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中專(zhuān)舞蹈軟度訓(xùn)練之我見(jiàn)論文
摘 要:軟度對(duì)于學(xué)習(xí)舞蹈的中專(zhuān)學(xué)生來(lái)說(shuō)是一種特殊的要求,這一點(diǎn)對(duì)于最初學(xué)習(xí)舞蹈表演的學(xué)生來(lái)說(shuō)是必須要解決的難題,這一難題的解決是一件即漫長(zhǎng)又難熬的過(guò)程。即使軟度解決很好的學(xué)生也會(huì)隨著年齡的增長(zhǎng),出現(xiàn)肌肉韌帶纖維失去彈性,關(guān)節(jié)逐漸僵化的現(xiàn)象,為適應(yīng)舞蹈專(zhuān)業(yè)的需要,延長(zhǎng)表演藝術(shù)的生命,她們就要自覺(jué)地、不遺余力地、堅(jiān)持不懈地練習(xí),保持、發(fā)展軟度
關(guān)鍵詞:中專(zhuān);舞蹈; 軟度訓(xùn)練
筆者從事中專(zhuān)舞蹈教學(xué)多年,在教學(xué)中深知軟度訓(xùn)練的重要性,通過(guò)多年的教學(xué)實(shí)踐,針對(duì)中專(zhuān)教學(xué)中軟度訓(xùn)練的特點(diǎn)及方法等提出幾點(diǎn)個(gè)人的認(rèn)識(shí):
一、根據(jù)中專(zhuān)舞蹈學(xué)生的生理特點(diǎn)進(jìn)行教學(xué)
舞蹈學(xué)生一般是從11-12歲開(kāi)始從事專(zhuān)業(yè)舞蹈訓(xùn)練,那么我們首先要了解這個(gè)年齡段學(xué)生的生理特點(diǎn)才能把握好軟度練習(xí)的最佳時(shí)機(jī)。兒童的骨與其它組織同時(shí)發(fā)育,逐漸長(zhǎng)長(zhǎng)和長(zhǎng)粗。這個(gè)時(shí)期,他們的關(guān)節(jié)面充滿(mǎn)著骨骺和軟骨,它們比成骨富有彈性,如果此時(shí)科學(xué)地進(jìn)行軟開(kāi)度的專(zhuān)項(xiàng)訓(xùn)練,就會(huì)比較容易地達(dá)到擴(kuò)大關(guān)節(jié)活動(dòng)幅度的目的,同時(shí)及早攻克軟度,也會(huì)為其它身體素質(zhì)的增長(zhǎng)起推動(dòng)作用。其中,科學(xué)進(jìn)行軟度訓(xùn)練的重要意義是突出其訓(xùn)練"過(guò)時(shí)不候"的"季節(jié)性"原則。
二、軟度訓(xùn)練要因材施教
有過(guò)教學(xué)經(jīng)驗(yàn)的人大概都有這樣的體會(huì):在同一個(gè)老師、同樣的教學(xué)內(nèi)容和教學(xué)方式的培養(yǎng)下,同一個(gè)班的學(xué)生學(xué)習(xí)的結(jié)果卻千差萬(wàn)別。因材施教可以說(shuō)是多方面的,但主要有以下因素:
第一、學(xué)生的自然條件:自身軟度條件較好的學(xué)生老師就應(yīng)提出更高的要求,而自身軟度條件較差的學(xué)生老師就要循序漸進(jìn),由輕到重的進(jìn)行練習(xí)。例如,同樣一個(gè)腰部訓(xùn)練的動(dòng)作,(下腰抓腳)軟度條件好的學(xué)生就要要求她并腿雙手抓膝蓋,軟度條件差的學(xué)生就要要求她雙手能碰到腳跟就可以。
第二、領(lǐng)會(huì)能力:從領(lǐng)會(huì)能力來(lái)說(shuō),有的學(xué)生領(lǐng)會(huì)能力強(qiáng),老師說(shuō)的要領(lǐng)一說(shuō)就懂,這樣跟老師主動(dòng)配合的學(xué)生,進(jìn)步就很明顯,可加快軟度練習(xí)的進(jìn)度。相反,不能很快領(lǐng)悟老師講解的要領(lǐng),這樣的學(xué)生練起軟度來(lái)訓(xùn)練進(jìn)度較慢,這就需要老師多鼓勵(lì)學(xué)生,反復(fù)進(jìn)行練習(xí)。
第三、學(xué)生性格:從學(xué)生的性格來(lái)說(shuō),在當(dāng)今社會(huì)學(xué)生的個(gè)性都十分強(qiáng)。那么,教師應(yīng)根據(jù)每個(gè)學(xué)生不同的性格在教學(xué)過(guò)程中有區(qū)別的對(duì)待。例如:有的學(xué)生愛(ài)聽(tīng)鼓勵(lì)的話(huà)的,那么老師大多采取鼓勵(lì)式教學(xué)的方法練習(xí),學(xué)生可自覺(jué)練習(xí),這樣會(huì)起到事半功倍的效果。有的學(xué)生則需要強(qiáng)制性的練習(xí),在老師的強(qiáng)制要求下,也能收到一定的效果。這就需要老師根據(jù)學(xué)生的不同性格進(jìn)行有針對(duì)性的練習(xí)。
第四、學(xué)習(xí)態(tài)度:學(xué)習(xí)態(tài)度是高于自身?xiàng)l件,在精神層面上的東西,它主要指學(xué)生在訓(xùn)練過(guò)程中對(duì)待學(xué)習(xí)的認(rèn)識(shí)程度。例如,學(xué)習(xí)態(tài)度好的學(xué)生,有學(xué)習(xí)目標(biāo),那么當(dāng)她在練習(xí)中遇到困難或者需要忍受疼痛的時(shí)候,能夠咬緊牙關(guān),堅(jiān)強(qiáng)的挺過(guò)去,這樣練習(xí)起來(lái)效果就非常明顯。 而學(xué)習(xí)態(tài)度差的學(xué)生,沒(méi)有學(xué)習(xí)目標(biāo),比較盲目,那么當(dāng)她在遇到困難或者需要忍受疼痛的時(shí)候就會(huì)打退堂鼓,不能堅(jiān)持,自然練習(xí)軟度的效果就差。在這種情況下,老師應(yīng)多進(jìn)行思想工作,幫助學(xué)生端正學(xué)習(xí)態(tài)度,樹(shù)立正確的學(xué)習(xí)目標(biāo),使學(xué)生首先在思想上要有能夠克服困難的決心和勇氣,多進(jìn)行鼓勵(lì),發(fā)現(xiàn)學(xué)生的點(diǎn)滴進(jìn)步要及時(shí)表?yè)P(yáng),使學(xué)生盡快克服困難,配合老師在有限的時(shí)間內(nèi)把軟度壓出
三、軟度訓(xùn)練的部位及方法
軟度訓(xùn)練的部位包括:肩,胸腰,大腰,大胯,小胯,豎叉,橫叉,前腿,旁腿,后腿,膝蓋,腳背。在軟度訓(xùn)練過(guò)程中,內(nèi)力與外力結(jié)合,挖掘軟度潛力。內(nèi)力主要指自己的力量;外力是指自身以外別人的力量。每個(gè)部位的軟度練習(xí)都有多種方式可進(jìn)行。目前腰部以上的訓(xùn)練方法主要有"壓"、"耗"、"甩"、"轉(zhuǎn)"。
具體的訓(xùn)練手段有:
�。ㄒ唬┘绮寇浂龋涸诎焉蠅杭�,反拉肩,把下甩肩,繞肩,轉(zhuǎn)肩,趴在地上由老師給壓肩,反拉肩。
�。ǘ┬匮浂龋涸诎焉想p手扶把耗胸腰,把上擔(dān)胸腰,單手扶把耗胸腰,趴在地上由老師給壓胸腰。
�。ㄈ┐笱浂龋涸诎焉蠁问址龊拇笱�,單手扶把甩腰,把下趴在地上老師給壓大腰,下腰抓腳,甩腰,甩腰抓腳。另外在訓(xùn)練脊柱軟度的過(guò)程中,必須加強(qiáng)腰背肌、腹肌的訓(xùn)練,才能真正達(dá)到柔中有剛,剛中有柔。
腿功訓(xùn)練一般采取"壓"、"耗"、"撕"、"搬"、"踢 "等,以下主要是介紹幾種壓軟度的方法,當(dāng)然,壓腿后的踢腿和搬腿也是非常重要的環(huán)節(jié),兩方面配合練習(xí)收到的效果才會(huì)明顯,在這里就不具體介紹踢,搬腿的方法了。
具體的壓腿的訓(xùn)練手段有:
�。ㄒ唬┐罂柢浂龋赫繖M叉,躺在地上踩大胯,條件好的學(xué)生可在臀部下增加高度進(jìn)行踩胯練習(xí)。
(二)小胯軟度:正趴小胯,躺在地上踩小胯,條件好的學(xué)生可在臀部下增加高度進(jìn)行踩胯練習(xí)。
�。ㄈ┣啊⒑笸溶浂�:這兩個(gè)部位的練習(xí)可采用相近的訓(xùn)練手段進(jìn)行。豎叉,條件好的學(xué)生可在前后腿的下方增加高度,主要以耗腿為主。注意:這個(gè)方法一定是前腿腳跟搭在器械上,后腿膝蓋與大腿中間的部位搭在器械上,這樣不容易轉(zhuǎn)跨。在這個(gè)基礎(chǔ)上,老師還可將學(xué)生身體立起壓住后胯,進(jìn)行豎叉抱后腿。
�。ㄋ模┡酝溶浂龋嚎刹扇∽诘厣�,兩腿成橫叉,將腳下墊高,腳背向上,身體向前趴,由老師在背部向下壓。
�。ㄎ澹┫ドw軟度:膝蓋部分的軟度因人而異的進(jìn)行,主要手段是將腳下與臀部墊高將膝蓋向下壓。
�。┠_背軟度:這項(xiàng)軟度大多舞蹈學(xué)生都需解決,主要采取自己不借助外力的方法進(jìn)行練習(xí)。具體方法有:a.跪在地上將膝蓋抬起,臀部坐在腳背上。b.站在把桿里身體靠墻,靠身體自身的重量壓腳背。c.腳背走路,將腳趾折在后面,用腳背走路。開(kāi)始可扶把桿,適應(yīng)后可獨(dú)立行走。
四、軟度訓(xùn)練需遵循的原則
�。保浂扔�(xùn)練必須尊重年齡特點(diǎn):從小練習(xí)專(zhuān)門(mén)化軟度較好,尤其是11~12歲以下的小孩,他(她)們的關(guān)節(jié)骨骺軟骨尚未完全骨化,合理的早期訓(xùn)練,關(guān)節(jié)的活動(dòng)幅度能夠明顯提高。隨著年齡的增長(zhǎng),練功時(shí)應(yīng)重視實(shí)效,該用力時(shí)應(yīng)全力以付,使已經(jīng)練出來(lái)的肌纖維的活動(dòng)能力不減退,保持原有的水平。
�。玻浂扔�(xùn)練必須循序漸進(jìn):動(dòng)作由簡(jiǎn)而繁,幅度由小而大,由輕到重,先小關(guān)節(jié)后大關(guān)節(jié),并根據(jù)每個(gè)人的特點(diǎn)分別對(duì)待,不要強(qiáng)求一致,如腰部軟度差一些的孩子,禁忌猛壓、硬扳、否則容易引起腰痛。 軟度訓(xùn)練不能死壓,要有呼吸的配合,特別是腰部以上的軟度練習(xí),腿部練習(xí)若只壓不踢,肌肉、韌帶就會(huì)"僵死",出不了功。
3.同伴陪同下的軟度訓(xùn)練,必須嚴(yán)肅認(rèn)真,精力集中,同伴應(yīng)了解對(duì)方每個(gè)關(guān)節(jié)的柔韌情況,以免由于互不了解,錯(cuò)誤估計(jì)對(duì)方關(guān)節(jié)的活動(dòng)度,而致出傷害事故,所以最好不要更換同伴。
�。矗� 但軟度訓(xùn)練同力量、速度、耐力等訓(xùn)練都是身體素質(zhì)訓(xùn)練,它們有相互促進(jìn)的作用。如肌肉的初長(zhǎng)度對(duì)力量的發(fā)揮有重要影響,特別是在速度性力量上表現(xiàn)更為突出,故柔韌性的提高有助于力量的增加,同樣軟度訓(xùn)練也要通過(guò)力量來(lái)實(shí)現(xiàn),沒(méi)有力量的軟度對(duì)舞蹈藝術(shù)來(lái)說(shuō)是沒(méi)有意義的,也是不可能的。不管什么復(fù)雜的高難度舞蹈技巧,都是人體各部分在空間的位移和姿態(tài)的表現(xiàn)形式,這就要靠有關(guān)肌肉協(xié)調(diào)性收縮(力量)來(lái)實(shí)現(xiàn)。
結(jié)論:在中專(zhuān)舞蹈教學(xué)中軟度訓(xùn)練的重要性眾人皆知,是不可忽視的重要訓(xùn)練內(nèi)容,本文主要論述軟度訓(xùn)練應(yīng)遵循的生理特點(diǎn),把握兒童期軟度練習(xí)的最佳時(shí)期進(jìn)行練習(xí),并將科學(xué)的訓(xùn)練手段逐一說(shuō)明,同時(shí)也對(duì)因材施教的因素進(jìn)行了剖析。最后將軟度訓(xùn)練需遵循的原則進(jìn)行了整理。通過(guò)上述分析,軟度訓(xùn)練需在特定的時(shí)間內(nèi)進(jìn)行科學(xué),合理,有計(jì)劃,有步驟的練習(xí)。同時(shí),針對(duì)中專(zhuān)舞蹈學(xué)生的特點(diǎn),有針對(duì)性的進(jìn)行練習(xí),采取因材施教、循序漸進(jìn)的訓(xùn)練方法,為學(xué)生身體各部分的軟度能力及各類(lèi)技術(shù)技巧打下堅(jiān)實(shí)基礎(chǔ),為學(xué)生在課堂組合與舞臺(tái)劇目中的運(yùn)用架起一座寬廣的橋梁。
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