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跳拉丁舞的好處
拉丁舞是大眾民間舞蹈，具有隨意，休閑，放松的特點(diǎn)，下面是小編為大家收集的跳拉丁舞的好處，歡迎大家閱讀!
跳拉丁舞的好處1
拉丁舞的好處
1、強(qiáng)心臟
拉丁舞可令心跳由每分鐘80次升到120次，甚至更多，可以增強(qiáng)心臟的強(qiáng)度和耐力。
2、健肌肉
常跳拉丁舞可以增強(qiáng)肌肉的彈性和韌性。
3、活關(guān)節(jié)
研究表明，避免早期關(guān)節(jié)炎與治療關(guān)節(jié)不適的最好方法是適度地使用關(guān)節(jié)，而拉丁舞可使全身各關(guān)節(jié)如頸、肩、肘、髖，膝、踝等都能得到有效鍛煉。
4、護(hù)脊椎拉丁舞的五大分類
常跳拉丁舞彎曲的脊椎可以歸正，椎間盤突出可以得到預(yù)防和治療。
5、促呼吸
研究顯示，激烈的拉丁舞可使肺臟強(qiáng)壯并增加攝氧量，可以更有效地預(yù)防疾病。
6、減腹脂
人的腹部一般不容易活動(dòng)到，而拉丁舞急劇的骨盆搖動(dòng)、胯部扭擺是對(duì)付小肚子上贅肉最有效的方法，減肥效果顯著。
拉丁舞的特點(diǎn)
1、拉丁舞的特點(diǎn):別致的服飾
精致美好的服裝服飾是拉丁舞蹈的重要組成部分。拉丁舞服裝款式、風(fēng)格、顏色和花樣都要求體現(xiàn)拉丁舞休閑、浪漫、隨意、得體的特點(diǎn)。鞋子的顏色和大小也要求達(dá)到整體的協(xié)調(diào)和吻合。拉丁舞別致的.服飾吸引了無(wú)數(shù)大學(xué)生的眼光，使他們接近并越來(lái)越喜愛這一運(yùn)動(dòng)形式。
2、拉丁舞的特點(diǎn):優(yōu)美的音樂拉丁舞的五大分類
拉丁樂是以多種音樂的融合而形成的一種多元化的混合型音樂，她以節(jié)奏為中心，優(yōu)美、煽情、活潑、熱烈，總是能夠調(diào)動(dòng)起大學(xué)生的青春的激情和浪漫。拉丁舞的健心功能也主要體現(xiàn)在它的優(yōu)美音樂上，那些優(yōu)美的音樂，讓人忘卻煩惱憂愁，投入到藝術(shù)的天地里，全身心得到放松。
3、拉丁舞的特點(diǎn):完美的體形
拉丁舞男女選手“動(dòng)”‘靜”造型的交相輝映賦予拉丁舞豐富的表現(xiàn)手段，讓他們舞出了自己最優(yōu)美的體形。研究表明，拉丁舞練習(xí)對(duì)大學(xué)生身體形態(tài)指標(biāo)影響非常大，總體表現(xiàn)為能降低練習(xí)者體重，減小腰圍和上臂圍;男生表現(xiàn)為體重和上臂圍的顯著下降;女生表現(xiàn)為腰圍、臀圍、上臂圍的顯著性下降。
跳拉丁舞的好處2
�。ㄒ唬⿲�(duì)身體的益處
�。�1）心血管方面：跳拉丁舞可令心跳由每分鐘80次升到120次，有些甚至更高，它的功效等同于任何體力訓(xùn)練或有氧運(yùn)動(dòng)，可以增強(qiáng)心臟的強(qiáng)度和耐力。
（2）肌肉彈性：跳拉丁舞使肌肉運(yùn)用完美組合，它混合了肌肉等，長(zhǎng)收縮與拉伸能練出漂亮有彈性的肌肉。
（3）關(guān)節(jié)：據(jù)醫(yī)學(xué)報(bào)導(dǎo)，避免早期關(guān)節(jié)炎與治療關(guān)節(jié)炎不適的最好方法是適度使用關(guān)節(jié)，跳拉丁舞能使全身各關(guān)節(jié)，如頸、肩、肘、膝、踝等都能得到有效的鍛煉。
�。�4）脊椎：常跳拉丁舞，彎曲脊椎可以歸正，椎間盤突出可以得到預(yù)防和治療。
�。�5）呼吸系統(tǒng)：很多研究顯示，激烈的拉丁舞可使肺臟強(qiáng)壯并增加攝氧量，快速的增加心律，然后又降低。強(qiáng)壯的心肺可以更有效預(yù)防疾病。
�。�6）臉部線條：多數(shù)的拉丁舞者都是面帶微笑，他們的臉部都見不到難看的線條。
（7）腹部苗條：人的腹部一般不容易活動(dòng)到，跳拉丁舞急劇的骨盤搖動(dòng)、胯部扭擺是對(duì)付小肚子上贅肉最有效的方法，減肥顯著，這是其它運(yùn)動(dòng)不可比的。
�。ǘ⿲�(duì)心理上的益處
（1）自尊：跳拉丁舞使別人對(duì)你刮目相看，使自已對(duì)自己有更深一層自我價(jià)值的發(fā)現(xiàn)。
�。�2）自信：很多拉丁舞愛好者都曾有過怯場(chǎng)的羞澀經(jīng)歷，它是美國(guó)的十大恐懼之一，通過跳拉丁舞，可以克服膽怯、恐懼，培養(yǎng)自信、自強(qiáng)。從而以堅(jiān)定的信心和毅力去對(duì)付無(wú)數(shù)的考驗(yàn)與挑戰(zhàn)
�。�3）輕松的社交：舒適輕松的社交是個(gè)人四大需求之一，跳舞使你更善于人際關(guān)系，提高為人處事、社交的`能力。
�。�4）放松精神：面對(duì)工作、生活的巨大壓力，人們的精神長(zhǎng)期處于緊張郁悶的狀態(tài)，但在悠揚(yáng)、激情的舞曲中跳幾支拉丁舞，享受一下自由快樂的時(shí)光，可以使心理上得到快速調(diào)整。
同時(shí)跳拉丁舞是一項(xiàng)老少皆宜的活動(dòng)，對(duì)各個(gè)年齡階段的人都有益處。
對(duì)年輕人：可以及早改變亞健康狀態(tài)，緩解由于工作、生活上長(zhǎng)期壓力而造成的精神緊張、郁悶，保持健美的身材和青春的活力。
對(duì)女士：拉丁舞那集熱情奔放、優(yōu)美高雅、前衛(wèi)時(shí)尚為一體的舞蹈，不但能夠培養(yǎng)女士高尚的氣質(zhì)，更能塑造女士們完美的身姿，在熱情洋溢的音樂聲中跳出歡樂、跳出健康、跳出好的身材。
對(duì)中老年人：有效維護(hù)右腦，避免過早的腦萎縮，保持思想敏捷、腿腳靈活，預(yù)防和醫(yī)治多種老年關(guān)節(jié)痛、腰腿痛、老年癡呆癥等多種急病，使人煥發(fā)青春、延年益壽。
跳拉丁舞的好處3
拉丁舞是大眾民間舞蹈，隨意、休閑、放松是它的特點(diǎn)，有較大的自由發(fā)揮空間。無(wú)論是從生理、心理或社交的觀點(diǎn)耒看，跳拉丁舞是一項(xiàng)高帶氧的最佳運(yùn)動(dòng)合保健養(yǎng)生保健之一。它不單有趣、自由，最大的好處是它總是與別人一起完成。趁著假期有空，不妨跳跳拉丁舞吧。
拉丁舞成為都市健身一族的新寵，擺脫了傳統(tǒng)健身的單調(diào)，加入拉丁的奔放和激情，拉丁舞讓我們的都市鮮活起來(lái)。
在享受跳舞的樂趣的同時(shí)，我們也想知道跳拉丁舞有什么好處。
跳拉丁舞對(duì)身體的好處
1、強(qiáng)心臟
拉丁舞可令心跳從每分鐘80次上升到120次，甚至更多，有助心臟的強(qiáng)度和耐力增強(qiáng)。
2、健肌肉
常跳拉丁舞還有助于肌肉的彈性和韌性增強(qiáng)。注意長(zhǎng)肌肉不減肥的運(yùn)動(dòng)。
3、護(hù)脊椎
常跳拉丁舞還可校正彎曲的脊椎，椎間盤突出也可得到預(yù)防和治療。
4、促呼吸
激烈的拉丁舞還有利于肺臟強(qiáng)壯并增加攝氧量，同時(shí)又能有效地預(yù)防疾病。
5、活關(guān)節(jié)
為避免早期關(guān)節(jié)炎和治療關(guān)節(jié)不適的最好方法是適度地使用關(guān)節(jié)，而拉丁舞能使全身關(guān)節(jié)如頸、肩、肘、髖，膝、踝等都能得到有效的鍛煉。
6、減腹脂
人的腹部往往很難活動(dòng)到，而拉丁舞急劇的骨盆搖動(dòng)和胯部的扭擺，是減腹部贅肉最有效的方法，減肥效果十分顯著。
7、助減壓
當(dāng)你精神處于高度緊張或是抑郁狀態(tài)時(shí)，不妨跳上一曲拉丁舞，讓你的身心得到徹底的宣泄和放松，非常適合舒緩壓力。
拉丁健身舞動(dòng)作強(qiáng)調(diào)髖部的擺動(dòng)，因此對(duì)于腰部的鍛煉有特殊的效果，同時(shí)也使大腿內(nèi)側(cè)得到充分的鍛煉，當(dāng)然全身減脂的效果也不錯(cuò)。跳拉丁舞時(shí)，要注意保持上身的'挺拔，做到沉肩和收緊背部肌肉，想做出漂亮的連續(xù)轉(zhuǎn)動(dòng)，身體的平衡控制就要靠腰腹肌肉群的鍛煉。很多人練拉丁舞是為了塑造腰部完美曲。
拉丁舞怎么跳效果最好
1、V字懸體一組4次
仰臥。雙臂伸直舉至頭上加緊雙耳，屈起雙腿使小腿保持水平，體會(huì)脊背的伸展。深吸氣，呼氣時(shí)將脊椎逐節(jié)提起，雙腳向前45度伸出，同時(shí)雙臂和雙腿保持平行。固定上身軀干，均勻呼吸，加緊大腿內(nèi)側(cè)上下擺動(dòng)雙腿5次，自腰椎拱起將脊椎逐節(jié)放落回墊子上還原。
2、旋腰展脊3次/組做4組
身體坐直，雙腿分開與肩寬向前伸直，腳尖向上，體會(huì)身體像折起的卡片。吸氣，上身軀干固定不動(dòng)，自腰部向左側(cè)轉(zhuǎn)動(dòng)到極限，收緊腹部臀部，保持下身穩(wěn)定。呼起，額頭向右膝方向低下，右手向左腳方向延伸，體會(huì)背部的伸展。深吸氣，呼氣時(shí)脊椎自腰椎逐節(jié)提起還原，準(zhǔn)備做另一個(gè)方向。
3、腰部扭轉(zhuǎn)4次/組做6組
仰臥。雙手置于頭后，屈起雙腿，使小腿保持水平。吸氣，右腳向前45度伸出，同時(shí)右手肘對(duì)準(zhǔn)左膝蓋方向，由左側(cè)肋部發(fā)力提起軀干。呼氣，繼續(xù)增加上提的幅度。同樣呼吸方式換另一個(gè)方向。注意骨盆的穩(wěn)定，不要左右晃動(dòng)。
跳拉丁舞的主意事項(xiàng)
首先前來(lái)參加拉丁健身操運(yùn)動(dòng)的健身者在運(yùn)動(dòng)時(shí)應(yīng)注意以下幾點(diǎn)：
1、男士宜為短發(fā)，長(zhǎng)發(fā)需扎成馬尾，不化妝、不戴飾物；女士若為長(zhǎng)發(fā)應(yīng)盤頭，不要散發(fā)，可戴少許飾物，但不能過大。
2、服裝一般以緊身的為好，男士以黑色為主，女士著短裙，不應(yīng)長(zhǎng)于膝蓋，以免影響運(yùn)動(dòng)。鞋子有專門的舞鞋，但在訓(xùn)練時(shí)以舒適為宜，最好是平底。
另外，初學(xué)者不要急于跳合舞，不要急于接觸花步，以免受傷。跳舞過程中要注意肌肉繃緊、調(diào)節(jié)情緒、調(diào)勻呼吸，防止動(dòng)作僵硬。在呼吸不暢的情況下，請(qǐng)先休息片刻后再?zèng)Q定是否繼續(xù)；要避免扭腰過猛，應(yīng)以感覺適當(dāng)為準(zhǔn)；若發(fā)生以下情況，如腿部疲勞、身體局部出現(xiàn)痛狀不適、眩暈、心率過快等，可停止練習(xí)。
有些健身者身體各個(gè)關(guān)節(jié)太緊張，這一點(diǎn)應(yīng)該改正。健身者踏步時(shí)肩關(guān)節(jié)要放松，如果遇到有的動(dòng)作比較難做時(shí)，可以把動(dòng)作分步練習(xí)，先學(xué)腳下的動(dòng)作，學(xué)會(huì)之后再加上手臂的動(dòng)作。
此外，拉丁健身操對(duì)動(dòng)作的協(xié)調(diào)性要求很高，健身者在鍛煉時(shí)心情一定要放松，不要有恐懼感，不要怕動(dòng)作做不好被人嘲笑。
跳拉丁舞有什么好處？動(dòng)起來(lái)，才有好身材大健康。
跳拉丁舞的好處4
對(duì)身體的好處：
心血管方面：跳拉丁舞可令心跳由每分鐘80次升到120次，有些甚至更多。它的功效等同于任何體力訓(xùn)練或有氧運(yùn)動(dòng)，可以增強(qiáng)心臟的強(qiáng)度和耐力。
肌肉彈性：跳拉丁舞使肌肉運(yùn)用完美們的組合，它混合了肌肉等長(zhǎng)收縮與拉伸，能練出漂亮有彈性的肌肉。
關(guān)節(jié)：據(jù)醫(yī)學(xué)報(bào)導(dǎo)，避免早期關(guān)節(jié)炎與治療關(guān)節(jié)不適的最好方法是適度們的使用關(guān)節(jié)，跳拉丁舞可使全身各關(guān)節(jié)如頸、肩、肘、髖、膝、踝等都能得到有效的鍛煉。
脊椎：常跳拉丁舞，彎曲的脊椎可以歸正，椎間盤突出可以得到預(yù)防和治療。
呼吸系統(tǒng)：很多研究顯示，激烈的拉丁舞可使肺臟強(qiáng)壯并增加攝氧量，快速的增加心律然后又降低，強(qiáng)壯的心肺可以更有效的預(yù)防”非典”。
臉部線條：多數(shù)的拉丁舞者都是忙著微笑，他們臉部都見不到難看的線條。
腹部苗條：人的腹部一般不容易活動(dòng)到，跳拉丁舞，急劇的骨盆搖動(dòng)、胯部扭擺是對(duì)付小肚子上贅肉最有效的方法，減肥顯著，這是其它運(yùn)動(dòng)不可比的。
對(duì)心理上的好處：
自尊：跳拉丁舞使別人對(duì)你刮目相看，使自己對(duì)自己有更深一層自我價(jià)值的發(fā)現(xiàn)。
自信：很多拉丁舞者曾有過怯場(chǎng)的羞澀的經(jīng)歷，它是美國(guó)十大恐懼之一，通過跳拉丁舞逐步克服膽怯、恐懼，培養(yǎng)自信、自強(qiáng)。以堅(jiān)定的信心和毅力去對(duì)付無(wú)數(shù)的考驗(yàn)與挑戰(zhàn)。
輕松的社交：舒適輕松的社交是個(gè)人四大需求之一，跳舞使你更善于人際關(guān)系，提高為人處事、公關(guān)社交的能力。
放松精神：面對(duì)工作、生活巨大壓力，人們的精神常期處于緊張、郁悶的狀態(tài)，在悠揚(yáng)、激情的舞曲中跳幾支舞，享受一下自由快樂的'時(shí)光，使心理上得到調(diào)整。
拉丁舞是一項(xiàng)老少皆宜的活動(dòng)，對(duì)各個(gè)年齡段的人都有好處。
對(duì)幼兒少年：可以強(qiáng)身健體，避免過渡肥胖或瘦弱，可以克服不愛動(dòng)、不愛說(shuō)話、孤癖膽怯弱點(diǎn)而培養(yǎng)小孩自信、自強(qiáng)、堅(jiān)毅、大膽潑辣的性格，從小培養(yǎng)他們與人交往處事社交的能力。
對(duì)青年人：可以及早改變亞健康狀態(tài)，緩解由于工作、生活上常期的壓力而造成的精神緊張、郁悶，保持你健美的身材和青春的活力。
對(duì)中老年人：有效維護(hù)右腦，避免過早的腦萎縮，保持思想敏捷、腿腳靈活，預(yù)防和改善多種老年關(guān)節(jié)病、腰腿痛、老年癡呆病癥，使你煥發(fā)青春、延年益壽。
目前，拉丁舞熱潮席卷全國(guó)、風(fēng)靡世界，生命在于運(yùn)動(dòng)，健康才是你的。
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