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2017環(huán)境影響評(píng)價(jià)師考試緊張?jiān)趺崔k
2017環(huán)境影響評(píng)價(jià)師考試很快就要開始了,緊張是無可避免的,那么應(yīng)該怎么調(diào)節(jié)自己的心情呢?一起來學(xué)習(xí)學(xué)習(xí)!
1.放松心情,調(diào)整心態(tài)
在考前,一定要戒驕戒躁,更不要讓自己的心情有大起大落,因?yàn)槿说那榫w會(huì)有多種,如果因?yàn)橐患∈露屪约合萑肭榫w的低谷,再加上考試的焦慮,這樣很難自拔的,由此而會(huì)導(dǎo)致你的心情更加煩躁,更加不安,這樣長(zhǎng)此以往下去,就會(huì)造成惡性循環(huán),更加會(huì)看不進(jìn)去書的,如果真是這樣的話,對(duì)于自己而言,考試只會(huì)是一種奢望。所以在考前大家最好是以一個(gè)平常的心態(tài)來對(duì)待所有的事情,這樣的話,才不會(huì)對(duì)看書和考試有影響。每天可以適時(shí)地做一些放松的保健操。
進(jìn)入最后的階段,每一個(gè)考生都承受著心理和身體上的重大壓力。這個(gè)時(shí)候,如何在保證復(fù)習(xí)進(jìn)度的情況下,有效的放松,緩解疲勞,就成為考生必須面對(duì)的問題。
先教大家一套消除眼部疲勞的保健方法,看書眼睛感覺疲倦的時(shí)候可以用用。
眼珠運(yùn)動(dòng)法:頭向上下左右旋轉(zhuǎn)時(shí),眼珠也跟著一起移動(dòng)。
眨眼法:頭向后仰并不停的眨眼,使血液暢通。眼睛輕微疲勞時(shí),只要做2~3次眨眼運(yùn)動(dòng)即可,熱冷敷交替法:一條毛巾浸比洗澡水還要熱一點(diǎn)的熱水,另一條毛巾浸加了冰塊的冷水,先把熱毛巾放在眼睛上約五分鐘,然后再放冷毛巾五分鐘。
眼睛體操:中指指向眼窩和鼻梁間,手掌蓋臉來回摩擦五分鐘。然后脖子各項(xiàng)左右慢慢移動(dòng),接著閉上雙眼,握拳輕敲后頸部十下。
看遠(yuǎn)看近法:看遠(yuǎn)方三分鐘,再看手掌1~2分鐘,然后再看遠(yuǎn)方。這樣遠(yuǎn)近幾次,可以有效消除眼睛疲勞。有沒有效果?先試試吧!
此外還要研究睡眠習(xí)慣。一般每晚睡8個(gè)小時(shí),6個(gè)到9個(gè)都是可以的。事實(shí)證明超過9到10小時(shí)會(huì)產(chǎn)生三種不良后果。注意的是不要睡的太少。如果你的睡眠低于6小時(shí),那就不要再減少了。很少有人可以靠很少的睡眠來維持正常生活而不讓身體受到傷害。何況質(zhì)量工程師是一個(gè)長(zhǎng)期的過程。欲速則不達(dá)也。
充足的睡眠是保證考生精力充沛、心理寬舒與平衡的前提。但遺憾的是大多數(shù)考生在考前遇到的問題是既沒有充足的睡眠時(shí)間,也沒有很好的睡眠,許多考生因考前過度緊張還常常發(fā)生失眠。即使有的考生能及時(shí)入睡,但其睡眠質(zhì)量也不高,如睡眠不深、整夜做夢(mèng)等。所以保證考生有足夠的質(zhì)量較好的睡眠是減輕其心理壓力,提高學(xué)習(xí)效率的必要條件。如何改善自己的睡眠呢?首先應(yīng)為自己營(yíng)造一個(gè)安靜的休息環(huán)境,其次針對(duì)考前睡眠時(shí)間少、身心過度疲勞,考生應(yīng)進(jìn)行多時(shí)段的睡眠。對(duì)腦力勞動(dòng)過大過強(qiáng)的人來說,多時(shí)段的休息是調(diào)節(jié)過度緊張的有效方法,這已被愛因斯坦等許多科學(xué)家的切身經(jīng)歷所證明。
對(duì)于失眠的考生,一方面應(yīng)積極調(diào)試心態(tài),減輕因失眠而帶來的心理壓力,事實(shí)上失眠與心理壓力常常產(chǎn)生惡性的互動(dòng)。另一方面應(yīng)通過科學(xué)的安排生活,建立有規(guī)律的起居來克服失眠,同時(shí)在飲食上也可采取一些措施,如睡前喝半杯濃牛奶是有助于入睡的。
2.自信 相信自己可以通過
環(huán)境影響評(píng)價(jià)師考試的難度,這一點(diǎn)大家心里都很清楚。除了學(xué)習(xí),還有工作的壓力、家庭的重?fù)?dān)。如果在沒考之前,你就將想著自己很難考過,那建議你就不要去考了。一個(gè)跳高運(yùn)動(dòng)員,在起跳之前,首先要讓自己的“心”先過桿?荚囈彩且粯,你首先應(yīng)將自己的“心”先過去。否則,你還不如定義自己是在學(xué)知識(shí)。
還有一點(diǎn),就是不管你對(duì)這次考試報(bào)的希望是多少,題已經(jīng)出好了,那也就意味著成績(jī)已經(jīng)定了,你要知道你自己平時(shí)已經(jīng)看了這么多了,復(fù)習(xí)了這么長(zhǎng)的時(shí)間了,本身自己的基本功就很扎實(shí),相信自己一定會(huì)考試通過的,這樣在你的成績(jī)里已經(jīng)就有了50%的成功的機(jī)率,再加上你的努力,肯定會(huì)成功的。相信我,一定會(huì)成功的!
3.樂觀 開心學(xué)習(xí)不要有壓力
不要被每年的通過率而嚇倒,你要看到每年報(bào)考的人還是很多的,既然這么難考,怎么還會(huì)有這么多人報(bào)考,原因就在于它的含金量很高,你不應(yīng)該看到有多少人沒有報(bào)沒有考,而應(yīng)該看到有多少人報(bào)了,有多少人在勤勤懇懇地復(fù)習(xí),準(zhǔn)備迎接考試。的確,每年的質(zhì)量工程師考場(chǎng)都有人缺席,他們只是個(gè)別的代表,再說了,如果你還沒有考試就怯場(chǎng)了,或者說是你連考場(chǎng)都不敢上,那我可以這么肯定地說,你的質(zhì)量工程師肯定是考不過的,因?yàn)闆]有上考場(chǎng)你已經(jīng)自己將自己打敗了。所以你應(yīng)該樂觀地接受。既然已經(jīng)報(bào)了,就要去考試,不管復(fù)習(xí)地怎樣,不管有多少把握,至少我可以去參加考試,我可以把我所學(xué)的東西在考試中發(fā)揮出來,而且參加一次考試就會(huì)有一次收獲,就會(huì)知道自己在什么地方有不足,在什么地方理解上還有偏差,雖然每年考試同樣的題目不會(huì)重復(fù)出現(xiàn),但是只要是重點(diǎn)的地方肯定會(huì)考的,只是出題的方式不同而已。即使這次考試失敗了,那還有機(jī)會(huì)。而且,俗話說 “失敗是成功之母”,我個(gè)人覺得,但凡參加過一次考試的人,他知道應(yīng)該怎樣來學(xué)習(xí)和復(fù)習(xí),知道作為一個(gè)應(yīng)試者應(yīng)該怎樣來定位復(fù)習(xí)方向。這也說明你收獲了好多,比起你的放棄,得到了更多的東西,你比別人多了一次實(shí)場(chǎng)模擬的機(jī)會(huì)那還不好。
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