兒童學(xué)習(xí)跆拳道的五大注意事項

　　跆拳道是現(xiàn)代奧運會正式比賽項目之一，是一種主要使用手及腳進行格斗或?qū)�抗的運動。跆拳道對于強身健體有很大的益處，那么你知道兒童學(xué)習(xí)跆拳道有什么注意事項嗎?下面小編為你整理兒童學(xué)習(xí)跆拳道的相關(guān)事項，可根據(jù)個人情況，用作參考!

　　1、兒童學(xué)跆拳道要有科學(xué)方法

　　兒童學(xué)跆拳道一定要有20分鐘左右的熱身運動,其運動包括步法訓(xùn)練和壓腿訓(xùn)練,還有腳踝力量訓(xùn)練,這些熱身運動讓孩子身體熱起來,以防止在后面的練習(xí)中受傷。熱身結(jié)束后,就要進行品勢學(xué)習(xí)和腿法練習(xí),最后是踢靶練習(xí),就是教練拿著靶子,讓孩子用標(biāo)準(zhǔn)的姿勢踢靶。在此整個學(xué)習(xí)的過程中,會根據(jù)孩子的年齡特點,結(jié)合不同的步法和腿法安排穿插一些小游戲,這樣孩子不會覺得枯燥。

　　2、兒童學(xué)跆拳道要自覺積極

　　自覺積極性是練好跆拳道技術(shù),提高跆拳道競技水平的首要條件,所以,兒童在學(xué)習(xí)的過程中要時刻利用各種方式方法調(diào)動自己的自覺積極性。跆拳道練習(xí)和競賽都要求以禮始,以禮終,自始至終都要求以禮為先,因而,利用人與人的禮儀互敬,啟發(fā)練習(xí)者自覺熱愛他人,對他人尊重而有禮貌,進行思想行為教育。

　　根據(jù)兒童學(xué)習(xí)訓(xùn)練的目的和任務(wù),組織多種形式的競賽和集體活動,通過競賽和互助互幫評比,調(diào)動兒童的積極性。此外,利用高水平比賽的激烈競爭和比賽中運動員之間高難動作精彩紛呈的場面來鼓勵練習(xí)者的積極性,啟發(fā)練習(xí)者自覺地去研究新內(nèi)容,新組合和新方法。

　　3、兒童學(xué)跆拳道要循習(xí)漸進

　　少兒的肌肉纖維較細(xì),肌纖維的張力小,加上支配肌肉的神經(jīng)中樞的興奮強度和維持高度興奮的時間比成人差和短,在持久而緊張的肌肉收縮時容易疲勞。因此要注意對少兒神經(jīng)系統(tǒng)的訓(xùn)練,加強少兒協(xié)調(diào)能力的訓(xùn)練,提高其對肌肉運動的感覺,培養(yǎng)其對運動的節(jié)奏感,多采取一些積極主動的放松練習(xí)。

　　在跆拳道教學(xué)與訓(xùn)練中,盡量減少憋氣、緊張性練習(xí),以免心臟負(fù)擔(dān)過重,影響正常的生長發(fā)育。少兒的運動量不宜過大,應(yīng)合理安排運動負(fù)荷,練習(xí)時間不宜過長。科學(xué)的運用間歇訓(xùn)練、重復(fù)訓(xùn)練等方法。適當(dāng)發(fā)展難度動作。應(yīng)注意動作與呼吸的正確配合,凡是使胸廓擴張的動作應(yīng)吸氣;反之則呼氣。

　　4、練習(xí)跆拳道前應(yīng)有充分的準(zhǔn)備活動

　　準(zhǔn)備活動的時間在20-30分鐘,通過充分的準(zhǔn)備活動,將各韌帶、關(guān)節(jié)充分活動開,提高神經(jīng)與肌肉的興奮性,有效地克服內(nèi)臟器官的生理惰性,使肌體各器官處于興奮及運動狀態(tài)。切不可沒有做準(zhǔn)備活動就進行劇烈的運動,從而造成關(guān)節(jié)、肌肉、韌帶的拉傷,影響正常的訓(xùn)練。

　　五、正確、科學(xué)、合理地安排學(xué)習(xí)訓(xùn)練計劃

　　切不要貪多、圖快,否則欲速則不達。跆拳道學(xué)習(xí)必須經(jīng)歷的過程就是實戰(zhàn),如果在沒有穿護具的情況下進行實戰(zhàn)是很容易受傷的。因此在實戰(zhàn)練習(xí)時穿戴護具是較好的自我保護措施。訓(xùn)練完之后,是需要全面的放松的,這樣才能有效的消除疲勞。

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