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  • 室內(nèi)攀巖小技巧

    時(shí)間:2024-10-18 19:36:15 休閑體育 我要投稿
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    室內(nèi)攀巖小技巧

      室內(nèi)攀巖,是通過攀登人工設(shè)計(jì)高度、難度不等的巖壁(通常6—8米高)來完成攀巖的體驗(yàn)。室內(nèi)巖壁上布滿可以隨意改變位置的巖點(diǎn)。這些人工巖點(diǎn)形態(tài)和大小不等,初練者可以選擇大一些的巖點(diǎn),而掌握了一定的技巧后,就可以選擇那些小巖點(diǎn)以增加難度,鍛煉臂力。活動(dòng)的巖點(diǎn)還可以改變攀登的路線,當(dāng)然無論是選擇巖壁、巖點(diǎn)還是路線,“循序漸進(jìn)”都不失為一種聰明的決策。

      室內(nèi)攀巖一出現(xiàn)就受到人們的喜愛。在國外,一些中、小學(xué)生甚至將室內(nèi)攀巖列入體育訓(xùn)練的課程之中。而據(jù)介紹,開始學(xué)習(xí)攀巖的適宜年齡在12—13歲,這時(shí)兒童的身、心發(fā)育均已達(dá)到攀巖的基本要。它既可以使身體變得強(qiáng)壯,更可以增長獨(dú)自戰(zhàn)勝困難的勇氣。

      作為攀巖愛好者,無論任何年齡,只要你仍然有面對(duì)艱難的勇氣,都可以嘗試不同難度的室內(nèi)攀巖運(yùn)動(dòng)。

      攀巖館通常提供人工巖壁、專業(yè)攀巖繩、腰帶(可承受2噸重量);

      攀巖的基本技巧主要是指手法和腳法兩個(gè)方面。

      攀巖的手法

      其中攀爬中用手的根本目的,是使身體向上運(yùn)動(dòng)和盡量貼近巖壁。巖壁上的支點(diǎn)形狀很多,常見的有幾十種。攀爬者對(duì)這些質(zhì)點(diǎn)的形狀要熟悉,知道對(duì)不同支點(diǎn)手應(yīng)抓何處,如何使力,根據(jù)支點(diǎn)上突出(或凹陷)的位置和方向,有摳、捏、拉、拽一些、握、推等方法。但也不要拘泥,同一支點(diǎn)可以有多種抓握方法。   攀登中手指的力量十分重要,平常可用指握撐、引體向上、指掛引體向上、提捏重物等方法練習(xí),F(xiàn)在一些高手已能達(dá)到單指引體向上的力量水平。在攀登較長路線時(shí)可選擇容易地段,兩只手輪流休息。

      攀巖的腳法

      腳法是講求在攀爬中腳步動(dòng)作的運(yùn)用,包括踩腳點(diǎn)、換腳等的技術(shù),其中換腳的正確方法是要保證平穩(wěn),不增加手上的負(fù)擔(dān)。以從右腳換到左腳為例,先把左腳提到右腳上方,右腳以腳在支點(diǎn)上最右側(cè)為軸逆時(shí)針(向下看)轉(zhuǎn)動(dòng),把支點(diǎn)左側(cè)空出來,而體重還在右腳上;左腳從上方切入,踩點(diǎn),右腳順勢(shì)抽出,體重在過度到左腳。

      以上小技巧僅供參考,還需要多加練習(xí),更重要的是有一顆熱愛攀巖的心和堅(jiān)韌的意志,用身體感受巖壁的美。


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