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排球的準(zhǔn)備姿勢(shì)和移動(dòng)技術(shù)
準(zhǔn)備姿勢(shì)和移動(dòng)是排球基本技術(shù)之一，是完成發(fā)球、墊球、扣球和封網(wǎng)等各項(xiàng)擊球技術(shù)的前提和基礎(chǔ)。準(zhǔn)備姿勢(shì)的作用是為及時(shí)地移動(dòng)和完成擊球動(dòng)作做好準(zhǔn)備。移動(dòng)的作用是為了及時(shí)接近球，調(diào)整人與球的位置關(guān)系，便於完成擊球動(dòng)作。下面是小編整理的關(guān)于排球的準(zhǔn)備姿勢(shì)和移動(dòng)技術(shù)的內(nèi)容，歡迎大家閱讀。
準(zhǔn)備姿勢(shì)和移動(dòng)技術(shù)的動(dòng)作方法
1、準(zhǔn)備姿勢(shì)：
(1)半蹲準(zhǔn)備姿勢(shì)：兩腳左右開(kāi)立稍比肩寬，一腳在前，兩腳尖稍?xún)?nèi)收，兩膝彎曲成半蹲。腳跟稍提起，身體重心稍前傾，兩臂放松，自然彎曲，雙手置於腹前。身體適當(dāng)放松，兩眼注視來(lái)球，兩腳始終保持微動(dòng)。
(2)稍蹲準(zhǔn)備姿勢(shì)：稍蹲準(zhǔn)備姿勢(shì)比半蹲準(zhǔn)備姿勢(shì)身體重心稍向前移，兩膝彎曲程度小於半蹲準(zhǔn)備姿勢(shì)。動(dòng)作方法與半蹲準(zhǔn)備姿勢(shì)基本相同。
(3)低蹲準(zhǔn)備姿勢(shì)：兩腳左右、前后開(kāi)立的距離比半蹲準(zhǔn)備姿勢(shì)更寬一些，兩膝彎曲的程度更大一些，身體重心更低、更靠前，膝部的垂直線(xiàn)超過(guò)腳尖，兩手臂置於胸腹之間。
2、移動(dòng)步法：
排球比賽中使用最多的是短距離移動(dòng)。常用的移動(dòng)步法有：
(1)滑步：當(dāng)來(lái)球距離身體較近、弧線(xiàn)較高時(shí)，可采用滑步。其動(dòng)作方法是向右滑步時(shí)，右腳先向右邁出一步，左腳迅速并上，落在右腳的左面。連續(xù)做并步即為滑步。向前滑步時(shí)，前腳先向前邁出一步，后腳迅速跟上落在前腳之后，如此連續(xù)做。滑步主要用於去完成傳球、墊球、攔網(wǎng)等。
(2)交叉步：當(dāng)來(lái)球距身體2米左右時(shí)，可采用交叉步移動(dòng)。其動(dòng)作方法是向右移動(dòng)時(shí)，上體稍向右轉(zhuǎn)，左腳從右腳前面向右邁出一步，右腳再迅速向右邁出一步落在左腳的右邊，同時(shí)身體向來(lái)球方向轉(zhuǎn)動(dòng)，做好擊球前的準(zhǔn)備姿勢(shì)。交叉步主要用於去完成防守、一傳、攔網(wǎng)等。
(3)跨步：當(dāng)來(lái)球較低且距身體較近時(shí)，可采用跨步。首先向移動(dòng)方向跨出一大步，同時(shí)屈膝，上體前傾，身體重心移至跨出腿上。跨步可向前、向側(cè)或向側(cè)前方。
(4)跑步：采用跑步移動(dòng)時(shí)，兩臂要配合擺動(dòng)，應(yīng)根據(jù)來(lái)球的方向，邊跑邊轉(zhuǎn)身。
(5)綜合步法：將以上各種步法結(jié)合起來(lái)綜合運(yùn)用。如跑步之后再滑步。 滑步之后再交叉步或跨步等。
掌握準(zhǔn)備姿勢(shì)和移動(dòng)技術(shù)的練習(xí)方法
1、在簡(jiǎn)單的條件下掌握準(zhǔn)備姿勢(shì)和移動(dòng)技術(shù)
(1)原地做模仿練習(xí)。
(2)面對(duì)或側(cè)對(duì)鏡子做準(zhǔn)備姿勢(shì)，觀(guān)察動(dòng)作是否正確。
(3)兩人一組，一人做準(zhǔn)備姿勢(shì)，另一個(gè)糾正動(dòng)作。
(4)看手勢(shì)做向前、向后、向左或向右的一步和兩步移動(dòng)。
(5)看手勢(shì)做連續(xù)移動(dòng)。
(6)兩人一組，一人做向各個(gè)方向的移動(dòng)，另一人跟隨做相同方向的移動(dòng)。
(7)圍場(chǎng)地慢跑，當(dāng)看到手勢(shì)即急停，做好準(zhǔn)備姿勢(shì)。
(8)準(zhǔn)備姿勢(shì)和移動(dòng)相結(jié)合的練習(xí)�？上茸鲆苿�(dòng)，看手勢(shì)或聽(tīng)笛聲即急停，
做好準(zhǔn)備姿勢(shì)，再看到手勢(shì)時(shí)以上移動(dòng)。
2、結(jié)合場(chǎng)地掌握準(zhǔn)備姿勢(shì)和移動(dòng)技術(shù)
(1)在進(jìn)攻線(xiàn)和中線(xiàn)這間連續(xù)做向前和后退的移動(dòng)。移動(dòng)時(shí)手要觸摸進(jìn)攻線(xiàn)和中線(xiàn)。
(2)在端線(xiàn)和進(jìn)攻線(xiàn)之間連續(xù)做向前和后退的移動(dòng)。移動(dòng)時(shí)手要觸摸端線(xiàn)和進(jìn)攻線(xiàn)。
(3)在場(chǎng)地內(nèi)做向各個(gè)方向移動(dòng)練習(xí)。
(4)3-4人一組在端線(xiàn)做原地小步跑、原地高抬腿跑、仰臥起坐、伏地挺身等，聽(tīng)笛聲或看手勢(shì)后迅速起動(dòng)向前跑至用手觸摸到進(jìn)攻線(xiàn)，再后退跑回到端線(xiàn)。
(5)在場(chǎng)地內(nèi)，采用交叉步或滑步從一側(cè)邊線(xiàn)移動(dòng)到另一側(cè)邊線(xiàn)。
3、結(jié)合球掌握準(zhǔn)備姿勢(shì)和移動(dòng)技術(shù)
(1)兩人一組，一人把球向前、后、左、右為出，另一人移動(dòng)后用雙手把球接住。
(2)兩人一組，一人用兩個(gè)球交替向各個(gè)方向?yàn)槌觯硪蝗艘苿?dòng)后交替將球接住為回。
(3)單人在場(chǎng)地內(nèi)連續(xù)接各種球，要求丟球人餵球高低遠(yuǎn)近不同的球。
(4)移動(dòng)接地滾球練習(xí)。兩人對(duì)角站立各拿一球，同時(shí)將球向前滾出，連續(xù)進(jìn)行。
(5)三對(duì)三比賽。在進(jìn)攻線(xiàn)后用各種為接球方法，只許一次過(guò)網(wǎng)，不許球落地。落地為失1分。
學(xué)習(xí)準(zhǔn)備姿勢(shì)和移動(dòng)技術(shù)注意事項(xiàng)
1、準(zhǔn)備姿勢(shì)要自然放松，便於及時(shí)起動(dòng)和移動(dòng)。
2、準(zhǔn)備姿勢(shì)和移動(dòng)相結(jié)合進(jìn)行練習(xí)。
3、移動(dòng)步法要輕松自然，身體重心不能起伏，以免影響移動(dòng)速度。
4、以短距離的移動(dòng)練習(xí)為主。
5、以視覺(jué)信號(hào)反應(yīng)進(jìn)行準(zhǔn)備姿勢(shì)和移動(dòng)的練習(xí)。
6、準(zhǔn)備姿勢(shì)和移動(dòng)與其他技術(shù)結(jié)合進(jìn)行練習(xí)。
打排球的基本規(guī)則
1.排球運(yùn)動(dòng)介紹
排球運(yùn)動(dòng)由兩隊(duì)各六名選手組成，但是現(xiàn)在增設(shè)了自由人，該運(yùn)動(dòng)的目的在于使擊出的球稍高于網(wǎng)前伸出的雙手，從而使球落入對(duì)方的半場(chǎng)而得分。
每隊(duì)的球員都有自己固定的位置，三名網(wǎng)前選手和三名靠近底線(xiàn)的選手。每一方擊球過(guò)網(wǎng)不得超過(guò)三次，原則上一名攻擊手將和一名隊(duì)友在網(wǎng)前攔截，阻止球落入本方半場(chǎng)并可以通過(guò)攔截直接得分。
簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)，運(yùn)動(dòng)員不得持球，不得連續(xù)擊球兩次。他們可以用身體的任何一個(gè)部位擊球，但是如果球從球員身上的某一部位彈到另一部位時(shí)，將被認(rèn)作是兩次擊球，按違例計(jì)算。如果球員在界外擊球或擊球時(shí)身體的某一部位觸網(wǎng)將被判失分。
2.發(fā)球
每方的六名球員按輪流發(fā)球。每次本隊(duì)獲得發(fā)球權(quán)后由發(fā)球球員在本方半場(chǎng)的右后角將球發(fā)入對(duì)方半場(chǎng)比賽。發(fā)球球員可以用上手或下手發(fā)球，用拳，伸開(kāi)的五指或是手臂來(lái)都可以。發(fā)球可以在底線(xiàn)后的任一處開(kāi)球，但是規(guī)則又允許進(jìn)行跳發(fā)球的隊(duì)員在落下時(shí)進(jìn)入場(chǎng)內(nèi)。排球可以落入對(duì)方半場(chǎng)的任何一處，該發(fā)球隊(duì)員將繼續(xù)發(fā)球直至本隊(duì)失去發(fā)球權(quán)。
3.得分
在新的得分規(guī)則下，一方在獲得發(fā)球權(quán)時(shí)同時(shí)得分，即所謂的每球得分制。比賽由五局構(gòu)成。在前四局的比賽中，獲勝的一方必須達(dá)到25分，或在此基礎(chǔ)上比對(duì)方高出兩分。在第五局的比賽中獲勝一方只需達(dá)到15分，或在此基礎(chǔ)上比對(duì)方高出兩分。
4.自由人
新設(shè)置的自由人將是一名防守專(zhuān)家，可以在后排進(jìn)行任意的替換，幫助本隊(duì)抵御對(duì)手的進(jìn)攻。自由人不得發(fā)球，攔網(wǎng)或是繞到前排，所以一般由一名身材矮小但是動(dòng)作靈活的，能夠迅速倒地救球使得比賽得以繼續(xù)的球員擔(dān)綱。自由人可以自由替換，為了易于區(qū)別，自由人將穿上與其他球員不同顏色的衣服。
5.換人
在足球、籃球等運(yùn)動(dòng)中也有換人機(jī)制，教練員需待在一個(gè)指定的區(qū)域，在比賽期間強(qiáng)球隊(duì)發(fā)好施令，包括替換自由人。簡(jiǎn)練每局比賽中只有6次替換隊(duì)員的機(jī)會(huì)，替補(bǔ)隊(duì)友可以換下場(chǎng)上任何一名隊(duì)員或者被相同隊(duì)員替換。
6.其它規(guī)則
1）只有前排的球員方可攔網(wǎng)。
2）球員可在球越過(guò)網(wǎng)之前進(jìn)行攔截，但是不得觸網(wǎng)或是干擾對(duì)手。
3）攔網(wǎng)不算作一次擊球。
4）球不得觸網(wǎng)，也不得碰到同隊(duì)的隊(duì)友。
5）每個(gè)隊(duì)在每局的比賽中都有兩次的暫停機(jī)會(huì)。
打排球的八大好處
一、改善體型及姿態(tài) ，調(diào)節(jié)脾腎功能
排球運(yùn)動(dòng)的彈跳除了能鍛煉腿部肌肉，還能很好地鍛煉臀部肌肉。打排球多彈跳可練就美臀，讓“S”身材更突出。經(jīng)觀(guān)察發(fā)現(xiàn)，排球運(yùn)動(dòng)員幾乎算是所有運(yùn)動(dòng)員中身材最好的，平衡能力不好的人也可以通過(guò)打排球來(lái)改善自己的姿態(tài)
二、 心情好不好都可以找人發(fā)泄，保護(hù)肝臟 ，釋放壓力，調(diào)節(jié)情緒
排球雖然比籃球軟些，但其中一些動(dòng)作是特別痛快的：發(fā)球前，隊(duì)員狠勁地向地上拍打排球“砰砰作響”，手掌拍擊時(shí)，手指和手掌的神經(jīng)末梢將劇烈的刺激迅速傳感到大腦，大腦立即興奮起來(lái)，釋放荷爾蒙，將脊椎和手臂、手腕的酸脹感釋放出去，連續(xù)重?fù)?0次，一般中度的壓力(頭皮發(fā)緊狀)就釋放開(kāi)了。
三、降低血壓，減少癡肥的機(jī)會(huì)
在運(yùn)動(dòng)中經(jīng)常要有彈跳扣球的動(dòng)作，鍛煉大腿、腰腹部的肌肉，讓腿部沒(méi)有贅肉，腰部更健美，手臂也會(huì)出現(xiàn)完美曲線(xiàn)。由于要經(jīng)常起跳，所以自己就注意控制食量，否則，還沒(méi)有跳起來(lái)就墜下去了!
四、改進(jìn)肌肉力量，使肌肉勻稱(chēng)有力，促進(jìn)身體的靈活性和協(xié)調(diào)性
打排球動(dòng)作中的接球動(dòng)作，都時(shí)常拍打刺激到手臂中的三陽(yáng)經(jīng)與三陰經(jīng)。打排球能讓神經(jīng)系統(tǒng)更靈活，例如精神不集中、精神衰弱等亦可收到意想不到調(diào)節(jié)的效果。打球不僅可以鍛煉身體而且能提高人的心理素質(zhì)，在賽場(chǎng)，心理素質(zhì)好的就會(huì)靈活而且反映敏捷。
五、 促進(jìn)身體的生長(zhǎng)，提高跳躍的能力，修復(fù)脊椎，改進(jìn)心肺功能
打排球基本動(dòng)作下蹲抬頭象豹子一樣時(shí)刻準(zhǔn)備著，接球、跑動(dòng)、扣球、防守動(dòng)作舒展，基本囊括五禽戲里的動(dòng)作，有力于脊椎的發(fā)育，而對(duì)中年人容易脊椎變形的情況，經(jīng)常打排球可以自我修復(fù)脊椎，減輕對(duì)心臟和肺部肌肉的壓迫，提高心肺功能。
六、避免被動(dòng)傷害，主動(dòng)傷害可控
因?yàn)橛幸痪W(wǎng)相隔，排球沖撞減少，也就大大縮小了傷病的幾率，身體不容易被傷害。在扣球時(shí)不要使蠻力，要巧打，落點(diǎn)比力量更有殺傷力。比賽前準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)要到位，至少15分鐘熱身后再上場(chǎng)，這樣可以主動(dòng)控制傷害。
七、結(jié)交志趣相投的朋友
經(jīng)常舉辦排球比賽，既鍛煉了身體，又增進(jìn)了隊(duì)員之間的友誼。
八、 增強(qiáng)自己的團(tuán)隊(duì)協(xié)作能力，培養(yǎng)積極樂(lè)觀(guān)的人生態(tài)度
排球比賽三局75個(gè)球，五局115個(gè)球，不是一個(gè)球就能夠定輸贏(yíng)的!時(shí)間長(zhǎng)了，選手學(xué)會(huì)了“放下”、“忘掉”，有的變得幽默地“自我解嘲”，相互間學(xué)會(huì)“包容、理解、鼓勵(lì)”，遇到困難，大家一起努力!排球讓人變得灑脫、自信。
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