關(guān)于肚皮舞的知識匯總

　　一、肚皮舞基本姿態(tài)

　　基本站姿：雙腳成十一字或與肩同寬腳位站直，全身為成十字狀，挺胸抬頭，眼睛平視前方，收下顎，肩部放松，肘部微微下放，腕部上抬，芭蕾手位朝上，自然收腹收臀，腿部自然伸直，注意不要翹臀。

　　2. 基本蹲姿：雙腳成十一字或與肩同寬腳位屈膝站立，全身為成十字狀，挺胸抬頭，眼睛平視前方，收下顎，肩部放松，肘部微微下放，腕部上抬，芭蕾手位朝上，自然收腹收臀，注意膝蓋彎曲不超過腳尖。

　　二、肚皮舞單一式基本功

　　1、胯部6個動作：

　　水平面3個： （要求：基本站姿）

　　左右平推胯（左右胯）前推后移胯(前后胯) 前后擺胯（擺胯）

　　直立面3個：（要求：基本蹲姿）左右/前后甩胯（甩胯）上下胯（屈膝、直立、踮腳） 上下/前后角胯(角胯)

　　2. 胸部3個動作： 左右平移胸（左右胸） 上抬胸下放胸（上下胸） 前頂胸后含胸（前后胸）

　　備注：以上9個基本功動作，除甩胯單獨列出外，其余動作都可兩兩結(jié)合成新的動作。

　　三、復合式基本功（兩個單一式基本功組成）

　　1. 水平圓胸：左右胸+前后胸水平圓胯：左右胯+前后胯

　　2. 直立圓胸：左右胸+上下放胸直立圓胯：左右胯+上下蹲起

　　3. 側(cè)圓胸：上下胸+前后胸（上側(cè)圓胸/下側(cè)圓胸）側(cè)圓胯：角胯+前后胯（上側(cè)圓胯/下側(cè)圓胯）

　　4. 水平8字胯：左右胯+擺胯（前8 /后8）

　　5. 直立8字胯：左右胯+上下胯（上8 /下8）

　　6. 側(cè)輪圓胯：上下胯+擺胯（前側(cè)輪圓胯/后側(cè)輪圓胯/交替子弧胯）

　　7. 小蹺蹺板圓胯：上下胯+角胯（碗狀）

　　8. 大蹺蹺板圓胯：下弧胯+凸凹肚皮（鉆石狀）

　　備注：8字胸，了解即可。

　　四、多復合式基本功（三個或多個基本功組成）

　　1. 蛇形組合：水平圓胸+水平圓胯（+水平圓頭）

　　2. 美人魚組合：上側(cè)圓胸+上側(cè)圓胯

　　3．反駱駝組合：下側(cè)圓胸+下側(cè)圓胯

　　4. 水平8字胯組合：水平8字胸+水平8字胯

　　5. 直立8字胯組合：直立8字胸+直立8字胯

　　五、西迷（Shimmy：身體某個部位快速并勻速的抖動）

　　1. 舌部西迷 2. 肩部西迷 3. 胸部西迷 4. 手部西迷 5. 腹部西迷（呼吸直立顫抖式西迷）

　　6. 角胯西迷 7. 上下胯西迷 8. 臀部西迷 9. 膝蓋西迷（前后/上下/左右） 10. 腳部西迷

　　11. 3/4胯 12. 埃及步西迷 14. 踮腳屈膝上下胯西迷（choochoo西迷）

　　六、靜態(tài)與動態(tài)手臂動作

　　1. 自由式 2. 單耳式 3. 抱臀式 4. L型手勢 5．眼鏡蛇頭 6. 水蛇手臂 7. 眼鏡蛇手臂

　　8. 小流水/大波浪 9.小天使/大天使翅膀

　　七、肚皮舞基本功之頭部動作

　　1.左右前后平移+水平旋轉(zhuǎn)

　　2.上下點頭

　　3.前后甩發(fā)

　　4.左右側(cè)甩發(fā)

　　5.V字甩發(fā)

　　6.8字甩發(fā)

　　7.水平甩發(fā)

　　8.直立甩發(fā)

　　八、肚皮舞基本功之旋轉(zhuǎn)

　　平轉(zhuǎn) 2. 點轉(zhuǎn) 3. 點翻轉(zhuǎn) 4. 點腳并步轉(zhuǎn) 5. 芭蕾轉(zhuǎn) ；

　　九、肚皮舞的音樂節(jié)拍：

　　1. 1/4拍 ● ○ ○ ○ ● ○ ○ ○ ● ○ ○ ○

　　2. 2/4拍 ● ○ ● ○ ● ○ ● ○ ● ○ ● ○

　　3. 3/4拍 ● ● ● ○ ● ● ● ○ ● ● ● ○

　　4. 4/4全拍● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ●

　　5. 8/4二倍全拍 ●.●.●.●.●.●.●.●.●.●

　　備注： “●”重拍

　　“○”空拍/弱拍

　　“ .”中間加拍

　　其中兩倍全拍一般為肚皮舞中西迷的節(jié)拍。

　　十、其他相關(guān)知識

　　肚皮舞原名“東方舞”，又名“順產(chǎn)舞”，屬于中東舞的一種，不同于印度舞和草裙舞。

　　2. 肚皮舞的基本功主要由“點”、“線”、“面”組成。

　　3. 練習肚皮舞基本功要配合身體協(xié)調(diào)性的訓練，同時還要進行基礎體能訓練，針對不同的基本功動作鍛煉相對應的肌肉群，這樣才能提高動作的爆發(fā)力和控制力。

　　4. 保持良好的心態(tài)，在輕松的氛圍中學習，勿驕勿燥。

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