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  • 適合練習(xí)搏擊操的音樂(lè)

    時(shí)間:2024-07-20 08:20:24 搏擊操 我要投稿
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    適合練習(xí)搏擊操的音樂(lè)

      現(xiàn)在,人們的工作生活壓力普遍較大,搏擊操可有效緩解身心負(fù)荷,加上它的動(dòng)作相對(duì)簡(jiǎn)單,越來(lái)越多的人們選擇搏擊操作為鍛煉方式。那么適合搏擊操練習(xí)時(shí)用的音樂(lè)有哪些?我們一起來(lái)看看吧~

    適合練習(xí)搏擊操的音樂(lè)

      SMILE.DK(微笑姐妹)的歌挺適合練習(xí)搏擊操的音樂(lè),特別是女孩子練習(xí)搏擊操時(shí)聽(tīng)。

      01 -- Wake Me Up -- Avicii;Aloe Blacc

      02 -- Levels (Radio Edit) -- Avicii

      03 -- Fade Into Darkness (... -- Avicii

      04 -- Put Your Hands Up fo... -- Fedde Le Grand

      05 -- Youtopia -- Armin van Buuren;Adam Young

      06 -- Scandalous -- Mis-Teeq

      07 -- Part of Me -- Katy Perry

      08 -- Stronger (What Doesn... -- Kelly Clarkson

      09 -- Good Feeling -- Flo Rida

      10 -- Sexy and I Know It -- LMFAO

      11 -- Wild Ones -- Flo Rida;Sia

      12 -- Blame -- Calvin Harris;John Newman

      13 -- Slow Acid -- Calvin Harris

      有氧搏擊操練習(xí)要求

      跳有氧搏擊操時(shí)應(yīng)注意有氧搏擊操的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度,如果出現(xiàn)腿部疲勞、局部痛狀不適、眩暈、心率過(guò)快等情況,應(yīng)馬上停止練習(xí)。如果發(fā)現(xiàn)肌肉酸痛,最好立即冰敷。

      上班族若想練習(xí)搏擊操,一定要注意保護(hù)手肘、膝蓋、腳踝等關(guān)節(jié),保護(hù)肌腱及韌帶,避免拉傷。另外,運(yùn)動(dòng)前最好先做10分鐘的熱身運(yùn)動(dòng),讓關(guān)節(jié)、肌肉放松后再開(kāi)始揮拳。

      練習(xí)有氧搏擊操可以消除個(gè)人自卑感,提升自信心及自我判斷能力。

      有氧搏擊操要求健身者在伸展拳腳時(shí)注意速度和力度的結(jié)合。因此,一節(jié)完整的有氧搏擊操會(huì)消耗大量的熱量,一個(gè)體重60公斤的人,做一個(gè)小時(shí)的有氧搏擊操可消耗600卡的熱量,是健美操的兩倍。

      有氧搏擊操要求每個(gè)動(dòng)作迅猛,有爆發(fā)力。另外,在練習(xí)出拳時(shí),要求腹肌收縮、大吼一聲,不但可以鍛煉平時(shí)不易使用的腰腹肌。

      除了有長(zhǎng)期的好處,有氧搏擊操短期內(nèi),最明顯的就是可發(fā)泄怒氣、減輕壓力。想像一個(gè)假想敵就在你面前,可能是罵了你一整天的上司,也可能是工作不配合的同事,出拳、踢腿、發(fā)泄心中的不滿,一個(gè)小時(shí)之后,心情也會(huì)輕松不少。

      同時(shí),用力出拳、大吼大叫也是緩解情緒的好方法,通過(guò)這種方法可以宣泄情緒、減輕壓力,一個(gè)小時(shí)之后,心情會(huì)輕松不少,許多跳過(guò)“搏擊操”的人都有這樣的'感覺(jué)。

      對(duì)現(xiàn)代人來(lái)說(shuō),有氧搏擊操是種好玩而不傷害任何人的發(fā)泄法――健身者不是跟別人搏擊,也無(wú)需任何器材,而是利用身體面向鏡子向空中揮拳。只要跳15至20分鐘,就能讓人累得滿頭大汗。

      有氧搏擊操瞬間爆發(fā)力強(qiáng),四肢伸展幅度大,運(yùn)動(dòng)量比傳統(tǒng)的健美操大得多,因此,非常適合脂肪堆積過(guò)多的年輕人,可以說(shuō)是一項(xiàng)效果非常明顯的“瘦身”運(yùn)動(dòng)。

      它不只燃燒熱量,幫助減肥,還可以鍛煉身體各個(gè)部位,達(dá)到健美健身的效果。值得一提的是,有氧搏擊操中的所有動(dòng)作幾乎都要求腰腹保持平衡并發(fā)力,能夠讓健身者的側(cè)腰、腹部、大腿、手臂、肩背減少脂肪,達(dá)到瘦身的目的。因此,尤其適合長(zhǎng)時(shí)間久坐、致使脂肪堆積在腰腹部的白領(lǐng)。

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