晚上睡不好是什么原因
晚上睡不好，早上上班累。那么你們是不是想知道晚上睡不好的原因呢?接下來(lái)小編來(lái)告訴你們晚上睡不好的原因，希望對(duì)你們有幫助。
晚上睡不好的原因
1. 夜間上廁所：夜尿癥有很多誘因。但如果你發(fā)現(xiàn)自己即使限制了白天的飲水量，每晚仍需要上2至4次廁所，則表示你可能在睡前需要更多飲水。因?yàn)槿梭w需要保持水分和電解質(zhì)的內(nèi)部平衡。如果喝了太多水，卻沒(méi)有足夠的鹽分，身體可能會(huì)試圖排出一些水分來(lái)保持平衡，因此會(huì)讓你在夜間產(chǎn)生尿意。同時(shí)，睡前喝含咖啡因的飲料、精神壓力、腎臟疾病等也是導(dǎo)致夜尿的原因。
如何解決這一問(wèn)題呢?專(zhuān)家建議在睡前30分鐘喝一小杯淡鹽水。要用未加工過(guò)的鹽。這種鹽分能使水分滲透到所有細(xì)胞中去。如果是疾病引起的夜尿，則應(yīng)通過(guò)藥物治療。
2. 過(guò)熱：一項(xiàng)調(diào)查發(fā)現(xiàn)，高溫使人很難入睡。臥室的溫度、睡衣和床單、毛毯的厚度均能決定你對(duì)溫度的感覺(jué)。臥室的最佳溫度應(yīng)在攝氏15.50至18.30度之間。同時(shí)，可在睡前泡一個(gè)溫水澡，溫水使體溫略為上升，在離開(kāi)浴缸時(shí)體溫再略微下降，這會(huì)使大腦充滿(mǎn)睡意。
3. 睡前瀏覽社交網(wǎng)站：如果你在睡前愛(ài)上社交媒體網(wǎng)站，可能會(huì)擾亂睡眠。專(zhuān)家說(shuō)，晚間讓雙眼接受光線(xiàn)的刺激將減少褪黑激素的分泌。無(wú)論是平板電腦還是智能手機(jī)，這些電子設(shè)備產(chǎn)生的光源近距離地照射眼睛，起到了擾亂睡眠的作用。
在睡前應(yīng)調(diào)暗臥室的燈光，睡前1小時(shí)內(nèi)不要看電子設(shè)備。研究顯示智能手機(jī)發(fā)出的藍(lán)光最能影響睡眠。如果必須使用這些電子產(chǎn)品，可將手機(jī)或平板電腦的光線(xiàn)放暗，讓它距離你的.眼睛至少40、50厘米。
4.壓力：近年來(lái)因壓力而導(dǎo)致睡眠質(zhì)量不佳的病例逐漸增多。工作、家庭、方方面面都會(huì)讓人產(chǎn)生壓力，使人無(wú)法獲得良好的睡眠。一些緩解壓力的方式，包括冥想打坐、漸進(jìn)式放松，均對(duì)改善睡眠障礙有一定的幫助。心理學(xué)家認(rèn)為，打坐及瑜伽等能幫助減輕煩惱、改善情緒、促進(jìn)睡眠質(zhì)量。專(zhuān)家也建議因壓力而引起嚴(yán)重睡眠障礙的人通過(guò)心理治療來(lái)改善癥狀。例如，認(rèn)知行為療法可通過(guò)使大腦控制對(duì)壓力的負(fù)面想法而改善睡眠質(zhì)量。
睡眠不安常見(jiàn)原因：
睡眠質(zhì)量的好壞，對(duì)寶寶的健康影響很大。如果寶寶睡得不踏實(shí)，似睡非睡，可能原因如下：
1、飲食不當(dāng)：睡前飽食、夜間頻繁喂奶、新近添加輔食不適應(yīng)、消化不良等。
2、生理原因：出牙期、斷奶期、預(yù)防接種后。
3、寶寶疲勞過(guò)度：睡前玩得時(shí)間太長(zhǎng)，興奮過(guò)度;或白天受了驚嚇，心情恐懼，情緒焦慮等，使得精神不能很好地被抑制下來(lái)，導(dǎo)致入睡困難，俗稱(chēng)“鬧覺(jué)”，或進(jìn)入淺睡眠階段后很快又醒過(guò)來(lái)，很難進(jìn)入深睡眠階段。
4、睡眠問(wèn)題：長(zhǎng)期睡眠不足、睡眠飲食排便時(shí)間安排不合理或無(wú)規(guī)律導(dǎo)致睡眠紊亂;隨意更改睡眠時(shí)間，家長(zhǎng)缺乏培養(yǎng)和建立孩子睡眠生物鐘的意識(shí)。
5、睡眠環(huán)境：如空氣污濁、室溫過(guò)高或 過(guò)低、過(guò)于干燥;被褥太厚，穿棉衣睡覺(jué)等。
6、患病：便秘、腹瀉、濕疹、感染性疾病如中耳炎、鼻竇炎、佝僂病早期、蟯蟲(chóng)感染;孩子不舒適如發(fā)熱、鼻塞、腹脹、疼痛、腹瀉、便秘、嘔吐、瘙癢等癥狀。
原因很多，應(yīng)該可以分為兩大類(lèi)：
一、外在因素
1、饑餓多見(jiàn)于新生兒和三個(gè)月之內(nèi)的寶寶。這時(shí)需要哺乳或喂奶來(lái)解決。稍大的寶寶如果睡前吃飽，可以排除這個(gè)因素。 天氣干燥的情況下，寶寶夜間可能會(huì)口渴，給他補(bǔ)充點(diǎn)水分可以讓他安靜。
2、缺 鈣缺鈣是導(dǎo)致小寶寶睡覺(jué)不安穩(wěn)首要因素之一，大多數(shù)MM都會(huì)考慮到它。缺鈣、血鈣降低，引起大腦植物性神經(jīng)興奮性增高，導(dǎo)致寶寶夜醒、夜驚、夜間煩躁不安，睡不安穩(wěn)。解決方案就是給寶寶補(bǔ)鈣和維生素D并多曬太陽(yáng)。 A、補(bǔ)鈣：每日元素鈣300-500mg B、補(bǔ)VD：每日400-800IU
3、太熱現(xiàn)在的寶寶穿蓋多半是偏熱的。其實(shí)小寶寶涼一點(diǎn)沒(méi)有關(guān)系，太熱會(huì)使他不舒服，也容易生病。如果室溫挺高，又穿著睡袋，再蓋上小被子，寶寶自身散熱能力差，會(huì)感到熱而醒來(lái)。這時(shí)只要減少穿蓋即可解決。
4、腹脹1歲以?xún)?nèi)的嬰兒都會(huì)出現(xiàn)這種情況。如果睡前吃得過(guò)飽，或喝奶后沒(méi)有打嗝排氣，小寶寶都會(huì)因腹脹而醒來(lái)。大點(diǎn)的嬰兒多半是睡前幾小時(shí)內(nèi)吃了一些難以消化的東西。注意按摩、排氣和調(diào)整飲食即可解決。積食的寶寶可用點(diǎn)小中藥治療。
5、尿濕因尿褲太濕或勒得太緊，也會(huì)使寶寶不舒服。有的寶寶想尿尿時(shí)不愿輕易尿在尿褲上，也會(huì)翻來(lái)覆去不安穩(wěn)。細(xì)心的MM觀(guān)察一下.
6、白天太興奮或環(huán)境的變化 稍大點(diǎn)的寶寶的睡眠不安也可與白天過(guò)度興奮或緊張、日常生活的變化有關(guān)。如出門(mén)、睡眠規(guī)律改變、搬新屋、有新的保姆和陌生人來(lái)。比如老的保姆走了會(huì)引起嬰兒晚上睡眠不安。經(jīng)常更換撫養(yǎng)人也使孩子睡眠障礙的發(fā)生率明顯升高。白天睡的太多也可影響晚上的睡眠。
7、出牙或身體不適 寶寶出牙期間往往會(huì)有睡不安穩(wěn)的現(xiàn)象。有時(shí)幾夜反復(fù)折騰之后媽媽才發(fā)現(xiàn)，寶寶的牙床冒出了白白的小牙�？梢�(jiàn)出牙還是有些疼痛的。其他疾病當(dāng)然也會(huì)引起睡眠不安。生病或發(fā)燒前的夜晚往往是翻覆不寧的。這些都需要細(xì)心的觀(guān)察和判斷。
二、內(nèi)在因素
小兒的內(nèi)在因素對(duì)睡眠也有影響：大腦神經(jīng)發(fā)育 尚未成熟。孩子生理上尚未建立固定的作息時(shí)間表。寶寶生物時(shí)鐘日夜規(guī)律的調(diào)整，要倚賴(lài)寶寶生理成熟度的配合。
調(diào)查表明，神經(jīng)系統(tǒng)興奮性較高的寶寶，生理成熟度往往晚些，容易出現(xiàn)睡眠不安的情況。這種寶寶相對(duì)睡眠好的寶寶，性格可能更趨向活躍、外向、敏感。
人的睡眠分為深度睡眠和淺度睡眠，夜間約3-4小時(shí)交替一次。嬰兒和幼兒同樣，可能深睡和淺睡的交替時(shí)間更短一些，約2-3小時(shí)交換一次。大人和許多睡整夜覺(jué)的寶寶，在淺度睡眠到來(lái)時(shí)，可以較好地自我調(diào)整，重新進(jìn)入深度睡眠。而也有許多小寶寶甚至許多大人，無(wú)法自我調(diào)節(jié)!
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