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戶外騎行的基本注意事項(xiàng)
每逢到了假期，很多家長(zhǎng)朋友都會(huì)選擇戶外騎行來(lái)作為度假方案，那么在戶外騎行時(shí)我們應(yīng)該注意哪些基本的注意事項(xiàng)呢?下面小編帶大家了解一下。
一、為了使自行車旅行順利，必須做好充分的準(zhǔn)備工作：
想要自行車旅行，先要了解自己身體是否健康， 體力如何?如原有疾病，最好請(qǐng)醫(yī)生作全面檢查后，再考慮是否適合自行車旅行。中老年車友應(yīng)測(cè)量血壓是否正常，如為輕中度高血壓， 則應(yīng)經(jīng)服藥控制血壓至正常后再考慮作自行車旅行，而且路途不宜太遠(yuǎn)，避免去高原地帶，而且要帶上足夠的藥物，并帶個(gè)小型血壓器路上用。有其它疾病者也同樣要作有關(guān)準(zhǔn)備工作。其次是休能訓(xùn)練，出發(fā)前一段時(shí)間應(yīng)進(jìn)行體力鍛煉，以適應(yīng)騎車遠(yuǎn)行。
二、了解路線有關(guān)資料。
包括所選路線地理與氣候，可從報(bào)刊、雜志、書籍、互聯(lián)網(wǎng)等資料上了解。從有關(guān)地圖上初步了解所選路線總路程，及各站間的里程，制定一個(gè)初步計(jì)劃。
三、帶上旅途中有用的物品。原則上應(yīng)“少”、“面”、“精”。
1、各有用證件。如身份證、旅行介紹信、自行車證及其它各自有用的證件。
2、旅行經(jīng)費(fèi)。根據(jù)制定路書，計(jì)劃每天休息的地點(diǎn)，每天出發(fā)前預(yù)定好下一站住宿點(diǎn)，最好少帶現(xiàn)金，并分開(kāi)安放， 建議用信用卡，這樣比較安全。當(dāng)然能多備些經(jīng)費(fèi)，以應(yīng)付路途可能得病、意外情況發(fā)生及其它費(fèi)用則更好。
3、隨身衣物 外套及長(zhǎng)褲兩套也夠了，內(nèi)衣褲可多帶上些，以寬大為佳，我喜歡衣色深一些，多穿幾天也不覺(jué)臟。還有個(gè)經(jīng)驗(yàn)是把穿舊了將要扔掉的內(nèi)衣褲如背心、短褲、短襪多帶些，每穿幾天扔一件，省得沒(méi)處洗衣服
4、自行車修理工具及配件：如板手、螺絲刀、鉗子、氣筒和各種易損壞的備用零件，如滾珠、車條、內(nèi)胎、氣門芯、閘皮、鏍絲、鏍帽等。最好事先學(xué)會(huì)修車及補(bǔ)胎技術(shù)，旅途中一定用得上。
5、藥物 原有疾病者應(yīng)帶足有關(guān)藥品。一般人帶些感冒藥，止瀉藥，抗生素、損傷用藥如創(chuàng)口貼，止痛膏等就可以了。有人喜歡帶上防裂膏、防曬霜、風(fēng)油精等也是有用的。-
6.照相器材，每晚休息前記得檢查相機(jī)電池是否充滿，出發(fā)前再檢查一次，以避免因沒(méi)電，不能記錄美麗的風(fēng)景。
7、其它
水壺要用大的，裝水1000ml以上，多備足水源，有備無(wú)患。手機(jī)、U盤、帳篷、運(yùn)動(dòng)鞋、針線、筆、本子、紙、繩子、指南針、刀、衛(wèi)生紙、手電筒、電池、塑料布、塑料袋等也有用，是否要帶由旅行者自定 ，有些東西路上也可添補(bǔ)。
四、騎行中的注意事項(xiàng)
1.大腿內(nèi)側(cè)與座墊摩擦，容易產(chǎn)生表皮擦傷;局部出汗多，易生浸漬皮炎。故騎一段路程后應(yīng)下車休息、擦干。如已有潰破要按擦傷處理，重者要停止騎車旅行。
2.兩手緊握車把，以及坐骨、恥骨部神經(jīng)受壓，過(guò)久后易麻木。故騎車時(shí)應(yīng)帶手套，且有彈性為好，兩手常變換握持角度及方式;坐時(shí)也應(yīng)前后、左右“著力點(diǎn)”變化，有利于改善局部組織的血液循環(huán)和使肌肉松弛。
3.車座要有彈性、軟、車座高度應(yīng)低于車把(龍頭)高度，車座前端略前傾，上面有軟性墊物。旅游騎車者不要追求賽車那樣以出速度為前提的設(shè)計(jì)要求，而以舒適、衛(wèi)生為主。
4.女性月經(jīng)期一般不宜騎車長(zhǎng)途旅行，如平時(shí)有鍛煉基礎(chǔ)，個(gè)人體質(zhì)情況較好，也不必禁止。
5.行車要保護(hù)好眼睛。在行駛過(guò)程中，車速快，公路上風(fēng)沙大，異物容易侵入眼內(nèi)，造成意外。應(yīng)佩帶防風(fēng)太陽(yáng)鏡�；加猩逞�、淚囊炎疾病的人，容易迎風(fēng)流淚，更要保護(hù)好。如果發(fā)生眼內(nèi)異物，應(yīng)立即用干凈手帕試去異物，或用口吹，切忌硬擦。異物取出后要閉目休息一下，并滴幾點(diǎn)眼藥水。
6.防止騎車摔倒。長(zhǎng)途旅行騎車要小心謹(jǐn)慎，下陡坡、急轉(zhuǎn)彎最容易摔倒。萬(wàn)一發(fā)生，要采取正確姿勢(shì)，保護(hù)身體，避免摔傷。要當(dāng)機(jī)立斷把車子拋掉，人向另一側(cè)跌倒。全身肌肉要繃緊，盡可能用身體的一部分面積接觸地面，切不可用單手、單腳、單肩著地，更不能讓頭部先著地。為了能做到這一點(diǎn)，旅行前要加強(qiáng)練習(xí)，學(xué)會(huì)防護(hù)技巧。練習(xí)的方法是：身體直立，上下肢向前伸，臂部迅速著地，右肘關(guān)節(jié)彎曲，身體向右側(cè)傾倒，從臂部向左肩滾動(dòng)。動(dòng)作要敏捷、連貫，堅(jiān)持每日鍛煉，直至熟練掌握為止。
7.騎自行車摔倒最常見(jiàn)的是擦傷、脫臼和挫傷，擦傷是皮膚組織被擦傷出血，或組織液滲出。小面積擦傷可用紅汞或紫藥水涂抹局部，不必包扎。若關(guān)節(jié)附近擦傷，處理創(chuàng)面要涂上一些消炎軟膏，并包扎起來(lái)，因?yàn)楸┞度菀赘闪�，影響活�?dòng)，一旦發(fā)生感染，還會(huì)波及關(guān)節(jié)。面部擦傷，可涂點(diǎn)紅汞，不要用紫藥水。
8.若發(fā)生大面積擦傷，須用鹽開(kāi)水清洗污染傷口，然后涂上消炎軟膏，用紗布繃帶加壓包扎。
9.挫傷：輕者為皮下組織、肌肉韌帶挫傷;重者為頭、胸、腹部和內(nèi)臟器官挫傷。如損傷部位疼痛、腫脹、皮下出血等，可口服和外敷跌打損傷藥物，然后加壓包扎，抬高患肢。疼痛厲害時(shí)可服止痛藥。
脫臼是被外力沖撞后四肢某部分關(guān)節(jié)脫位。最好是立即復(fù)位。如果沒(méi)有復(fù)位知識(shí)技巧，不要隨意擺弄，而應(yīng)迅速作臨時(shí)固定，到就近醫(yī)院處理。固定的方法，如肩或肘關(guān)節(jié)脫臼可以用繃帶懸吊固定。注意勞逸結(jié)合。晚上要休息好，勤洗澡，勤換內(nèi)衣。
10.長(zhǎng)途騎行后兩腳會(huì)充血腫脹。休息時(shí)要平躺,盡可能把腳墊高,以促使血液循環(huán)。如有坡度不大的斜坡,也可頭朝下地躺下休息片刻或把腳放在自行車上休息一下。
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