排球墊球技術(shù)的學(xué)習(xí)

　　墊球是排球技術(shù)中最簡(jiǎn)單易學(xué)的一項(xiàng)基本技術(shù)。墊球技術(shù)在比賽中主要用于接發(fā)球、接扣球、接攔回球等。接發(fā)球和接扣球是組成進(jìn)攻的基礎(chǔ)，是比賽中爭(zhēng)取多得分、少失分、由被動(dòng)轉(zhuǎn)為主動(dòng)的重要技術(shù)。

　　(一)墊球技術(shù)的動(dòng)作方法

　　1、正面墊球：

　　(1)準(zhǔn)備姿勢(shì)：正面對(duì)正來(lái)球方向，兩腳開立舟寬于肩，一腳在前，兩腳跟提起，前腳掌著地，兩膝變曲微內(nèi)收，重心稍前傾，雙臂自然彎曲置于腹前。

　　(2)手形、擊球點(diǎn)和觸球部位：當(dāng)球接近腹前時(shí)，兩手重疊，掌根靠攏，合掌互握，兩拇指平行朝前，手臂伸直，手腕下壓，用前臂旋外形成的頰靠近手腕的部分擊球后下方。擊球點(diǎn)在腹前一臂左右距離，便于控制用力大小并可根據(jù)墊球的方向，調(diào)整手臂的角度。

　　(3)擊球用力：兩臂靠攏前伸插入球下，靠手臂上抬力量增加球的力，同時(shí)配合趴地跟腰動(dòng)作，使身體重心向前上方移動(dòng)。擊球時(shí)，兩臂要形成一個(gè)平面，身體和兩臂要有自然的隨球伴送動(dòng)作，以便控制球的落點(diǎn)和方向。

　　墊球時(shí)，還應(yīng)根據(jù)來(lái)球的力量控制手臂的動(dòng)作，墊輕球時(shí)采用上述動(dòng)作。墊中等力量的來(lái)球時(shí)，由于來(lái)球有一定速度，因此，墊球時(shí)的抬臂動(dòng)作要小，速度要慢，主要靠來(lái)球本身所造成的反彈力將球墊起。墊重球時(shí)，應(yīng)采用收腹含胸的動(dòng)作，手隨來(lái)球屈肘、后搞通，緩沖來(lái)球力量，控制墊球的距離。球距離身體稍遠(yuǎn)、擊球點(diǎn)較低時(shí)，手臂在緩沖用力過(guò)程中，要采用屈肘翹腕的動(dòng)作把球墊在手腕部位的虎口處。

　　2、側(cè)面雙手墊球：

　　在身體兩側(cè)用雙臂墊球的動(dòng)作稱側(cè)面墊球。當(dāng)來(lái)球速度較快、距離體側(cè)較遠(yuǎn)、來(lái)不及移動(dòng)對(duì)正球時(shí)采用。體側(cè)墊球可以擴(kuò)大防守范圍，但不易控制墊球方向，因此，在來(lái)得及移動(dòng)的情況下，最好采用正面墊球。

　　當(dāng)同右側(cè)飛不，左腳前腳掌內(nèi)側(cè)蹬地，右腳向右跨出一步，右膝彎曲，重心隨即移至右腳上，兩臂夾緊向右伸出，左肩微向下傾斜，用向左轉(zhuǎn)腰和提右戶的動(dòng)作，使兩臂擊球面截住球的飛行路線，墊擊球的后下部。

　　側(cè)墊時(shí)，不要隨球伸臂，這樣會(huì)造成球觸臂后向側(cè)方飛出。應(yīng)使兩臂先伸向側(cè)方截?fù)魜?lái)球，還應(yīng)注意兩臂不要彎曲，以保持手臂擊球，頰避免因手臂動(dòng)作影響墊球效果。

　　3、背墊球：

　　背墊就是背向墊出球方向，從體前向背后的墊球。當(dāng)球飛出較遠(yuǎn)而又無(wú)法進(jìn)行正面調(diào)整傳球時(shí)，或第三次被動(dòng)擊球過(guò)網(wǎng)時(shí)采用。

　　背墊時(shí)，判斷好球的飛行方向，先要迅速移動(dòng)到球的落點(diǎn)處，背對(duì)出球方向，兩臂夾緊伸直，插在球下。擊球時(shí)，蹬地抬頭挺胸，展腹后仰，直臂向后上方擺動(dòng)抬。在背墊低球時(shí)，也可以有屈肘、翹腕動(dòng)作，以虎口處將球向后上方墊起。

　　4、跨步墊球：

　　隊(duì)員向前或向體側(cè)跨一步的墊球稱跨步墊球。跨步墊球主要運(yùn)用在接發(fā)球和防守中。

　　前跨墊球：當(dāng)來(lái)球低而遠(yuǎn)時(shí)，看準(zhǔn)來(lái)球落點(diǎn)，向在出一大步，屈膝深蹲，重心落在跨出腿上上體前傾，臀部下降，兩臂前伸插入球下，用前臂墊擊球的后下方。

　　側(cè)跨墊球：當(dāng)來(lái)球至右側(cè)時(shí)，右腳向右側(cè)跨出一大步，屈膝制動(dòng)，重心移至跨出腿上，上體前傾，臀部下降，兩臂插入球下，用前臂墊擊球的`后下部。

　　5、單手墊球：

　　當(dāng)來(lái)球低、速度快、距離遠(yuǎn)、來(lái)不及用雙手墊球時(shí)，可采用單手墊球。這種墊球動(dòng)作快，手臂伸得遠(yuǎn)，可擴(kuò)大控制范圍，但由于手臂擊球面積小，不容易控制球。

　　當(dāng)球在右側(cè)向右跨出一大步，上體向右傾斜，重心移至右腿上，右臂伸直，自右后方向前擺動(dòng)。用前臂內(nèi)側(cè)、掌根或虎口處墊擊球后下部。

　　6、擋球：

　　當(dāng)來(lái)球較高、力量較大、不便于利用傳球時(shí)，可采用擋球。

　　雙手擋球的手形有抱拳式。抱拳式擋球的手法是：兩肘彎曲，一手半握拳，另一手外抱，兩掌外側(cè)朝前。并掌式擋球的手法是兩肘彎曲，兩虎口交叉，兩掌外側(cè)朝前，合并成勺形。擋球時(shí)，前臂放松，兩肘朝前，手腕后仰以掌外側(cè)和掌根組成的平面擋擊球的下部。擊球瞬間，手腕要，用力適度，擊球點(diǎn)在額前或兩則肩上。

　　(二)墊球技術(shù)的運(yùn)用

　　墊球技術(shù)在比賽中主要運(yùn)用于接發(fā)球、接扣球和接攔回球等。

　　1、接發(fā)球墊球：

　　接發(fā)球墊球是比賽的重要環(huán)節(jié)，是組織一攻的基礎(chǔ)。比賽中接發(fā)球主要采用正面雙手墊球，但根據(jù)各種發(fā)球的性能不同，接發(fā)球的動(dòng)作方法稍有不同。

　　(1)接大力發(fā)球：大力發(fā)球的特點(diǎn)是力量大、速度快、球旋轉(zhuǎn)力強(qiáng)，但球運(yùn)行軌跡較固定，容易判斷。接這種球時(shí)，要對(duì)準(zhǔn)來(lái)球，迅速降低身體重心，手臂插入球下保持不動(dòng)，讓球自己彈起。如擊球點(diǎn)低時(shí)，也可用翹腕動(dòng)作擊球。

　　(2)接飄球：飄球的特點(diǎn)是飛行速度快、不旋轉(zhuǎn)、飛行軌跡飄忽不定，接發(fā)球時(shí)很難判斷球的落點(diǎn)。接這種球時(shí)，首先要判斷好來(lái)球落點(diǎn)，快速移動(dòng)取位，對(duì)準(zhǔn)來(lái)球，主動(dòng)伸臂插入球下?lián)羟�。擊球時(shí)，要配合蹬地、提肩、送臂的全身協(xié)調(diào)力量將球擊出。

　　(3)接側(cè)旋球：側(cè)旋球的特點(diǎn)是球的飛行軌跡呈弧線，落點(diǎn)偏向旋轉(zhuǎn)方向一側(cè)。接這種球時(shí)，要快速移動(dòng)，對(duì)正來(lái)球，重心要靠向球旋轉(zhuǎn)飛行的一側(cè)，用前臂控制球的旋轉(zhuǎn)方向。如接左側(cè)旋球，要靠向右側(cè)，右臂抬，以便截住球向右側(cè)的飛行路線，控制球的反彈方向。

　　(4)接高吊球：高吊球的特點(diǎn)是弧線高，球從空中垂直下落，速度快。接這種球時(shí)，首先要判斷好球的落點(diǎn)，兩臂要向前平伸，等球下落到胸腹間再墊擊，擊球點(diǎn)不要太低。擊球時(shí)，抬臂動(dòng)作要適當(dāng)，主要靠球自己的反彈力量將球擊出。

　　2、接扣球墊球：

　　接扣球是防守反攻的`基礎(chǔ)，防守反攻又是得分的主要手段。比賽中接扣球的次數(shù)最多，根據(jù)來(lái)球不同，接扣球防守動(dòng)作也有所不同。

　　(1)接重扣球：采用半蹲或低蹲準(zhǔn)備姿勢(shì)，兩手臂放在腹前，手形和正面墊球相同，只是擊球時(shí)的動(dòng)作有所不同。要利用含胸收腹動(dòng)作，幫助手臂隨球屈肘后撤，并適當(dāng)放松以緩沖來(lái)球力量，以手臂和手腕動(dòng)作控制墊球的方向和角度。如擊球點(diǎn)稍高并靠近身體時(shí)，同樣可用前臂墊擊;如擊球點(diǎn)較低、又距離身體較遠(yuǎn)時(shí)，可利用屈肘翹腕的動(dòng)作把球墊在手腕部位的虎口處。

　　(2)接輕扣和吊球：已做好接重扣球的準(zhǔn)備姿勢(shì)，當(dāng)對(duì)方突然改用輕扣和吊球時(shí)，往往來(lái)不及向前移動(dòng)，這時(shí)可采用原地前撲墊球或魚躍墊球。

　　(3)接快球：快球因速度快、線路短，一般落點(diǎn)靠前。取位應(yīng)適當(dāng)靠前，重心要降低，手臂不要太低，要做好高球擋、低球墊的準(zhǔn)備。

　　(4)接攔網(wǎng)觸手的球：攔網(wǎng)觸手的球，由于改變了原來(lái)的扣球路線、方向，落點(diǎn)變化不定。接這種球時(shí)，要做好向各個(gè)方向移動(dòng)的準(zhǔn)備，根據(jù)來(lái)球的高低、遠(yuǎn)近，采用不同的擊球手法。

　　3、接攔回球：

　　接攔回球也叫"保護(hù)"。攔回球的落點(diǎn)多數(shù)在扣球人附近，因此，取位應(yīng)適當(dāng)靠前場(chǎng)區(qū)，采用低蹲姿勢(shì)，手臂插入球下，接球的動(dòng)作要小，以翹腕或屈肘抬臂動(dòng)作將球墊起。

　　(三)掌握墊球技術(shù)的練習(xí)方法

　　1、在簡(jiǎn)單的條件下掌握墊球技術(shù)

　　(1)原地做徒手模仿墊球動(dòng)作練習(xí)。

　　(2)墊固定球。兩人一組，一人持球于腹前，另一人用墊球動(dòng)作擊球，體會(huì)擊球動(dòng)作。

　　(3)墊拋球。兩人一組。一人拋球，一人墊球。

　　(4)移動(dòng)墊球。兩人一組，一人拋球，一人向前后左右移動(dòng)墊球。

　　(5)自墊球、體會(huì)抬臂動(dòng)作。

　　(6)對(duì)墻連續(xù)墊球。

　　(7)兩人對(duì)墊。

　　(8)三人一組，三角連續(xù)墊球。

　　(9)兩人相距7-8米，一人發(fā)球，一人墊球。

　　(10)兩人相距5-6米，一人扣球，一人墊球。

　　2、在較復(fù)雜條件下鞏固技術(shù)

　　(1)兩人一組，一人向各個(gè)方向交替拋兩個(gè)球，一人移動(dòng)墊球。

　　(2)三人一組，跑動(dòng)連續(xù)墊球。

　　(3)四人一組，三角跑動(dòng)墊球。

　　(4)單人連續(xù)防多球

　　(5)兩人或三人后排連續(xù)防多球。

　　(6)墊擊從對(duì)方拋來(lái)的球。

　　(7)墊擊從對(duì)方發(fā)來(lái)的球。

　　(8)墊扣球。

　　(9)移動(dòng)墊扣球。

　　(10)墊擊對(duì)方高臺(tái)上中過(guò)來(lái)的'球。

　　3、在接近比賽的條件下提高墊球技術(shù)

　　(1)三人一組接發(fā)球練習(xí)。

　　(2)三人一組接發(fā)球、調(diào)整傳球練習(xí)。

　　(3)"中一二"接發(fā)球及其進(jìn)攻。

　　(4)"邊一二"接發(fā)球及其進(jìn)攻。

　　(5)接發(fā)球及其插上進(jìn)攻。

　　(6)三人墊、調(diào)、扣練習(xí)。

　　(7)接扣球后再接吊球。

　　(8)三人一組，后排專位防守。教練員在網(wǎng)前打吊結(jié)合，后排三人防守�？山Y(jié)合防、調(diào)與防、調(diào)、扣等練習(xí)。

　　(9)三人防全場(chǎng)的練習(xí)。教練員向不同位置拋、扣、吊球，隊(duì)員快速移動(dòng)將球防起。也可以結(jié)合組織反攻。

　　(10)防對(duì)方扣球練習(xí)。對(duì)方在不同位置進(jìn)攻，本方三人后排防守。

　　(四)墊球時(shí)手臂動(dòng)作和下肢動(dòng)作脫節(jié)，全身用力不協(xié)調(diào)。

　　糾正方法：

　　(1)距墻4-5米處對(duì)墻自墊。

　　(2)兩手并攏用手絹綁住，臂與胸之間夾一個(gè)球，然后墊擊固定球、墊拋球或墊扣球。

　　(3)墊球不抬臂，身體向上拱。

　　糾正方法：

　　(1)原地向上自墊球。

　　(2)墊扣球后立即向前跟進(jìn)保護(hù)接吊球。

　　(五)學(xué)習(xí)墊球技術(shù)注意事項(xiàng)

　　1、形成正確的手臂擊球動(dòng)作。

　　2、注意墊球時(shí)的.全身協(xié)調(diào)用力。

　　3、多做移動(dòng)墊球。

　　4、多結(jié)合場(chǎng)地練習(xí)墊不同方向的來(lái)球。

　　5、結(jié)合發(fā)球、扣球練習(xí)接發(fā)球、接扣球。

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