室內(nèi)攀巖有哪些的技巧

　　室內(nèi)攀巖可能很多人都有接觸過，巖壁都是人為建造的給很多愛好攀巖卻不敢到戶外攀巖的人一個好出去，攀巖是一項極限運動，那么室內(nèi)攀巖有哪些的技巧?想了解詳情的朋友千萬別錯過本文啦。

　　室內(nèi)攀巖，是通過攀登人工設(shè)計高度、難度不等的巖壁(通常6—8米高)來完成攀巖的體驗。室內(nèi)巖壁上布滿可以隨意改變位置的巖點。這些人工巖點形態(tài)和大小不等，初練者可以選擇大一些的巖點，而掌握了一定的技巧后，就可以選擇那些小巖點以增加難度，鍛煉臂力�；顒拥膸r點還可以改變攀登的路線，當(dāng)然無論是選擇巖壁、巖點還是路線，“循序漸進(jìn)”都不失為一種聰明的決策。

　　室內(nèi)攀巖一出現(xiàn)就受到人們的喜愛。在國外，一些中、小學(xué)生甚至將室內(nèi)攀巖列入體育訓(xùn)練的課程之中。而據(jù)介紹，開始學(xué)習(xí)攀巖的適宜年齡在12—13歲，這時兒童的身、心發(fā)育均已達(dá)到攀巖的基本要。它既可以使身體變得強(qiáng)壯，更可以增長獨自戰(zhàn)勝困難的勇氣。

　　1、攀巖的手法

　　其中攀爬中用手的根本目的，是使身體向上運動和盡量貼近巖壁。巖壁上的支點形狀很多，常見的有幾十種。攀爬者對這些質(zhì)點的形狀要熟悉，知道對不同支點手應(yīng)抓何處，如何使力，根據(jù)支點上突出(或凹陷)的位置和方向，有摳、捏、拉、拽一些、握、推等方法。但也不要拘泥，同一支點可以有多種抓握方法。

　　攀登中手指的力量十分重要，平�？捎弥肝論巍⒁�體向上、指掛引體向上、提捏重物等方法練習(xí)。現(xiàn)在一些高手已能達(dá)到單指引體向上的力量水平。在攀登較長路線時可選擇容易地段，兩只手輪流休息。

　　2、攀巖的腳法

　　腳法是講求在攀爬中腳步動作的運用，包括踩腳點、換腳等的技術(shù)，其中換腳的正確方法是要保證平穩(wěn)，不增加手上的負(fù)擔(dān)。以從右腳換到左腳為例，先把左腳提到右腳上方，右腳以腳在支點上最右側(cè)為軸逆時針(向下看)轉(zhuǎn)動，把支點左側(cè)空出來，而體重還在右腳上;左腳從上方切入，踩點，右腳順勢抽出，體重在過度到左腳。

　　3、攀巖基本要領(lǐng)：

　　a.抓

　　用手抓住巖石的凸起部分。摳，用手摳住巖石的棱角、縫隙和邊緣。

　　b.拉

　　在抓住前上方牢固支點的前提下，小臂貼于巖壁，摳住石縫隙或其他地形，用手臂使身體向上或向左右移動。

　　c.推

　　利用側(cè)面、下面的巖體或物體，以手臂的力量使身體移動。張，將手伸進(jìn)縫隙里，用手掌或手指曲屈張開，以此抓住巖石的縫隙作為支點，移動身體。

　　d.蹬

　　用前腳掌內(nèi)側(cè)或腳趾的蹬力把身體支撐起來，減輕上肢的負(fù)擔(dān)�？�，利用自身的柔韌性，避開難點，以尋求有利的支撐點。

　　e.掛

　　用腳尖或腳跟掛住巖石，維持身體平衡使身體移動。

　　f.踏

　　利用腳前部下踏較大的支點，減輕上肢的負(fù)擔(dān)，移動身體。

　　4.攀巖運動的五個小技巧：

　　a.攀爬的時候，一定要緊貼巖壁，這樣既安全又省力。

　　b.大腿遠(yuǎn)比胳膊有力，所以多依靠大腿的力量。

 

　　c.每次提起一只腳，會省你胳膊的力量。

　　d.看好路線，想好你下一步將要往哪兒走，然后再將你的手腳挪到對應(yīng)的點。

　　e.攀爬過程中休息時，還是要貼緊巖壁。

　　二、攀巖有以下六大好處

　　1.增加身體柔軟度與協(xié)調(diào)感

　　這是攀巖的關(guān)鍵能力，其重要性更勝于體力;國外已有醫(yī)療領(lǐng)域，將攀巖用來矯治孩童肌肉發(fā)展及手、眼、身體之協(xié)調(diào)訓(xùn)練上。

　　2.增強(qiáng)體力

　　攀巖運動要的是手腳均衡的力與美，并且足以負(fù)荷自己的體重、對抗地心引力，這件事，女孩可是一點兒也不輸男孩的。

　　3.集中力

　　腳下全神灌注地踏著巖塊，留意身體在巖塊上位移的每個細(xì)節(jié)，可以培養(yǎng)一個人對事物的專注程度。

　　4.進(jìn)取心

　　當(dāng)自己靠著攀登繩承受體重、「掛」在高高的巖壁或巖塔上時，是放棄、還是繼續(xù)堅持?已經(jīng)不只是勇氣可形容，還有意志力、榮譽感，及自我超越的決心。

　　5.自信心

　　面對比自己身高還高至少3、4倍的巖場，仍毅然中的困難，心性自然要比常人自重與自信。

　　6.平衡感

　　被稱為在巖壁上行走的「蜘蛛人」，行走的基本姿勢是「三點不動一點動」，靠的就是平衡感!

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