2017戶外徒步活動注意事項

　　徒步指步行，并不是通常意義上的散步，也不是體育競賽中的競走項目，是戶外運動中最為典型和最為普遍的一種，也是平民的代稱。那么在戶外徒步活動的時候應(yīng)該注意哪些事項呢？下文由小編為大家整理了相關(guān)知識，望對大家有所幫助。

　　行前準(zhǔn)備：

　　1、五指襪能把你的五個腳趾分開，防止流汗引起的腳縫摩擦起泡。(建議帶兩雙)

　　2、鞋子使用超過一個月的磨合期，穿著舒服，重量輕，還要選擇比平常的鞋子大一至兩碼。

　　3、吸汗鞋墊，有效吸汗，還能起到防震作用，多帶幾雙速干襪。

　　4、長距離的徒步中，登山杖(有輕量的徒步杖尤佳)能幫你節(jié)約百分之二十以上的大腿力量。(建議帶同款同型號雙杖)

　　5、在沒有傷病的情況下，不建議帶護膝或護踝。長時間穿戴護踝護膝，不利于肌肉骨骼合理發(fā)力，也影響血液循環(huán)。

　　6、凡士林能給你的皮膚起到保護和潤滑作用，建議在腹股溝，大腿的內(nèi)側(cè)和腳趾縫之間適量抹上。

　　7、紗布或創(chuàng)可貼在水泡初期可起到減少皮膚摩擦的作用。

　　8、長期的徒步中腳酸是很正常的事情，擦點藥和適量的按摩能舒緩?fù)炔康乃嵬础?/p>

　　9、體任何部位有損傷或慢性疼痛的，長距離行走有加重的風(fēng)險，建議找�？漆t(yī)生評估，不鼓勵勉強參與。

　　途中建議，注意這些能更好完成徒步：

　　1、在徒步(運動)途中，因胃腸消化功能自然減弱，所以不宜食用肉類等高脂肪高蛋白不易消化的食品。應(yīng)補充以碳水化合物為主的粥、米飯、粉、面、饅頭等谷類食品和蔬果、運動飲料等易消化食品。

　　2、飲料：過多過雜的各種飲料，會使徒步人員腸胃不適。建議普通飲用水加適量運動飲料、葡萄糖水、淡鹽水等。

　　3、吃了容易口渴的食物不要帶。包括：味道重的，辛辣的。

　　4、不要帶過多的水、食物，能在路上補充的就不帶。注意要帶適量咸菜等補充鹽分、礦物質(zhì)的食品。

　　5、盡可能少食多餐，以保持穩(wěn)定的能量供應(yīng)，并可避免多食少餐所引起的胃部飽脹。沿途吃一些干果、餅干，中間吃一只香蕉。

　　6、定時主動休息，補充必要的水分和能量，喝水宜少量多次，可防止胃部不適。每小時休息5分鐘(剛好換鞋、喝水)，比4、5小時休息1小時更有效，更能得到休息。長時間的休息反會令酸軟的肌肉硬化，必定造成身體的重新適應(yīng)。

　　7、謹記：休息是主動的積極的，而不僅僅是躺下休息這么簡單。 休息時可脫下鞋襪和護膝，做一下大小腿的拉伸，松馳和按摩。

　　8、短暫休息：盡量控制在5分鐘以內(nèi)，并且不卸掉背包等裝備，以站著休息為主，調(diào)整呼吸。

　　9、長時休息：2~3小時一次為好，休息時間為15分鐘左右，可休息調(diào)整并補充一些易消化的食物。卸下背包等所有負重裝備，先站著調(diào)整呼吸2-3分鐘，才能坐下，不要一停下來就坐下休息，這樣會加重心臟負擔(dān)，可以自己或者隊員之間互相按摩腿部、腰部、肩部等肌肉，腳踝和膝蓋等部位酸痛可按摩下，或者冰敷。也可以躺下，抬高腿部讓充血的腿部血液盡量回流心臟。

　　常見傷處理，有人受傷不用怕：

　　1、低血糖：

　　(1)讓患者靜坐或躺下，如果可以坐起和吞咽，則給他一些含糖的食物和飲料，及時呼叫醫(yī)療保障人員。含糖食品包括：果汁、牛奶、糖、蜂蜜、無酒精飲料等。

　　(2)如果患者不能坐起和吞咽，平躺，勿進食進飲任何東西，呼叫醫(yī)療保障人員。

　　2、水泡：

　　(1)長距離徒步中最常見外傷。建議在水泡形成前貼上創(chuàng)可貼或紗布以減少皮膚摩擦。

　　(2)水泡形成后在途中盡量不要刺破，若水泡過大影響行走，可用安多福消毒后，用注射器針頭(或其他消毒銳器)刺破水泡，消毒棉簽徹底擠出水泡中的水，再次消毒后用創(chuàng)可貼將創(chuàng)面包扎，如創(chuàng)面過大，應(yīng)用紗布包扎。

　　(3)盡可能不使創(chuàng)面接觸水。

　　(4)休息時盡可能脫下鞋襪是創(chuàng)面通風(fēng)。

　　(5)及時更換創(chuàng)可貼或紗布。

　　(6)切記不可去除水泡的皮膚，以免感染。

　　3、暈厥：

　　(1)確保周圍環(huán)境安全。

　　(2)幫助患者平躺在地上。

　　(3)如果患者沒有好轉(zhuǎn)或者失去反應(yīng)，立即呼叫醫(yī)療保障人員。使患者側(cè)臥以防止嘔吐致窒息。如果沒有呼吸，立刻施行心肺復(fù)蘇術(shù)。

　　4、抽筋：

　　(1)中斷行走，到陰涼通風(fēng)處，并補充水分，運動飲料尤佳。

　　(2)慢慢伸展正在痙攣的肌肉，也可以在抽筋的部位作適度的按摩。

　　(3)治療過程中，可以輔以熱療或冷療。不論是運動用噴劑或是冷熱敷包都有不錯的效果。

　　5、踝關(guān)節(jié)扭傷：

　　(1)用彈性繃帶將踝關(guān)節(jié)固定，于傷處外敷冰塊，再用繃帶固定冰袋和踝關(guān)節(jié)。

　　(2)固定3-5分鐘后，檢查有無疼痛、腫脹、畸形。

　　(3)若只是輕度扭傷，可繼續(xù)冰敷并施以壓迫性包扎，抬高患肢。若屬嚴(yán)重扭傷，應(yīng)及時送醫(yī)。

　　6、膝關(guān)節(jié)保護：

　　(1)注意走路姿勢，上山時重心可稍高、下山時重心稍偏低，需要以特別姿勢通過的路段，注意重心平穩(wěn)移動。

　　(2)注意運用大腿的肌肉群，避免膝蓋受到來自腳下的直接沖擊。

　　(3)徒步杖最好是兩根同款同型號的，部分還區(qū)分左右手。

　　(4)若膝關(guān)節(jié)出現(xiàn)疼痛，應(yīng)中斷徒步休息。

　　緩解方法：

　　a：患者取坐位，自患側(cè)大腿至膝關(guān)節(jié)，拿捏數(shù)次至肌肉放松，然后在痛處用揉按方法由輕至重按摩3-5分鐘。

　　b:站立，將患肢屈曲，盡量使足跟接近臀部，隨即伸直反復(fù)3-5分鐘。

　　發(fā)生以上情況建議終止徒步，避免損傷進一步加重。

　　1、云南白藥氣霧劑的一般用法：

　　(1)外用，噴于傷患處。凡遇較重閉合性跌打損傷者，先噴云南白藥氣霧劑保險液(紅瓶)，若劇烈疼痛仍不緩解，間隔1—2分鐘重復(fù)給藥，一天使用不得超過3次。噴云南白藥氣霧劑保險液間隔3分鐘后，再噴云南白藥氣霧劑(白瓶)。

　　(2)白瓶的云南白藥氣霧劑主要用于第二步治療，即活血散淤、消腫止痛，促使損傷局部的出血、腫脹早日被吸收。氣霧劑需在保險液噴后3分鐘再使用。這主要是為了讓保險液有充分的時間完成止血、止痛的第一步，然后再由氣霧劑進行活血散淤的治療。兩種制劑的使用一定是保險液在前，氣霧劑在后。

　　(3)兩瓶都噴時一定注意順序是先紅后白，一旦使用氣霧劑后，就不宜再用保險液。因為保險液的止血、冷凍作用會妨礙局部淤血的吸收、消散，影響治療效果。

　　(4)噴云南白藥氣霧劑不論紅白瓶都不能揉搓，因為噴了形成透明藥膜，如果揉搓藥膜被破壞效果降低很多。

　　(5)噴時瓶口一定向上，向下會造成堵塞。

　　2、關(guān)于要不要使用護膝：

　　(1)健康的膝蓋盡量不要使用護膝。因為在活動中，皮膚需要排汗、透氣，關(guān)節(jié)需要散熱，過緊了還會影響血液循環(huán)。

　　(2)如果需要護膝，應(yīng)在休息、吃飯時取下，以免影響血液循環(huán)。

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