探索當前拳擊實用拳法及訓練

【摘 要】 本文根據拳擊理論和平時訓練戰(zhàn)術的運用敘述了拳擊運動項目的實用拳法,分析了實用拳法的技術特點,可供業(yè)余教練員和運動員學習參考。
　　【關鍵詞】 拳擊運動 實用拳法 拳法 力量素質
　　
　　1 拳擊實用拳法
　　
　　組合拳是由拳擊的基本拳法組成的。直拳、擺拳和勾拳是拳擊的基本拳法。在比賽中,單一無變化的拳法是勝不了對手的。唯有將這些拳法有機地結合起來,合成組合拳,才能與強悍的對手抗擊。組合拳并不是隨意想象出來的,而是人們在散手訓練和拳擊比賽的長期實踐中,綜合各種拳法的優(yōu)劣長短而加以總結的智慧的結晶。
　　在拳擊拳法中,直拳是最經濟實惠的一種拳法,拳走真線,出拳距離長,時間短,可以正面迎敵,也可以通過滑步從側面攻擊對手。拳擊比賽中,拳手們往往喜歡用左直拳為引拳挑逗引誘對手,使對手防守露出破綻,再使用其它拳法進攻。出左直拳時,由于不能把拳往后縮一下再把拳發(fā)出,因此力量較其它拳法要小一些。所以要充分利用腰部的力量,發(fā)拳時要順肩。右直拳的出拳力量要比左直拳大得多,一記快速迅猛的右直拳如果擊打部位準確,足以使對手躺地十秒鐘。右直拳有兩種擊法,一種是以腰為軸,以腰力結合出拳力將拳發(fā)出。還有一種就是以左腿為軸結合腰力將拳發(fā)出。后者較前者力量要大,從力學角度分析,后者力臂是前者二倍。雖然后者出拳力量大,但技術要求高,消耗體力大,不易掌握。所以練前者的多,練后者的少。擺拳只能用來攻擊對手的側面部位,此拳走弧線,出拳時,人就象一根扭緊的彈簧,突然發(fā)出。力量之大可想而知,但出拳時間長,技術要求高,幅度大,且出拳時有個先兆(原來側立的身子,必須旋轉到正面迎敵的位置),這樣很容易被對手覺察,易于防守反擊。因此,比賽中拳手很少單獨使用這種拳法,一般都是把它結合在組合拳中加以運用。比如左右直拳連擊后再加上一記左擺拳或右擺拳,這樣發(fā)拳的隱蔽性就大大增加了,容易擊中對手;或者在比賽中給對方抱住而裁判員還沒有拉開之際,迅速掙脫對手,來一記抽打,這是最“便宜”的了。另外拳手們在平常練基本功時,經常用大幅度的出擺拳來訓練腰部的發(fā)力。

勾拳是拳手們最喜歡使用的拳法。出拳時,臂成弓形約90°易發(fā)力,擊出后,力量大,旋轉半徑小,時間短,能從各個不同的角度攻擊對手。拳擊比賽往往以一記漂亮的勾拳結束。勾拳對于矮個子隊員是非掌握不可的。個矮,相對來說手臂就較短,遇到高大的對手用左右直拳打擊到時,已方若用左右直拳無法擊到對手,這時只能靠近對手,用左右勾拳擊打對手,以爭取主動,否則就只能處于被動挨打的局面。這里特別要提一下的就是上勾拳擊腭或擊腹不要輕易使用,因為這時左邊或右邊露出的空檔太大了。比賽中,組合拳運用得當與否是比賽取勝的關鍵之一。在拳擊比賽中,我們往往可以看到一些出拳次數多的拳擊手往往被判輸。什么原因?首先是他們打出的各種兇狠的組合拳都被對手有效地阻擊了;再者,他只會教條地使用老師所教的拳法而不是根據比賽的實際情況和本身的身體條件作出相應的變化,被對手掌握了規(guī)律。因此拳手必須對為什么要將這些拳組成組合拳,有一個清晰的了解。如左右直拳連擊對手頭部(或左右勾拳連擊對手頭部)后迅速切進,一手保護,另一手直搗對手的腹部,在打這套組合拳時,目的是打對方的腹部而不是頭部。左右直拳(或左右勾拳)連擊對方的頭部,是要把對方的注意力引到上面來,使之下方空虛,此招是虛的,打擊時不需用多大力,而勾拳擊對方腹部是目的,此招是實的,一定要穩(wěn)、準、狠、快。穩(wěn),就是不急不躁,穩(wěn)扎穩(wěn)打,動作準確,發(fā)現對方有防備后,勾拳擊腹再不可發(fā)出。準,就是打擊部位要準確。如若不準確,則前功盡棄。狠,就是要有壓倒對方的氣慨,出拳之勢銳不可擋,不可有絲毫猶豫�？�,就是要進身切進迅疾,出拳迅猛。再如拳手們比較喜歡用的左直拳擊頭右直拳擊腹,左直拳擊腹右直拳擊頭,這套拳的出拳時機若掌握得好很容易擊倒對方,反之也很容易給對手擊倒。當左直拳擊頭后,再右直拳擊腹,左直拳擊腹,一定要把擊拳速度放慢,要給對方有防住此招的時間,隨即迅雷不及掩耳之勢發(fā)出右直拳擊頭,如若擊中,對手必倒,如若不中,右手迅速收回,向后撤步,保護臉部。賽場形勢千變萬化,拳手一定要根據實際情況運用各種組合拳。拳擊所用拳法打擊的部位都是要害部位,尤其練習過擊沙袋者,出拳是有相當份量的。所以在平時的拳擊散手訓練或比賽時,如遇到較弱的對手,一定要講“手法”,即手下留情,切不可有拳擊比賽就要把對手擊倒的思想。并對其進行評定會很容易地使行為改變。在體育運動中可以圍繞生活方式、技術訓練、身體訓練、運動成績等幾個方面來確定。確定目標、評定成功地達到目標的程度,然后根據所獲得的成功重新制定將來的目標,這是一個與訓練和環(huán)境因素相互作用的過程。

2 確定訓練目標
　　
　　發(fā)展合理的拳擊訓練是獲得較好的身體和心理訓練水平的出發(fā)點。教練員可以幫助運動員發(fā)展責任感,從而達到更高的合理訓練。充分的準備可以發(fā)展自信心,取得最好的成績。
　　首先應確定合理而又難度的目標,所定的目標必須考慮準備過程和成績。其次,簽定合同,研究資料表明,教練員和運動員的之間簽定了合同,將有利于合理的訓練。再次,作出包括訓練計劃、健康情況、生活方式等內容的書面記錄,教練員應定期檢查運動員對于日記,并協(xié)助使日記發(fā)揮作用。提出、記錄、檢查目標可以幫助運動員以一種可能獲得成功的方式生活或訓練。最后應確定運動員個人運動成績的目標,其中包括預測未來的成績、確定個人目標、評定訓練計劃中的主要問題和評定總體規(guī)劃等
　　本文重點對運動員在實戰(zhàn)中拳法的實用性和未來發(fā)展和成績進行推測和描述,提出了確定目標、簽定合同、有目的地管理與評定間的相關關系,倡導確定兩類目標。一是運動員進行合理訓練及有關的訓練計劃的目標;二是要求在客觀成績的基礎上確定的既有難度又切實可行的目標。

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