嗡響……正上高三緊張備戰(zhàn)高考的小白被自己這種狀態(tài)折磨的快崩潰了。
心急如焚的媽媽帶到北京中醫(yī)藥大學(xué)東方醫(yī)院腦病二科門(mén)診。“給做個(gè)腦部CT，看孩子是不是腦子有問(wèn)題了?”該科主任醫(yī)師郭蓉娟無(wú)奈，家長(zhǎng)再三堅(jiān)持，只好做CT檢查，但結(jié)果顯示頭顱內(nèi)一切正常。郭蓉娟給家長(zhǎng)寬心，就是心理壓力太大，調(diào)整放松下，注意觀察，如果持續(xù)不緩解，再治療。這樣的例子，郭蓉娟已經(jīng)屢見(jiàn)不鮮。
在中國(guó)，全年中大概沒(méi)有哪個(gè)月份如六月這般，承載了太多的選擇與重荷，月初時(shí)全國(guó)高考，月底時(shí)大學(xué)生畢業(yè)簽工作，對(duì)于青年來(lái)說(shuō)，這些在生命中起著命運(yùn)轉(zhuǎn)折作用的“關(guān)卡”，都趕在了六月。
“就像闖關(guān)一樣，闖前，壓力爆棚，闖過(guò)，如釋重負(fù)。”
這是多數(shù)青少年要走的必經(jīng)之路，但這也并非獨(dú)有的“中國(guó)特色”。在一衣帶水的日本，青少年也難逃此“劫”，只是他們的情緒壓力，來(lái)得更早。
“國(guó)內(nèi)六月雖是初夏，但氣溫回升很快，很多地區(qū)動(dòng)輒就35-36℃。高溫下人體血液循環(huán)加快，腦供氧相對(duì)減少，而人體新陳代謝增大，可能出現(xiàn)內(nèi)分泌的紊亂，很容易引起情緒波動(dòng)。這是環(huán)境因素導(dǎo)致的正常季節(jié)性情緒波動(dòng)�！�
再加上六月，學(xué)生面臨的升學(xué)、就業(yè)這些人生大事，在中國(guó)傳統(tǒng)觀念中，都是事關(guān)命運(yùn)改變的重大里程碑式事件，肩負(fù)家族的榮譽(yù)、個(gè)人命運(yùn)的把握諸多因素，對(duì)于20歲左右的青年來(lái)說(shuō)，想沒(méi)有壓力都難，有的家長(zhǎng)比孩子更焦慮。
“越是有壓力，越不能煩躁不安亂了陣腳。”張斌建議，“舉重若輕”是應(yīng)對(duì)這類(lèi)心理煩惱的基本原則。不要把壓力看得太重，青少年喜歡聚群，那不妨就約上三五好友，通過(guò)購(gòu)物讓心情舒暢，一起運(yùn)動(dòng)流汗清爽一下，或者和朋友去喝酒舒緩壓力，狂野K歌釋放壓力等都是解壓途徑。
煩出來(lái)的失眠難安
沒(méi)有高考的壓力，也沒(méi)有找工作就業(yè)的焦慮，對(duì)于很多上班族來(lái)說(shuō)，似乎理應(yīng)是最舒適一族。然而，過(guò)得疲憊不堪的白領(lǐng)們大有人在。他們的煩惱，來(lái)自于白天工作消極倦怠，夜晚失眠寢食難安。
“過(guò)完五一節(jié)，生活工作都不適，吃不好還睡不好，工作也提不起勁兒，每當(dāng)鬧鐘響起的時(shí)候我都有請(qǐng)假曠工的沖動(dòng)。”在一家廣告公司上班的徐小姐連續(xù)找了幾次王極盛訴苦。連夜的失眠讓她在白天如同夢(mèng)游般精神恍惚，常常失神出錯(cuò)。
“失眠，還是受心理影響�！蓖鯓O盛分析，上半年假期比較多，剛過(guò)完春節(jié)，準(zhǔn)備收心工作，清明節(jié)、勞動(dòng)節(jié)、端午節(jié)就又接踵而至，加上周六日又多踏春出游，假期中無(wú)限歡樂(lè)，假期過(guò)后，都容易產(chǎn)生這樣的倦怠感。
與學(xué)生不同，白領(lǐng)們這種情緒倦怠，不是壓力大，而是太輕松�！凹倨诘臒o(wú)限放松，讓心理一時(shí)無(wú)法應(yīng)對(duì)緊張的生活，從而引起生理反應(yīng)，飲食改變、渾身無(wú)力，失眠，提不起精神�！蓖鯓O盛教授說(shuō)。
這歸于閑出來(lái)的煩，還有一類(lèi)，是累出來(lái)煩。
“六月年中，面臨盤(pán)點(diǎn)半年績(jī)效帶來(lái)的心理壓力、加上長(zhǎng)期高強(qiáng)度工作帶來(lái)的疲乏，會(huì)使上班族產(chǎn)生心理疲勞，再加上一時(shí)的工作調(diào)動(dòng)，無(wú)法適應(yīng)新環(huán)境，輕則情緒低落、慵懶倦怠、抵觸上班，重則引起身體反應(yīng)，厭食、頭疼、睡眠困難。”郭蓉娟醫(yī)生說(shuō)。
這些狀況，也多在六月出現(xiàn)，由于同類(lèi)者眾，網(wǎng)友們將此稱(chēng)之為“六月病”。在專(zhuān)家看來(lái)，這一說(shuō)法雖是調(diào)侃，但也有一定道理。六月作為春夏相交，在這一特殊時(shí)段內(nèi)，人體確實(shí)會(huì)隨之發(fā)生一些生理和心理變化。心理素質(zhì)不好或者抗壓能力差的人容易“中招”。
“而且，此時(shí)南方處于多雨濕熱季節(jié)，疾病和心理不適消極狀態(tài)可能延續(xù)得更長(zhǎng)�！惫蠼淌谡f(shuō)。
對(duì)于這類(lèi)煩惱，北京體育大學(xué)體育養(yǎng)生教研室胡曉飛教授給開(kāi)出的處方是，動(dòng)起來(lái)，讓身體疲乏改善晚上睡眠。
“多做一點(diǎn)戶(hù)外運(yùn)動(dòng)，感受大自然的生機(jī)，心情也會(huì)因此而陽(yáng)光明媚�！比绻Ｍ砩纤煤茫詈檬亲鲆恍┯醒踹\(yùn)動(dòng)，年輕人可以慢跑、打球、游泳、跳繩等，老年人條件允許可以快走、爬山，因?yàn)樯眢w一旦運(yùn)動(dòng)，大腦就開(kāi)始釋放包括內(nèi)啡肽等多種不同的欣快神經(jīng)傳遞素，這些激素在改善情緒和睡眠方面起到重要作用。
煩出來(lái)的腸胃遭殃
而除了失眠與情緒消沉意外，煩躁還會(huì)帶來(lái)軀體上的不適影響。腸胃難受，就是常見(jiàn)的典型之一。
“我們都有這樣的感受，心情好時(shí)，吃嘛嘛香;心情低落時(shí)，縱使山珍海味擺在面前也苦澀難咽。這主要在于情緒與腸胃的‘聯(lián)動(dòng)反應(yīng)’�！焙幽现嗅t(yī)學(xué)院第一附屬醫(yī)院脾胃肝膽病科副主任醫(yī)師馬素平說(shuō)。20~45歲之間的年輕人是腸胃不適的高發(fā)人群。而且醫(yī)生臨床發(fā)現(xiàn)，大約有七成患者的腸胃不適跟情緒有關(guān)。
“說(shuō)腸胃道是人體最大的情緒器官一點(diǎn)不過(guò)分。它像一面鏡子，煩躁焦慮時(shí)，腸胃也會(huì)受到連累變得抑郁，它的表達(dá)方式就是酸脹、疼痛�！瘪R素平說(shuō)。
馬素平的門(mén)診中，經(jīng)常遇到這樣的病人，主訴各種消化道不適癥狀，如食欲不振、泛酸、燒心等，反復(fù)做了很多檢查，如胃鏡、腸鏡、B超等，均未發(fā)現(xiàn)病源。但這類(lèi)患者有一個(gè)共同的特點(diǎn)——在焦慮、憤怒、憂(yōu)傷、緊張、生氣等不良情緒狀態(tài)下，胃腸道不適癥狀明顯加重。
從中醫(yī)角度理解，“春主肝”，肝主疏泄，而肝臟是控制人情緒的重要器官，如果“肝氣”長(zhǎng)期淤積得不到抒發(fā)，就容易引起人的情緒波動(dòng)，并且肝易克脾，肝臟有問(wèn)題就易損傷人的脾胃。
“春夏相交的五六月時(shí)節(jié)，人的情緒波動(dòng)大，容易造成肝氣郁結(jié)，因此，食欲不振是常事，嚴(yán)重的還可能出現(xiàn)惡心、嘔吐等�！蔽麽t(yī)也認(rèn)為，如果心理壓力過(guò)大、情緒緊張、焦慮、抑郁等，就會(huì)導(dǎo)致胃腸功能紊亂，消化液分泌減少，出現(xiàn)食欲下降、飽脹、惡心等消化不良癥狀，或腸鳴、腹瀉等腸易激綜合征癥狀。
對(duì)于這樣的病人，馬素平認(rèn)為首要任務(wù)就是對(duì)其進(jìn)行心理疏導(dǎo)，舒肝理氣，找到“心結(jié)”并解開(kāi)。此外再配合舒肝、健脾、和胃的藥物，或者可多吃一些對(duì)肝有益的食物，如酸類(lèi)食物烏梅、山楂等就是不錯(cuò)的選擇。
煩出來(lái)的.皮膚瘙癢
最需要漂漂亮亮裸露雪白肌膚的時(shí)節(jié)，卻被密密麻麻的紅疹搶了風(fēng)頭。添堵不說(shuō)，整個(gè)人情緒都不好了。這可咋辦?別著急，是不是最近心煩了，壓力大了?對(duì)，心情不好皮膚也“掛樣兒”。
“前段時(shí)間有個(gè)在電視臺(tái)做編導(dǎo)的姑娘氣急敗壞的找我來(lái)了。平時(shí)工作壓力大，晚上經(jīng)常加班到很晚。天一熱，正準(zhǔn)備穿裙子呢，卻發(fā)現(xiàn)脖子、胳膊的皮膚特別癢，仔細(xì)一看，還有一片片的紅疹�！北本┲嗅t(yī)醫(yī)院皮膚科主任醫(yī)師周冬梅一看，這是典型的神經(jīng)性皮炎。
因情緒導(dǎo)致皮膚病很常見(jiàn)，“皮膚與神經(jīng)系統(tǒng)同宗，當(dāng)人的情緒緊張或者焦慮時(shí)，會(huì)引起皮膚血管收縮或擴(kuò)張，汗腺、皮脂腺分泌，還可能產(chǎn)生一些神經(jīng)遞質(zhì)，引發(fā)一系列免疫反應(yīng)，從而誘發(fā)或加重原有的皮膚病。比如，神經(jīng)性皮炎、蕁麻疹、濕疹、銀屑病等，都會(huì)因心情影響治療效果�！敝芏氛f(shuō)。
說(shuō)白了，作為人體的第一道防線(xiàn)，皮膚也是一種心理器官。人在高興時(shí)，可以“喜形于色”;恐懼時(shí)，可以“面如土色”;焦慮時(shí)可以“愁眉苦臉”;羞愧時(shí)，可以“面紅耳赤”;盛怒時(shí)，可以“怒發(fā)沖冠”。這都是人的心理狀態(tài)在皮膚上的表現(xiàn)。
不過(guò)，當(dāng)皮膚出現(xiàn)問(wèn)題時(shí)，周醫(yī)生還是建議先到醫(yī)院查明原因，對(duì)癥下藥，并且學(xué)會(huì)調(diào)控和駕馭自己的情緒，保持良好的心態(tài)。如果因精神緊張而引發(fā)的皮膚病持續(xù)不好，應(yīng)及時(shí)去請(qǐng)教心理醫(yī)生并接受心理療法，常會(huì)收到效果。
王極盛教授也補(bǔ)充道，這些由心理因素引起的疾病，治療時(shí)關(guān)鍵不在于藥物，主要還是做到8個(gè)字“心平氣和、生活節(jié)律”。
在南方，六月前后濕熱多雨，濕疹的患者明顯增多，新發(fā)復(fù)發(fā)的都很常見(jiàn)。處理關(guān)鍵在于健脾祛濕，廣東省中醫(yī)院皮膚科范瑞強(qiáng)推薦，濕氣重舌苔厚的患者，可用土茯苓加薏米煲湯喝，如果濕氣不那么重，則用懷山藥加瘦肉煲湯。
調(diào)理方法：親近自然、室內(nèi)空氣流通
氣候炎熱，要避免在烈日下暴曬，早晨陰涼時(shí)可以在公園內(nèi)散步，呼吸新鮮空氣。學(xué)生要學(xué)會(huì)自我減壓，自己排解壓力，家屬也要加以引導(dǎo)，尤其是對(duì)患有抑郁癥的病人，在這個(gè)季節(jié)一定要多溝通、引導(dǎo)，否則患者容易產(chǎn)生輕生傾向。也可通過(guò)親近自然、多運(yùn)動(dòng)鍛煉方式來(lái)擺脫、排解自己的負(fù)面情緒。盡量使室內(nèi)空氣流通，炎熱之時(shí)，也要適當(dāng)開(kāi)空調(diào)、風(fēng)扇，緩解暑熱。
“飲食盡量保持清淡，多吃一些瓜果類(lèi)食物，少吃火鍋等上火的食物。”劉教授說(shuō)，年輕人還要養(yǎng)成有規(guī)律的生活習(xí)慣，讓身體在繁忙工作后得到充分休息。如果情況嚴(yán)重，還是要盡早到醫(yī)院就診。
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