你能發(fā)現(xiàn)自己的思維習(xí)慣嗎？
習(xí)慣不僅僅是行為。我們也可以陷入某種特定的思維模式，這會(huì)讓我們深陷在某種情緒里面。了解自己特定的思維習(xí)慣能夠幫助你監(jiān)視自己是否已經(jīng)脫離了富有創(chuàng)造性而有用的思維習(xí)慣，進(jìn)入了反創(chuàng)造性的思維。
怎樣知曉你的習(xí)慣?慣性思維總是在下面兩種情況下出現(xiàn)：
1)當(dāng)你的大腦在獎(jiǎng)勵(lì)回路的時(shí)候(增加了快樂(lè)或者減少了痛苦)
2)當(dāng)你重復(fù)的練習(xí)的時(shí)候，習(xí)慣會(huì)自動(dòng)出現(xiàn)并運(yùn)行，就像自動(dòng)駕駛儀那樣。
習(xí)慣一共有四種類型，當(dāng)我們留心注意的時(shí)候，哪一個(gè)會(huì)變得明顯?你能識(shí)別出你的思維習(xí)慣嗎?下面是關(guān)于慣性思維出現(xiàn)的簡(jiǎn)短描述，其中包括了當(dāng)慣性思維出現(xiàn)時(shí)如何對(duì)其進(jìn)行反擊的直接技巧。
1.預(yù)測(cè)未來(lái)的困難:這是與我聯(lián)系最強(qiáng)烈的一點(diǎn)。我的思維就像fa是一個(gè)小孩，在我的車后座上蹦蹦跳跳，叫喊著：“下一個(gè)是什么?下一個(gè)是什么?”。這是值得鼓勵(lì)的因?yàn)樗?jīng)常讓我開(kāi)始一個(gè)新的項(xiàng)目并且把任務(wù)完成。但是，它同樣會(huì)變強(qiáng)，因?yàn)槲覀兿矚g感到自己對(duì)可能犯錯(cuò)的事情已經(jīng)做好了準(zhǔn)備。
自動(dòng)運(yùn)行的問(wèn)題：正如所有的思維習(xí)慣不經(jīng)常審視會(huì)出現(xiàn)問(wèn)題那樣，如果我們沒(méi)有防患于未然也會(huì)導(dǎo)致難題的出現(xiàn)。當(dāng)我們預(yù)測(cè)可能會(huì)出現(xiàn)的困難時(shí)，這通常意味著“可能性”。但是雖然神經(jīng)的能量會(huì)導(dǎo)致生產(chǎn)率的提高，可它同樣會(huì)造成焦慮、沮喪并使前進(jìn)變得困難。這種思維習(xí)慣最常和輕躁癥、焦慮和憂慮的'癥狀聯(lián)系起來(lái)。
糾正方法：慢下來(lái)!如果預(yù)測(cè)未來(lái)的困難是你的自動(dòng)運(yùn)行模式，注意到你的興奮正變形為沮喪和焦慮是很關(guān)鍵的，你要理智地選擇慢下來(lái)。這里有一個(gè)很好用的技巧。當(dāng)你發(fā)現(xiàn)你的思維在加速運(yùn)轉(zhuǎn)而給自己增加了壓力的時(shí)候，停下來(lái)，然后做深呼吸并踱步，讓自己的肚皮漲起來(lái)，吸氣時(shí)數(shù)到三，呼氣時(shí)數(shù)到五。
2.妄下判斷。當(dāng)目標(biāo)與成就不能滿足你的欲望時(shí)，我們就容易妄下判斷。思維會(huì)脫離情景給某人套一個(gè)不符合現(xiàn)實(shí)的框框。哪怕這個(gè)判斷可以幫我們縮短一段欲望與目標(biāo)的距離，思維會(huì)變得異常的誘惑和穩(wěn)固。妄下判斷和狂暴的憤慨的感覺(jué)有關(guān)。
自動(dòng)運(yùn)行的問(wèn)題:萬(wàn)能的“應(yīng)該”是有毒的。我們對(duì)于事情應(yīng)該是怎樣的會(huì)形成是否公平的信念，并讓我們陷入煩躁，憤怒和敵意(或消極的攻擊)。隨著時(shí)間的推移，我們會(huì)變得只看到自己的觀點(diǎn)，而看不見(jiàn)事實(shí)。我們變得脾氣暴躁，因?yàn)檫@個(gè)世界從不因我們認(rèn)為“應(yīng)該”的樣子而改變。
糾正方法：重新構(gòu)建同情心。積極地工作來(lái)打敗尋求他人的評(píng)價(jià)這一思維習(xí)慣是很重要的。當(dāng)你有了自己的判斷，問(wèn)問(wèn)你自己，“有沒(méi)有遺漏什么?”如果你判斷另一個(gè)人，問(wèn)道“什么是可以更好地理解這個(gè)人的行為的?”然后通過(guò)祈禱這個(gè)人好運(yùn)來(lái)多些練習(xí)善行。這對(duì)提醒你自己我們永遠(yuǎn)不知道造成別人的困難的所有原因很有幫助。
3.過(guò)去的困難：它像一只來(lái)自其它時(shí)空的爪子，時(shí)不時(shí)地跳出來(lái)，撓我們一下。這個(gè)習(xí)慣與后悔的想法有關(guān)，比如“如果只是”，“為什么我”或者“這個(gè)老是發(fā)生在我身上”。正如你所想的，這個(gè)慣性思維經(jīng)常和過(guò)去的創(chuàng)傷和抑郁聯(lián)系在一起。不停地回憶過(guò)去的傷害也會(huì)成為一種習(xí)慣。獎(jiǎng)勵(lì)的性質(zhì)不太明顯。但是這有點(diǎn)像咬到一顆正在痛的牙齒。從某些方面來(lái)說(shuō)，強(qiáng)烈的疼痛比遲鈍的疼痛讓人感覺(jué)好一點(diǎn)。
自動(dòng)運(yùn)行的問(wèn)題：這些小提醒和觸發(fā)器很容易激活舊的記憶劇本，而這同時(shí)會(huì)激活與舊時(shí)相同的感受和情緒。記憶重新回到以前，好像這樣做可以解決之前發(fā)生的問(wèn)題(當(dāng)然它不能)。但是，這個(gè)思維習(xí)慣幾乎會(huì)讓你停留在沮喪的心情里面。我們必須積極地反抗這種愛(ài)反復(fù)思考的做法防止它變成思維習(xí)慣。
糾正方法：讓開(kāi)小差的思維重新定向。如果這是你的默認(rèn)模式，那么注意到思維在漫游，然后重新把你的注意力放到此地當(dāng)下是非常有必要的。這很難，因?yàn)檫@意味著你需要注意這些想法但又不陷入。把注意力從它們當(dāng)中移走感覺(jué)起來(lái)是無(wú)效的。有一個(gè)很棒的方法可以讓你擺脫這些想法回到當(dāng)下，那就是通過(guò)積極練習(xí)傾聽(tīng)你周圍的聲音來(lái)轉(zhuǎn)移在那些想法上的注意力。
4.阻斷，游離，習(xí)慣性走神，做白日夢(mèng)：這一思維習(xí)慣是潛藏起來(lái)的尤其難以捉摸。它會(huì)因減少當(dāng)前的苦惱而得到強(qiáng)化。也就是說(shuō)當(dāng)你面對(duì)不舒服的想法和感覺(jué)的時(shí)候，大腦會(huì)放空。
自動(dòng)運(yùn)行的問(wèn)題：這種自動(dòng)思維模式讓你看起來(lái)要么像注意力缺陷的患者，要么像個(gè)自大狂。當(dāng)我們?cè)诠ぷ髦忻鎸?duì)不適，卻不能Hold住自己的注意力時(shí)，這往往會(huì)給我們帶來(lái)很多問(wèn)題。當(dāng)如果這成為我們的常態(tài)，它還會(huì)影響我們的人際關(guān)系，比如在需要說(shuō)我愛(ài)你的時(shí)候……，你突然走了神。哈哈，后果可想而知。(好嚴(yán)肅)
糾正方法：持續(xù)關(guān)注生理上的感覺(jué)。因?yàn)檫@個(gè)自動(dòng)運(yùn)行習(xí)慣是如此難以捉摸，甚至是我們要確定它正在發(fā)生都是非常困難的。就好像感覺(jué)上我們?cè)谒伎家恍〇|西，但沒(méi)有認(rèn)識(shí)到思維在隨意飄動(dòng)。當(dāng)你執(zhí)行一項(xiàng)任務(wù)或進(jìn)行談話時(shí)，做這樣的練習(xí)，集中注意力在你的腳底，或者是你的屁股在椅子上的感覺(jué)。這能幫助你讓隨意飄動(dòng)的思維定下來(lái)，并且?guī)椭阃Ａ粼诋?dāng)下，還可能對(duì)維持你的人際關(guān)系有幫助。
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