登山的三大常識(shí)

　　登山(mountaineering)：是指在特定要求下，運(yùn)動(dòng)員徒手或使用專門裝備，從低海拔地形向高海拔山峰進(jìn)行攀登的一項(xiàng)體育活動(dòng)。那么登山有哪些常識(shí)呢？一起來(lái)看看吧！

　　常識(shí)一：登山的秘訣

　　登山時(shí)應(yīng)該要怎么走、怎么踩才是正確的，又要怎么走才不會(huì)累呢?首先，「走路的姿勢(shì)」和「步伐」是很重要的。

　　1.登山步行的姿勢(shì)：

　　在登山時(shí)步行的姿勢(shì)必須要頭、腰、腳要保持在同一條重力在線，并且把這條線當(dāng)作身體的軸心來(lái)走!

　　2.登山時(shí)的步伐：

　　在登山時(shí)，步伐應(yīng)該要小、并且要小心走。這樣不但可以保持平衡，也可以減輕腳部的疲勞!

　　3.登山小叮嚀：

　　在爬山的時(shí)候切記要「慢慢爬」，因?yàn)榈巧揭�花費(fèi)長(zhǎng)時(shí)間，如果爬太快，一定會(huì)馬上感到疲累的!

　　同時(shí)，為了讓肌肉酸痛的機(jī)會(huì)減少，所以要在爬山之前做一些伸展運(yùn)動(dòng)。下山后，則是做一些舒展背部和腿部的運(yùn)動(dòng)來(lái)放松!

　　常識(shí)二：走不累的方法

　　登山時(shí)，有些人會(huì)很輕松高興的走，而有些人卻是氣喘吁吁、上氣不接下氣，看起來(lái)很辛苦的樣子。而且到最后，大家都會(huì)開(kāi)始抱怨要休息。因此我們要知道「走不累的步行方法」：

　　方法一：做好登山前的暖身活動(dòng)

　　登山前的暖身可以防止突發(fā)狀況和受傷，所以一定要做。找以個(gè)全身容易舒展之處活動(dòng)，不能是太激烈的運(yùn)動(dòng)，動(dòng)作不要太大。要讓體內(nèi)有效的吸收氧氣，增加肌肉的血液循環(huán)，可以順利的調(diào)成適合登山的身體狀況。

　　方法二：使用全身走路

　　如果你在上坡就已經(jīng)覺(jué)得累了的話，那你一定是用下半身的腿部肌肉力量硬爬上山的;相對(duì)的，登山里手們就會(huì)知道為了要讓手腕、背部、腹部、肩膀等肌肉活動(dòng)，會(huì)將必要的力量分散于每一步。很�？匆�(jiàn)有人拖著腳走或用逛街的步伐登山，這種方式走山路，身體較難取得平衡，因此很容易跌倒。

　　方法三：注意呼吸方法

　　一定要經(jīng)常注意呼吸，不能只是吸入的空氣多而已，因?yàn)榉尾靠赡懿�沒(méi)有完整的氧氣。登山的過(guò)程中，重要的不是在吸氣，而是在吐氣。只要避免呼吸混亂，維持自己的步調(diào)，保持平衡，一定可以維持登山步行所需的體力。與同伴聊天是一個(gè)調(diào)整呼吸的好方法，也可以配合用自己的步行速度。

　　常識(shí)三：走下坡的秘訣『較矮的階梯』

　　走下坡的時(shí)候步伐要小，膝蓋就不會(huì)痛。走比較矮的階梯時(shí)，絕對(duì)不能把重量移到前腳，這樣子不僅腳會(huì)痛而且很危險(xiǎn)，應(yīng)該把重量留在后腳，著地后彎曲腳踝及膝蓋。

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