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  • 動感搏擊操有氧健身減肥方法

    時間:2024-08-01 08:24:49 搏擊操 我要投稿
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    動感搏擊操有氧健身減肥方法

      搏擊操,是一種有氧操,是Aerobics的又一創(chuàng)新,它結(jié)合了拳擊、泰拳、跆拳道、散手、太極的基本動作,遵循健美操最新編排方法,在強有力的音樂節(jié)拍下完成的一種身體鍛煉方式。有氧搏擊操英文名為kickboxing,最早是由歐洲的搏擊選手與職業(yè)健身操運動員推出的,其具體形式是將拳擊、空手道、跆拳道功夫,甚至一些舞蹈動作混合在一起,并配合強勁的音樂,成為一類風格獨特的健身操。

    動感搏擊操有氧健身減肥方法

      搏擊操練習技巧

      基本技術(shù)

      (1)熱身:

      兩腳開立,深呼吸,原地踏步、側(cè)點步、交叉步等,全身伸展。

      (2)直拳:

      站立,面向目標,臂和肩部成一直線,發(fā)力順序從腿-腰-肩-拳,目標:顎,肋、鼻。

      (3)擺拳:

      站立:面向目標,出拳時臂和肩成一弧形,發(fā)力順序從腿-腰-肩-拳,目標:顎,肋、鼻。

      (4)左勾拳:

      左腿在前,重心靠前,臂夾角90度,左右腳替換,出拳盡可能長,目標:顎,肋、鼻。

      (5)前腿前踢:

      腳與肩同寬,重心在后腳,看著目標,抬膝,上身微后仰,腳掌踢目標,回開始位。

      (6)后腿前踢:

      腳與肩同寬、重心在前腳

      搏擊操,看著目標,抬膝,上身微后仰,腳掌踢目標,回開始位。

      (7)側(cè)踢-左踢(反方向為右踢):

      兩腳開立,與肩同寬,重心在右腿、目視左側(cè)目標,抬起左膝,向身體靠,上身微向右傾斜,右腳腳尖轉(zhuǎn)離目標,右臂放低,保持平衡,用腳側(cè)緣攻擊,腳尖朝下,踢出左腿,回到側(cè)面,目標:脛部(正對時)、膝蓋骨側(cè)面(正對時)、大腿骨側(cè)面(正對時)、腰部以上可以給提高班的學員做目標。

      (8)擺踢:

      右側(cè)為目標,兩腳開立,與肩同寬、重心在右腿、屈前腿、目視右側(cè)目標、抬起左膝,向身體靠掃向目標,重心在前腿、動作完成時,放松膝蓋,身體向右微傾、右腳腳趾轉(zhuǎn)離目標,左膝彎曲,指向目標、右臂放低,保持平衡、用腳側(cè)緣攻擊,腳尖朝下、左腳放下時,兩腳距離比肩寬、最終站位左側(cè)為目標(與開始時相反)、目標:膝蓋骨側(cè)面(正對時)、大腿骨側(cè)面(正對時)、腹部兩側(cè)(腎臟區(qū)域)、腰部以上可以給提高班的學員做目標。

      動感搏擊操減肥原理

      運動醫(yī)學專家認為,這種運動結(jié)合拳擊、太極拳、跆拳道的基本動作,不但運動量大,也可紓解身心壓力,很適合現(xiàn)代人。據(jù)時尚空間的健身教練介紹,這種配合音樂節(jié)奏揮拳、踢腿的有氧運動,由于瞬間爆發(fā)力強、肢體伸展幅度大,運動量比傳統(tǒng)的健美操更大,跳個十五至二十分鐘,約相當于三十分鐘的有氧舞蹈,至少可消耗二三百卡熱量,對于想減肥的年輕人而言,堪稱是效果十足的“瘦身”運動。但運動時人體一定要處在有氧代謝狀態(tài),簡單的人體反映是呼吸正常、不頭暈,也可以通過脈搏測量:每分鐘心率在220減去實際年齡再乘以60%到80%之間為最佳有氧訓練狀態(tài)。另外,搏擊操的揮拳、踢腿動作,也有助于紓解壓力�,F(xiàn)代人普遍工作壓力大,有時難免有想“揍人”的念頭,這種有氧運動出拳時,要求腹肌收縮、大吼一聲,不但可鍛煉到平時不易使用的腰腹肌,用力出拳、大吼大叫都是紓解情緒的好方法。透過這種方法宣泄情緒,讓體力適度消耗,難怪許多跳過“搏擊操”的人都說,實在令人暢快不已。上班族若想嘗試,一定要注意手肘、膝蓋、腳踝等關(guān)節(jié)處使用護套,保護肌腱及韌帶,避免拉傷。另外運動前先做10分鐘熱身,讓關(guān)節(jié)、肌肉放松后再開始揮拳。運動后若發(fā)現(xiàn)有肌肉酸痛的現(xiàn)象,最好立即冰敷。

      不宜人群

      最適合練習搏擊操的人群是脂肪堆積比較多的女性,在燃燒熱量的同時,鍛煉身體各個部位,達到健美的'效果,而且還可以舒緩壓力。

      最不適合練習搏擊操的人群是患有高血壓、心臟病的人,由于搏擊操的運動量很大,有很多踢腿、打拳的動作,對高血壓和心臟病患者非常不利。

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