女人跳肚皮舞可減肥嗎

　　很多人喜歡跳肚皮舞，但是不確定跳肚皮舞能減肥嗎，下面是關(guān)于女人跳肚皮舞可減肥嗎的內(nèi)容，歡迎閱讀！

　　肚皮舞能減肥嗎？

　　答案肯定是能的，其實(shí)肚皮舞最早來(lái)源于中東，它是一種帶有阿拉伯風(fēng)情的非常女性化的舞蹈。在跳肚皮舞的時(shí)候它能有效地將全身線條收緊，這樣就可以讓大家更好的減去手臂、臀部和 大腿的贅肉，其次，它的動(dòng)作和舞步講究自然和隨意，所以不管你是什么體型，不管你是什么年紀(jì)，在減肥的同時(shí)它都不會(huì)對(duì)你的身體造成任何傷害�，F(xiàn)在一些肚皮舞的培訓(xùn)機(jī)構(gòu)中，有些專(zhuān)業(yè)導(dǎo)師為了讓瘦身效果更加明顯，通常會(huì)安排學(xué)員在35℃—39℃的高溫室內(nèi)跳舞，因?yàn)檫@樣做會(huì)進(jìn)一步的刺激淋巴系統(tǒng)排出毒素，促進(jìn)血液系統(tǒng)的循環(huán)及消脂。

　　肚皮舞的效果

　　許多肚皮舞的動(dòng)作都會(huì)有胯部提抬和用腹部作圓圈或者上下抖動(dòng)的運(yùn)動(dòng)，所以經(jīng)常性的訓(xùn)練能將你的腰部變得更加的靈活和線條優(yōu)美。而且當(dāng)你在跳肚皮舞的時(shí)候，舞者常常需要抬起腳后，然后光起雙腳慢慢的在前行中表演動(dòng)作，這就有助于大家練出一雙結(jié)實(shí)又漂亮的小腿。伴隨著音樂(lè)讓上半身的胸部伴隨著腹部而慢慢的動(dòng)作，就算是對(duì)于上了年紀(jì)的女性來(lái)說(shuō)，它也能起到明顯的健胸效果。最后在掌握了基本的舞步后，再經(jīng)過(guò)教練的指導(dǎo)和自己的練習(xí)，使腹、腰部柔韌有力后，基本上就可自我完成一套基本的肚皮舞了。

　　跳肚皮舞能減肥嗎：全身放松

　　①兩腿分開(kāi)約10厘米寬，雙臂伸展過(guò)頭頂，提起腳跟。兩臂如同抱著一個(gè)圓形一樣，然后最大程度低向前情敵上半身，目光朝前方。重復(fù)8次。

　�、趦赏却蜷_(kāi)約10厘米寬，左手臂屈肘垂直于地面放在身側(cè)，右手向上伸直，同時(shí)右腿彎曲膝蓋，提起腳跟。接著放下?lián)Q左手上舉，提起左腳跟。重復(fù)8次。

　�、壅咀�，兩腿分開(kāi)約10厘米寬，手臂向上舉起，屈肘，手背相貼。有骨盆按前、下、中進(jìn)行圓周運(yùn)動(dòng)。然后換左骨盆重復(fù)相同運(yùn)動(dòng)。左右各重復(fù)16次。

　�、軆赏却蜷_(kāi)與肩同寬，右臂舉過(guò)頭頂，左臂向下伸展。右腳向前伸直點(diǎn)地，腰部向右側(cè)繞一圈，然后回到原位。換另一側(cè)重復(fù)相同動(dòng)作。左右重復(fù)16次。

　　跳肚皮舞能減肥嗎：上身動(dòng)作

　�、僬咀�，右腿向前踏出一步，右髖跟著頂出，腳跟提起，腳尖點(diǎn)地，同時(shí)左手向上舉起，右手向側(cè)舉起，掌心均向外，固定臉部和上身位置。左右各重復(fù)16次。

　　②站姿，左腳向外跨出一小步，同時(shí)髖部向右移動(dòng)，兩臂舉起高過(guò)頭頂，然后相互交叉，降落到胸前，左手在前，右手在后。左右各重復(fù)4次。

　�、壅咀�，張開(kāi)雙臂，左腳向外踏出一小步，同時(shí)左髖向外頂出，左手臂小幅度畫(huà)一個(gè)小圈。然后換右側(cè)重復(fù)。左右重復(fù)16次。

　�、苷咀�，兩腿并攏，腳趾向外，兩手屈肘平方胸前，豎起手掌，掌心相對(duì)，臉在兩掌之間，然后向左右兩側(cè)移動(dòng)脖子，保持頭部垂直于地面。重復(fù)16次。

　�、菡咀�，兩腿并攏，腳趾打開(kāi)，右臂向上舉起，肘部微曲，左臂向左側(cè)平舉與肩同寬，眼睛看向左手手指。然后換右側(cè)重復(fù)。左右各做8次。

　�、拚咀�，兩腿并攏，腳趾向外，兩臂舉起與肩同寬，然后以波浪狀的形式移動(dòng)雙手，先左手向下彎曲，右手向上，然后再相反。重復(fù)8次。

　　跳肚皮舞能減肥嗎：下身動(dòng)作

　�、僬咀耍瑑赏却蜷_(kāi)與肩同寬，兩臂向外打開(kāi)，手肘微曲，掌心向外。左膝蓋微屈，右腳向右側(cè)踏出一小步，同時(shí)骨盆骨盆向左側(cè)上方移動(dòng)，這一點(diǎn)上你的上半身應(yīng)保持不動(dòng)，然后回到原位，骨盆再繼續(xù)向右側(cè)移動(dòng)。左右各重復(fù)8次。

　�、谡咀耍瑑赏确珠_(kāi)與肩同寬，兩臂屈肘相疊在胸前。左膝蓋微曲，骨盆向右上方抬起，然后放下，換右膝蓋微曲，骨盆向左上方抬起。左右重復(fù)8次。

　�、壅咀�，兩臂打開(kāi)，掌心向外。向前抬起右腳，腳尖弓起，同時(shí)頭部轉(zhuǎn)向右側(cè)。然后回到原位，換另一側(cè)重復(fù)動(dòng)作。左右各重復(fù)16次。

　　④站姿，兩腿并攏。左手向上舉起，右手向側(cè)平舉。右腳向側(cè)點(diǎn)地，同時(shí)骨盆向右側(cè)頂出，上半身向右側(cè)扭轉(zhuǎn)。然后回到原位，換另一側(cè)重復(fù)動(dòng)作。左右各做16次。

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