瑜伽的基本入門常識(shí)
瑜伽是一種非常盛行的健身運(yùn)動(dòng)，我們應(yīng)該如何進(jìn)行瑜伽入門練習(xí)呢?今天，我們就和大家從零開始練瑜伽，瑜伽練習(xí)包括瑜伽常識(shí)的了解以及瑜伽體式的練習(xí)，我們先和大家一起來(lái)了解下關(guān)于瑜伽入門的四個(gè)常識(shí)吧!
其實(shí)，我們都知道練習(xí)瑜伽的好處很多，通過(guò)瑜伽練習(xí)，我們每一個(gè)人都可以收獲很多，這么說(shuō)來(lái)，瑜伽是一種贈(zèng)予就很好理解了吧!
1、為什么說(shuō)瑜伽是一份贈(zèng)予
張蕙蘭老師在教學(xué)的過(guò)程中，經(jīng)常會(huì)提到“瑜伽是一份贈(zèng)予!”
幾千年來(lái)，偉大的瑜伽宗師們出于慈愛和憐憫之心，不求回報(bào)地把瑜伽的技法和練習(xí)的步驟傳給世人，使人們能通過(guò)瑜伽那用永恒不變的智慧，達(dá)到健康與快樂(lè)的最高層面。
瑜伽具有悠久的歷史，在我們的瑜伽傳承中，瑜伽被賦予了很多美好的意義，師生之間瑜伽的傳授就成了一種非常簡(jiǎn)單的傳統(tǒng)的贈(zèng)予。
因此，一位正統(tǒng)瑜伽教師的教學(xué)動(dòng)機(jī)應(yīng)出自善良關(guān)懷之心，瑜伽老師不能只是為了個(gè)人利益的獲取而行事。
2、為什么說(shuō)瑜伽語(yǔ)音冥想是“瑜伽中最偉大的贈(zèng)予”
瑜伽語(yǔ)音冥想是瑜伽中最偉大的贈(zèng)予。瑜伽所有的技法，個(gè)個(gè)珍貴無(wú)比，因其在身、心、精神上，都給了直接或間接的幫助。
然而在所有這些技法中最了不起，也是最非凡至極的一種，當(dāng)屬瑜伽語(yǔ)音冥想。原因何在?因?yàn)槭郎厦恳粋�(gè)人，都真正能借著語(yǔ)音冥想，實(shí)現(xiàn)對(duì)自我的認(rèn)知，不但能，而且還是容易做到的，這就是為什么瑜伽語(yǔ)音冥想是瑜伽中最非凡偉大的一份贈(zèng)予。
3、瑜伽到底有多古老
說(shuō)到這個(gè)問(wèn)題，我們絕大多數(shù)的人都只知道瑜伽是一種非常古老的健身運(yùn)動(dòng)，它起源于印度，它深受我們的喜歡。
瑜伽有多古老呢?大部分的歷史學(xué)家都承認(rèn)要找出一個(gè)明確的答案是不可能的。唯一能明確示人的，就是瑜伽非常非常的古老。遠(yuǎn)到?jīng)]有文字記載的遠(yuǎn)古時(shí)代以前，瑜伽就已用言傳身教的師徒傳承形式傳遞了下來(lái)。
人們已經(jīng)從印度河流域一些城市的古老廢墟里，挖掘出了刻載著瑜伽姿勢(shì)的史前文物。有些瑜伽師和歷史學(xué)家指出，這些史前古文物就是瑜伽至少存在了6000~10000年的證據(jù)。更有些瑜伽師門則聲稱，瑜伽科學(xué)早在人類文明的初始就已經(jīng)存在了。
撇開瑜伽起源的準(zhǔn)確日期不談，有一點(diǎn)是我們可以確定的：與其花時(shí)間追究瑜伽到底有多古老，不如著手練習(xí)瑜伽，才能使您滿載豐碩的收獲。
4、要接觸瑜伽深刻的真理及其益處，一定要親身到印度、西藏等地旅行才能尋得嗎
答案是否定的。瑜伽雖起源于印度，但瑜伽本身是一門具有世界性的科學(xué)，其真理適用于不同種族、國(guó)籍、性別或者宗教信仰的人，任何人練習(xí)瑜伽的技法，都能從中獲益。
正因如此，瑜伽才能長(zhǎng)期風(fēng)靡世間，經(jīng)久不衰。無(wú)論誰(shuí)都不能將瑜伽竊為私有，這是所有正宗瑜伽師的觀點(diǎn)。
正統(tǒng)權(quán)威的柏忠言宗師就曾明確指出：有些人以為若要接觸瑜伽深刻的真理及其益處，一定要親身到印度、西藏或其它的國(guó)家旅行才能尋得，這是不對(duì)的，我們要通過(guò)對(duì)瑜伽的實(shí)踐，才能感觸到瑜伽最深刻的益處和真理。
瑜伽入門姿勢(shì)
姿勢(shì)一：祈禱式
做法：挺身直立，雙腳并攏。雙手胸前合掌。放松全身。調(diào)勻呼吸。
益處：建立集中和寧?kù)o的狀態(tài)，為要做的練習(xí)做準(zhǔn)備。
姿勢(shì)二：展臂式(雙臂向上舉)
做法：上臂向上舉過(guò)頭，雙臂分開與肩同寬。稍朝后仰頭和上身。
呼吸：雙臂上舉時(shí)吸氣。
益處：伸展腹部臟器，因此消除過(guò)多的脂肪，并改善消化。鍛煉手臂和肩部肌肉。加強(qiáng)脊神經(jīng)，開闊肺葉。
姿勢(shì)三：前屈式(手觸腳式)
做法：身體向前屈直到雙手或手指觸到腳的任何一側(cè)，或腳前的地上。使用前額觸到雙腿，但不要拉傷。雙膝保持伸直。
呼吸：身體前屈時(shí)呼氣。在最后位置時(shí)試收縮腹部，最大量地呼氣。
益處：有助于消除或預(yù)防胃部或腹部疾病，減少腹部多余脂肪。改善消化。有助于消除便秘，使脊柱柔軟，加強(qiáng)脊神經(jīng)
姿勢(shì)四：騎馬式
做法：盡量向后伸出右腿。同時(shí)屈左腿，但左腳要保持原位。兩臂保持伸直，在原位上。動(dòng)作末尾時(shí)，身體重量應(yīng)當(dāng)由兩手，左腳，右膝和右腳趾來(lái)支撐。在最后姿勢(shì)時(shí)，頭應(yīng)向后仰起，背成弓形，向上凝視。
呼吸：右腿向后伸展時(shí)吸氣。
益處：按摩腹部器官，改善其活動(dòng)功能。加強(qiáng)兩腿肌肉，得到神經(jīng)平衡。
姿勢(shì)五：山岳式
做法：伸直雙腿，雙腳并攏，身體向前俯臥，臀部翹在半空，頭低下，使它位于兩臂之間。身體應(yīng)成為三角形的兩條邊。在最后位置時(shí)雙腿和雙臂應(yīng)伸直，在此姿勢(shì)時(shí)試將兩腳跟著地。
呼吸：伸直雙腿和彎曲軀干時(shí)呼氣。
益處：加強(qiáng)雙臂和兩腿神經(jīng)和肌肉。與前一姿勢(shì)相反的方向彎曲脊柱，因此進(jìn)一步有助于脊柱的柔軟。加強(qiáng)脊神經(jīng)，并向他們供應(yīng)新鮮血液。
新手如何練好瑜伽
堅(jiān)持
初學(xué)瑜伽的時(shí)候，會(huì)覺得瑜伽的每一個(gè)動(dòng)作都很難做，很多時(shí)候都會(huì)想放棄，這個(gè)時(shí)候就需要你有一種堅(jiān)持下去的信念，你要深信瑜伽會(huì)帶給你不菲的收獲，一定不能放棄。
瑜伽最好是空腹練習(xí)
當(dāng)人吃飽的'時(shí)候，練習(xí)瑜伽的效果是遠(yuǎn)及不上空腹練習(xí)的效果的。所以空腹練習(xí)是很有必要的。
靜心
練習(xí)瑜伽，首先要做到的就是要拋卻心中的雜念，把腦子里各種想法都忘掉，一心一意的做瑜伽動(dòng)作。這時(shí)候你的所有思緒都適合瑜伽動(dòng)作有關(guān)的，而與外界無(wú)關(guān)。
這就需要在做瑜伽動(dòng)作之前做冥想，最好是有引導(dǎo)的冥想。
量力而行
對(duì)于瑜伽，沒(méi)有人敢說(shuō)自己的動(dòng)作是標(biāo)準(zhǔn)的，也沒(méi)有人可以指責(zé)別人的動(dòng)作是不標(biāo)準(zhǔn)的，不同的人做相同的動(dòng)作由于身體的柔韌性不同，做出來(lái)會(huì)有很大的不同。
要知道自己身體的極限，不要強(qiáng)求自己做到哪一個(gè)點(diǎn)，盡自己最大的努力做到自己的極限點(diǎn)就可以了，時(shí)間久了，你就會(huì)做的越來(lái)越好。
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