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  • 健身菜鳥需要掌握14個基本的健身常識

    時間:2020-11-21 16:18:34 常識 我要投稿

    健身菜鳥需要掌握14個基本的健身常識

      1、最佳的鍛煉時間?

    健身菜鳥需要掌握14個基本的健身常識

      上午9點 ,下午3點 ,晚上7點左右

      2、最常用的'健身器械是什么?

      啞鈴,最簡單、實用的健身器械,可以鍛煉身體的各個部位的肌肉。

      3、關(guān)于啞鈴如何選擇?

      可拆卸的電鍍啞鈴。

      4、初級健身者一周鍛煉幾次?

      一周3次,隔天一次,給肌肉充分的休息時間。

      5、三大力量鍛煉動作是什么?

      臥推、深蹲、硬拉

      6、肌肉鍛煉后的修復(fù)時間?

      48-72小時

      7、肌肉的增長原理是什么?

      力量鍛煉對肌肉的刺激,在休息和營養(yǎng)的補(bǔ)充過程中達(dá)到超量恢復(fù)。

      8、健身動作要保持正確性

      只有健身動作的正確性,才能鍛煉到目標(biāo)肌肉,并在鍛煉中感受目標(biāo)肌肉的發(fā)力過程,使健身達(dá)到事半功倍。

      9、初級健身者以什么動作為主?

      復(fù)合訓(xùn)練動作

      10、8RM的重量是什么意思?

      某個動作每組只能做8次的重量。

      11、動作次數(shù)與健身的關(guān)系?

      每組1~4次主要增長絕對肌力和體力,6~12次主要增長肌肉圍度,16~20次主要發(fā)達(dá)小肌肉群和增進(jìn)肌肉線條彈性,25次以上主要用于減脂、增強(qiáng)心肺功能、健身塑形等

      12、鍛煉后多長時間開始進(jìn)食?

      半個小時開始進(jìn)食,然后每半個小時可以少量進(jìn)食

      13、健身后進(jìn)食以什么為主?

      以蛋白質(zhì)為主,如雞蛋、牛奶等。

      14、關(guān)于健身最關(guān)鍵的是什么?

      堅持。

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