芭蕾舞十二個基本動作訓練目的和要求

　　芭蕾舞，是一種歐洲古典舞蹈，芭蕾舞最重要的一個特征即女演員表演時以腳尖點地，故又稱腳尖舞。下面小編為大家搜索整理的芭蕾舞十二個基本動作訓練目的和要求，喜歡的就趕緊收藏起來吧！

　　芭蕾舞十二個基本動作訓練目的和要求

　　1、battement tendu(擦地)

　　battement tendu的訓練目的與意義：是芭蕾基訓中所有動作訓練的基礎與延伸，正確地學習與掌握它的規(guī)范性做法，可以為其他動作的學習打下良好的基礎。battement tendu主要訓練腳趾、腳掌、腳弓、腳腕、跟腱等部位的關(guān)節(jié)、韌帶、肌肉等的柔韌性、靈活性和能力，同時鍛煉人體的垂直站立、穩(wěn)定性、后背的控制能等，使腿部的肌肉群得到延伸與外開的鍛煉。

　　battement tendu的要求：動作過程中人體垂直站立，身體的重量平均分配在雙腳上，當動力腳向外擦出時，身體的中心微微移至主力腿。動力腿伸直，保持外開的形態(tài)，腳掌緊貼地面向外擦出，腳跟先離開地面，然后腳弓、腳掌一次離開地面，最后腳尖點地，腳尖向外擦出的距離是在兩跨保持穩(wěn)定、水平、不移動位置的情況下所能達到的最遠點。動力腳向主力腿收回的路線與過程按照出時各部位的運動順序依次反過來進行，腳收回至動作開始之前的位置。

　　向前做時：腳跟先行，將腳尖留住，保持腳與腿部的外開形態(tài)，擦出至正前方的最遠點，這時動力腳尖與主力腳跟最外側(cè)呈垂直線;收回時腳尖先行，腳跟留住，將腳收回至動作前的位置。

　　向旁做時：腳跟向前頂，保持腳與腿部的外開，擦出至正旁的最遠點，這時動力腳和主力腳在平行的“一字”線上;再按原路線將腳收回至動作前的位置。

　　向后做時：腳尖先行，將腳跟留住，保持腳與腿部的外開，擦出至正后方的最遠點，這時動力腳尖與主力腳跟最外側(cè)成垂直線;收回時腳跟先行，腳尖留住，將腳收回至動作之前的位置。

　　2、battement tendu jete(小踢腿)

　　battement tendu jete的訓練目地與意義：此動作主要訓練腳部通過向外踢出的力量與能力，通過這種擦地快速踢起的訓練提高腿部的能力與腿部的靈活性，為大幅度的踢腿動作以及大跳的腳步拋出打好基礎。

　　battement tendu jete的要求：用腳帶動腿向空中踢起，要敏捷、有力而迅速地踢出與收回腳，胯部穩(wěn)定，腳拋出與收回前不能忽略擦地的全過程。

　　3、battement fondu(單腿蹲)

　　battement fondu的訓練目的與意義：主要訓練雙腳的柔韌性、外開與互相間的協(xié)調(diào)配合能力，鍛煉主力腿承受身體重量與重心穩(wěn)定的能力，增強腰、背肌的能力，為以后大幅度的動作和跳躍落地時膝關(guān)節(jié)緩沖的能力打下基礎。

　　battement fondu的要求：兩腿在同等外開的基礎上同時彎曲、同時伸直，伸直的動力腿要有無限延伸之感，動作過程中要細致而緩慢，出后腿時髖部不要掀起。

　　4、battement frappe(小彈腿)

　　battement frappe的訓練目的和意義：主要鍛煉小腿與腳部的靈活、敏捷，通過力度和速度的訓練加強腿部的整體外開性和肌肉能力，為以后小腿快速運動及小跳性質(zhì)的動作打下基礎。

　　5、battement battu(擊打)

　　battement battu的訓練目的與意義：主要訓練小腿快速、靈活運動的能力，增強膝關(guān)節(jié)的靈活性。

　　battement battu要求:動作過程中雙腿保持外開，動力腿膝關(guān)節(jié)以上的部位不要晃動，腳腕繃緊;動力腿的膝關(guān)節(jié)要松弛，動力腳向里向外拍打的路線是直線的運動，路線要清晰。

　　6、battement developpe(控制) developpe(原意：伸展)

　　battement developpe的訓練目的與意義：主要訓練動力腿的外開與控制能力，鍛煉腿經(jīng)developpe向外伸展的控制能力，同時也增強了主力腿與后背的能力。

　　battement developpe的要求：動作過程中注意身體的垂直和重心準確，主力腿要伸直，主力跨向上提起，動力腿吸至膝蓋向外伸腿的過程要保持膝蓋的高度，腿在空中伸直不要晃動。

　　7、battement releve lent(控制) lent(原意：緩慢)

　　battement releve lent的訓練目的與意義：主要訓練動力腿的外開與控制能力，同時也增強了主力腿與后背的能力，為其他動力腿在空中控制與運動的動作打下基礎。

　　battement releve lent的要求：動作過程中注意身體垂直和中心準確，主力腿要伸直，主力跨向上提起，腿在空中繃緊不要晃動。

　　8、grand battement jete (大踢腿)

　　grand battement jete的訓練目的和意義：主要訓練腿部肌肉、韌帶的張弛，鍛煉腳經(jīng)擦地迅速拋向空中的能力，提高腹背肌、主力腿的控制能力，為以后的大幅度踢腿和跳躍動作打下基礎。

　　grand battement jete的要求：動作過程中保持身體的垂直、腿部的外開，主力腿的髖關(guān)節(jié)向上提起，注重腳經(jīng)過擦地踢起、擦地收回的全過程。

　　9、demi plie (半蹲)

　　demi plie 的訓練目的和意義：它是一切基本技術(shù)動作訓練的基礎，貫穿于一系列基本動作之中，為其他帶有蹲性質(zhì)的動作以及跳躍動作做好能力與方法上的準備。demi plie 主要訓練腿部肌肉的能力和后背的控制能力，訓練跟腱、膝關(guān)節(jié)、髖關(guān)節(jié)等部位的柔韌性和靈活性，促進整個身體平衡與各部位的能力的增長，為更好地完成其他技術(shù)動作打下良好的基礎。

　　demi plie 的要求：做蹲的時候，雙腿的標準外開度是180度，腳尖、膝蓋、跨、肩在一個平面上。由于每個同學的柔韌度、外開度等自身條件不同，所以在訓練中要根據(jù)每個學生的具體條件，在不影響身體垂直與保持腳的正確站立的前提下做到雙腿的最大外開度。

　　動作過程中下蹲和伸直腿的速度要平均，人體平穩(wěn)、后背垂直，腳掌平鋪地面，不要向前或向后倒腳。其中二位半蹲下蹲的幅度是膝蓋和腳尖成上下垂直線。二位和第三種四位的半蹲腳跟不離開地面。

　　做蹲的時候，要注意對呼吸的運用，把握好了呼吸，動作才會更加流暢和舒展。一般來說plie 開始之前先吸氣，在下蹲的過程中緩慢地呼氣，隨著腿部的逐漸伸直再吸氣。

　　10、grand plie(全蹲)

　　grand plie的訓練目的與意義：grand plie 和demi plie 有同樣的訓練目的與意義，另外它是demi plie 的延續(xù)和發(fā)展。

　　grand plie 主要訓練腿部肌肉的能力和后背的控制能力，訓練跟腱、膝關(guān)節(jié)、髖關(guān)節(jié)等部位的柔韌性和靈活性，促進整個身體平衡與各部位能力的增長。

　　grand plie 的要求：同上做demi plie 的要求，另外在雙腿蹲至最深處時，腳跟不要主動推起。

　　11、rond de jambe a terre (劃圈)

　　rond de jambe a terre 的訓練目的與意義：主要訓練髖關(guān)節(jié)的開度，松弛和穩(wěn)定性，鍛煉腿和腳部的外開，通過腳尖在地面最大限度地劃圈訓練，使腳趾、腳弓、腳掌、腳背、腳腕的柔韌性和能力得到鍛煉，為腿在地面與空中大幅度的畫圈動作做好方法和能力上的準備，同時還能夠增強腰背肌的控制能力。

　　rond de jambe a terre的要求：兩跨平行，主力跨向上提起不要晃動，動作過程中腳尖向外劃至所能達到的最遠點，繃直腿并保持外開，腳尖不要離開地面，腳尖之前、后四位時不能超越主力腳腳跟最外側(cè)的界限，動力腳經(jīng)一位時腳尖打開，腳跟緊貼地面。

　　12、rond de jambe en i air (空中劃圈)

　　rond de jambe en i air 的訓練目的與意義：主要鍛煉小腿的靈活與敏捷，在提高身體各部位控制能力及腿部能力的同時使小腿及柔韌而富有表現(xiàn)力，使整條腿的外開得到鍛煉。

　　芭蕾舞蹈的基本手位

　　一位手

　　手自然下垂，胳膊肘和手腕處稍圓一些。手臂與手成橢圓形，放在身體的前面，手的中指相對，并留有一拳的距離。

　　二位手

　　手保持橢圓型，抬到橫隔膜的高度。(上半身的中部，腰以上，胸以下的位置)但在動作過程中，要注意保持胳膊肘和手指這兩個支撐點的穩(wěn)定。

　　三位手

　　在二位的基礎繼續(xù)上抬，放在額頭的前上方，不要過分的向后擺，三位手就象是把頭放在橢圓形的框子里。

　　四位手

　　左手不動，右手切回到二位，組成四位。它已是舞姿了。

　　五位手

　　左手不動，右手保持彎度成橢圓形。從手指尖開始慢慢向旁打開。在過程中胳膊肘和手指兩個支撐點要保持在一個水平面上。手要放在身體的前面一點，不要過分向后打開，起到一個延續(xù)雙肩線條的作用。

　　六位手

　　右手不動，左手從三位手切回到二位，組成六位，形成舞姿。

　　七位手

　　右手不動，左手打開到旁邊，雙手相同地放在身體的兩邊。

　　雙手從七位(手心朝前)劃一個小半圈，手心朝下，向兩邊伸長后，胳膊肘先彎曲下垂，逐漸收回到一位。

　　以上是芭蕾的七個手位，再補充一下從七位到一位的做法：七位手隨吸氣使手心朝下，然后雙手稍往上抬，略高于肩，隨著呼氣用手腕下沉來帶動手臂輕柔地下降，逐漸回到原一位的手位上。

　　芭蕾舞最難的四個動作

　　大劈叉:芭蕾舞女演員的雙腿向前后或者兩側(cè)呈180度大開。劈叉很難，但熟能生巧。首先呈跪姿。一條腿向前，膝蓋彎曲。另一條腿盡力向后伸展，前提是不造成損傷。很快，你就可以劈到180度。臀部與雙腿呈直角，軀干筆直。雙腿筆直，繃起腳背。

　　鶴立姿勢:舞者單腿站立，另一條腿高高抬起90度。在把桿旁拉伸準備。以四位腳和五位腳開始，穩(wěn)定支撐腿。支持腿站立，另一條腿向后高高抬起，膝蓋部位彎曲90度，保持姿勢不動。

　　腳尖旋轉(zhuǎn):動力退可彎曲，也可繃直，旋轉(zhuǎn)后回到最初的位置。以屈膝勢開始。支撐腿以腳尖站立，另一條腿抬起，膝蓋部位彎曲。張開雙臂以保持身體平衡。眼睛盯住某個點。

　　大跳：或者叫空中劈叉:形似凌空躍起橫飛燕。以四位手和四位腳開始。前面的一條腿筆直地躍起。同時，雙腿前后劈叉。整個動作由前面的一條腿牽引，看起來仿佛在空中滑翔。

　　芭蕾舞的簡介

　　芭蕾，歐洲古典舞蹈，由法語ballet音譯而來。芭蕾舞孕育于意大利文藝復興時期，十七世紀后半葉開始在法國發(fā)展流行并逐漸職業(yè)化，在不斷革新中風靡世界。芭蕾舞最重要的一個特征即女演員表演時以腳尖點地，故又稱腳尖舞。其代表作品有《天鵝湖》、《仙女》、《胡桃夾子》等。

　　芭蕾舞的起源

　　“芭蕾”起源于意大利，興盛于法國。芭蕾最初是歐洲的一種群眾自娛或廣場表演的舞蹈，在發(fā)展進程中形成了嚴格的規(guī)范和結(jié)構(gòu)形式、其主要特點是女演員要穿上特制的足尖鞋立起腳尖起舞。作為一門綜合性的舞臺藝術(shù)，芭蕾17世紀在法國宮廷形成。1661年，法國國王路易十四下令在巴黎創(chuàng)辦了世界第一所皇家舞蹈學校，確立了芭蕾的五個基本腳位和七個手位，使芭蕾有了一套完整的動作和體系。

　　因為人體運動是通過關(guān)節(jié)角度的變化來傳力、受力才能使人體產(chǎn)生復雜多變的運動形式，所以關(guān)節(jié)是人體固有的解剖結(jié)構(gòu)。雖然骨關(guān)節(jié)結(jié)構(gòu)具有解剖特點，并有其自然的生理生長規(guī)律，但如不經(jīng)鍛煉，其關(guān)節(jié)活動不會適應體育運動的需要。同樣，跨過關(guān)節(jié)的肌肉、肌腱、韌帶也有其自然生理生長規(guī)律，如不經(jīng)訓練也只能維持自然生長情況下的活動能力。因此，只有通過體育鍛煉，跨過關(guān)節(jié)的肌肉、肌腱、韌帶及所跨的關(guān)節(jié)，在中樞神經(jīng)支配下共同改變其功能，以適應體育運動所需要的形式、方向、范圍和幅度。關(guān)節(jié)幅度是指構(gòu)成關(guān)節(jié)的骨骼在其關(guān)節(jié)結(jié)構(gòu)內(nèi)，屈、伸、旋內(nèi)、旋外，旋轉(zhuǎn)的最大可能范圍。但體育運動中大部分動作需要盡可能地達到其最大范圍以利技術(shù)的發(fā)揮。因此只有通過合理的柔韌訓練才能使關(guān)節(jié)的活動幅度逐漸加大以適應體育運動的需要。中樞神經(jīng)支配下的肌肉，韌帶力量的增長必須與所控制的關(guān)節(jié)活動范圍相適應。

　　芭蕾的服裝

　　芭蕾舞服裝是芭蕾舞演出用服裝。包括男演員的緊身衫、褲，女演員的芭蕾舞裙、連襪褲及芭蕾舞鞋。20世紀以來，現(xiàn)代芭蕾舞劇多采用藝術(shù)化的生活服裝。即ballet costume，是芭蕾舞演出用服裝。包括男演員的緊身衫、褲，女演員的芭蕾舞裙、連襪褲及芭蕾舞鞋。15～16世紀，初期的芭蕾舞服裝崇尚豪華。17世紀，男演員穿的有金屬絲箍的 “拖涅利”短裙，女演員穿的“魯尼耶”鯨骨裙，都顯得笨重。為充分展現(xiàn)芭蕾舞的舞姿和技巧，歷史上曾對芭蕾舞服裝進行了幾次革新，逐步使之完善。

　　芭蕾舞基本動作口訣

　　1、體態(tài)口訣

　　挺起胸抬起頭，重心始終在前頭。

　　前縮腹后收臀，精神集中要提神。

　　拔后背樹直頸，眼睛平視腿夾緊。

　　提住氣不發(fā)僵，正常呼吸要平常。

　　以上要領(lǐng)要記清，貫穿一身到始終。

　　2、軟開度口訣

　　學舞蹈練軟度，這些都是剛起步。

　　壓壓腿有點疼，不疼怎能把功成。

　　下豎叉擺正胯，后胯著地才算下。

　　下橫叉不要怕，疼的不行說說話。

　　軟開度不解決，其他動作不好學。

　　3、擦地口訣

　　做擦地找體態(tài)，兩腿夾緊轉(zhuǎn)向外。

　　擦出去腿要直，感覺力量到腳趾。

　　收腿要用內(nèi)側(cè)夾，外側(cè)肌肉不發(fā)達。

　　擦地注意開繃直，要領(lǐng)準確腿好使。

　　4、蹲口訣

　　要做蹲往下壓，身體直立打開胯。

　　兩腿外開朝兩邊，下蹲膝蓋找腳尖。

　　往上起膝蓋夾，腳跟先落腰背拔。

　　要想將來跳的高，首先要把蹲做好。

　　5、踢腿口訣

　　踢腿要有爆發(fā)力，膝蓋伸直腰直立。

　　三分壓腿七分踢，掌握要領(lǐng)多練習。

　　要領(lǐng)不對老師氣，長大以后要哭泣。

　　該勾勾該繃繃，松松垮垮會添堵。

　　6、小踢腿口訣

　　身體直立腳拔地，動力腿找爆發(fā)力。

　　二十五度要靜止，收回也要把勁使。

　　腳位準且腿要長，快出快收力量強。

　　力度訓練很重要，影響將來做大跳。

　　7、彈腿口訣

　　高彈腿很重要，吸腿彈腿為大跳。

　　立直腰提住胯，重心控制腳掌下。

　　不能甩不能揣，力量控制要內(nèi)在。

　　8、單腿蹲口訣

　　單腿蹲練柔韌，規(guī)范要領(lǐng)要使勁。

　　同時直同時彎，膝蓋打開不能關(guān)。

　　要呼吸要伸長，個頭往上長一長。

　　9、腰的口訣

　　腰是動作一軸心，做不好它可不行。

　　做下腰要牢記，呼吸暢通別憋氣。

　　前腰直后腰彎，旁腰頭看斜下方。

　　提呼吸要吐氣，規(guī)格要領(lǐng)要牢記。

　　10、單腿轉(zhuǎn)口訣

　　單腿轉(zhuǎn)找直立，留頭甩頭要牢記。

　　胯擺正腿放好，重心才能不亂跑。

　　往上立不憋氣，規(guī)格要領(lǐng)想仔細。

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