關(guān)于攀巖技巧

　　大家都了解攀巖嗎？那么在進(jìn)行攀巖時(shí)都有哪些技巧呢？下面是小編分享給大家的關(guān)于攀巖技巧，歡迎閱讀。

　　攀巖的技巧

　　攀巖我們都聽說過，但是你們都知道攀巖是什么嗎?攀巖是從登山運(yùn)動(dòng)中衍生出來的競(jìng)技運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。50年代起源于蘇聯(lián)，是軍隊(duì)中作為一項(xiàng)軍事訓(xùn)練項(xiàng)目而存在的。1974年列入世界比賽項(xiàng)目。進(jìn)入80年代，以難度攀登的現(xiàn)代競(jìng)技攀登比賽開始興起并引起廣泛的興趣，1985年在意大利舉行了第一次難度攀登比賽。

　　1、身體姿勢(shì)

　　攀登巖石峭壁時(shí)身體要自然放松，但這里的放松并不是說完全放松哦，在攀巖時(shí)要以3個(gè)支點(diǎn)穩(wěn)定身體重心，而重心要隨攀登動(dòng)作的轉(zhuǎn)換移動(dòng)，這是攀巖能否穩(wěn)定、平衡、省力的關(guān)鍵。要想身體放松就要根據(jù)巖壁陡緩程度，使身體和巖壁保持一定距離，靠得太近，會(huì)影響觀察攀巖路線和選擇支點(diǎn)。

　　但在攀登人工巖壁時(shí)要貼得很近。在自然巖壁攀登時(shí)，上、下肢要協(xié)調(diào)舒展，盤眼要有節(jié)奏，上拉、下登要同時(shí)用力，身體重心一定要落在腳上，保持面向巖壁、三點(diǎn)固定支撐、直立于巖壁、三點(diǎn)固定支撐、直立于巖壁上的攀登姿勢(shì)。

　　2、手臂的動(dòng)作

　　手在攀登中是抓住支點(diǎn)、維持身體平衡的關(guān)鍵，手臂力量的大小直接影響攀登的質(zhì)量和效果。因此，一個(gè)優(yōu)秀的攀巖運(yùn)動(dòng)員必須有足夠的指力、腕力和臂力。對(duì)初學(xué)者來說，在不善于充分利用下肢力量的情況下，手壁的動(dòng)作就顯得更為重要發(fā)。

　　學(xué)會(huì)手臂如何用力是很重要的一項(xiàng)，攀巖時(shí)主要依靠手臂的力量，因此我們應(yīng)該學(xué)會(huì)手臂動(dòng)作，在人工巖壁攀登和自然巖壁攀登時(shí)情況不同，前者要求第一指關(guān)節(jié)用力摳緊支點(diǎn)的同時(shí)，手腕要緊張，手掌要貼在巖壁上，小臂也要隨手掌緊貼巖壁而下垂，在引體時(shí)，手指(握點(diǎn))有下壓抬臂動(dòng)作，其動(dòng)作規(guī)律是，重心活動(dòng)軌跡變化不大，節(jié)奏更為明顯。

　　但攀登自然巖壁時(shí)其動(dòng)作就變化很大，要根據(jù)支點(diǎn)不同采用各種用力方法，如抓、握、掛、摳、扒、捏、拉、推壓、撐等。

　　3、腳的動(dòng)作

　　一個(gè)優(yōu)秀攀巖運(yùn)動(dòng)員的攀登技術(shù)發(fā)揮得好壞，關(guān)鍵是兩腿的力量是否能充分利用。只靠手臂力量攀登不可能持久。腳的動(dòng)作要領(lǐng)是，兩腿外旋，大腳趾內(nèi)側(cè)貼近巖面，兩腿微屈，以腳踩支點(diǎn)維持身體重心，在自然巖壁支點(diǎn)大小不一和方向不同的情況下，要靈活運(yùn)用。

　　轉(zhuǎn)眼間夏天已經(jīng)到了，天氣也逐漸變得炎熱起來。對(duì)于那些平時(shí)喜歡運(yùn)動(dòng)的人們來說，這種天氣無疑會(huì)給他們帶來不小的麻煩。即使是在晚上，白天的熱氣也會(huì)久久不肯散去，所以很多朋友選擇在溫度比較適宜的早晨進(jìn)行鍛煉，這樣既不會(huì)感到過于炎熱，也能呼吸到新鮮的空氣。

　　在早晨太陽才剛剛升起，陽光也不會(huì)像中午那樣熱烈，同時(shí)空氣也會(huì)比較清新，因此早晨鍛煉在夏天是一個(gè)非常不錯(cuò)的選擇。不過在進(jìn)行鍛煉之前我們一定要對(duì)早晨鍛煉的注意事項(xiàng)有所了解，這樣才能避免身體健康受到損傷。那么在早晨鍛煉都有哪些注意事項(xiàng)需要人們牢記呢？

　　早晨鍛煉的注意事項(xiàng)

　　1、不宜太早

　　有些朋友比較喜歡早起鍛煉，但是有的時(shí)候起的太早反而不是一件好事，為什么這么說呢?首先若是起床過早，很有可能會(huì)變相減少了人的睡眠時(shí)間，如果連基本的睡眠時(shí)間都無法保證了，那么不僅會(huì)出現(xiàn)無精打采的情況，而且鍛煉的效果也會(huì)大打折扣，所以一定要保證基本的睡眠時(shí)間。

　　另外，在天還沒亮?xí)r空氣中的氧氣含量比較少，同時(shí)氣溫也會(huì)比較低，如果執(zhí)意要鍛煉，那么可能會(huì)讓自己的身體健康受到一定程度的影響。

　　所以盡管鍛煉是一件好事，但也要選擇一個(gè)合適的時(shí)間，這樣才能起到良好的鍛煉效果，否則就是在做無用功。

　　2、運(yùn)動(dòng)量不宜太大

　　在晨練的時(shí)候有些朋友往往傾向于選擇那些運(yùn)動(dòng)量比較大的活動(dòng)，認(rèn)為只有這些運(yùn)動(dòng)才能起到明顯的鍛煉效果，其實(shí)這種想法是非常錯(cuò)誤的。

　　在選擇鍛煉項(xiàng)目的時(shí)候，最重要的是要根據(jù)自己的身體情況來確定一個(gè)真正適合自己的運(yùn)動(dòng)，盲目的追求運(yùn)動(dòng)量過大的運(yùn)動(dòng)不僅對(duì)身體健康毫無益處，而且還會(huì)平白增加自己的心理負(fù)擔(dān)。

　　一般來說，在早晨可以選擇一些像慢跑、散步等節(jié)奏適中、運(yùn)動(dòng)量不那么大的運(yùn)動(dòng)，這樣既能起到良好的鍛煉效果，又不會(huì)對(duì)身體產(chǎn)生什么負(fù)面的影響。適度的鍛煉可以活動(dòng)人的全身，振奮人的精神，所以一定要注意。

　　3、不要吃太多東西

　　關(guān)于早晨鍛煉之前到底要不要吃早餐一直是一個(gè)充滿爭(zhēng)議的話題，不過從科學(xué)健康的角度來說，無論是空腹還是飽腹肯定都是不適宜立即運(yùn)動(dòng)的�？崭惯\(yùn)動(dòng)會(huì)使血液中的游離脂肪酸含量增高，甚至有可能引發(fā)心律失常以及猝死等危險(xiǎn)的情況。

　　而如果吃得過飽再去運(yùn)動(dòng)，那么人的消化系統(tǒng)部位會(huì)積聚大量的血液，一旦身體運(yùn)動(dòng)起來就會(huì)對(duì)身體的血液循環(huán)造成影響，食物的消化也會(huì)不夠充分，甚至還會(huì)引發(fā)腹痛等情況。

　　在攀巖時(shí)要切記，膝部不要接觸巖石面，這點(diǎn)很重要，千萬不要犯這種錯(cuò)誤哦!否則會(huì)影響到腳的支撐和身體平衡，甚至?xí)�造成滑脫而使膝部受傷。另外，在用腳踩支點(diǎn)時(shí)，切忌用力過猛，并要掌握用力的方向。

　　4、手腳配合

　　凡優(yōu)秀攀巖運(yùn)動(dòng)員，上、下肢力量是協(xié)調(diào)運(yùn)用的。對(duì)初學(xué)者或技術(shù)還不熟練的運(yùn)動(dòng)員來說，上肢力量顯得更為重要，攀登時(shí)往往是上肢引體，下肢蹬壓抬腿而移動(dòng)身體。

　　如果上肢力量差，攀登時(shí)就容易疲勞，表現(xiàn)為手臂無力，酸疼麻木，逐漸失去抓握能力。失去抓握能力后，即使有好的下肢力量，也難以繼續(xù)維持身體平衡。所以學(xué)習(xí)攀巖，首先要練好上肢力量，上肢又要以手指和手腕、手臂力量為主，再配合以腳腕、腳趾以及腿部的力量，使身體重心隨著用力方向的不同而協(xié)調(diào)地移動(dòng)，手腳動(dòng)作的配合也就自如了。

　　攀巖對(duì)身體有哪些益處

　　攀巖的興起可追朔到18世紀(jì)歐洲的登山運(yùn)動(dòng)，為了克服登山中的困難，人們摸索了一套手腳并用的攀登方法，后來逐步發(fā)展成今日攀巖運(yùn)動(dòng)的雛形。二十世紀(jì)七十年代，攀巖脫離了登山運(yùn)動(dòng)，成為一項(xiàng)獨(dú)立運(yùn)動(dòng)，并迅速發(fā)展起來。從此，世界各地運(yùn)動(dòng)愛好者深深喜愛上了攀巖這項(xiàng)新運(yùn)動(dòng)，并賦予攀巖“峭壁芭蕾”的美譽(yù)。

　　攀巖對(duì)身體的益處1、增強(qiáng)體力

　　攀巖運(yùn)動(dòng)要的是手腳均衡的力與美，并且足以負(fù)荷自己的體重、對(duì)抗地心引力，這件事，女孩可是一點(diǎn)兒也不輸男孩的。

　　攀巖對(duì)身體的益處2、集中力

　　腳下全神灌注地踏著巖塊，留意身體在巖塊上位移的每個(gè)細(xì)節(jié)，可以培養(yǎng)一個(gè)人對(duì)事物的專注程度。

　　攀巖對(duì)身體的益處3、進(jìn)取心

　　當(dāng)自己靠著攀登繩承受體重、“掛”在高高的巖壁或巖塔上時(shí)，是放棄、還是繼續(xù)堅(jiān)持?已經(jīng)不只是勇氣可形容，還有意志力、榮譽(yù)感，及自我超越的決心。

　　攀巖對(duì)身體的益處4、自信心

　　面對(duì)比自己身高還高至少3、4倍的巖場(chǎng)，要戰(zhàn)勝它，心性自然要比常人自重與自信。

　　攀巖對(duì)身體的益處5、平衡感

　　被稱為在巖壁上行走的“蜘蛛人”，行走的基本姿勢(shì)是“三點(diǎn)不動(dòng)一點(diǎn)動(dòng)”，靠的就是平衡感!

　　攀巖對(duì)身體的益處很多，增加身體柔軟度與協(xié)調(diào)感這是攀巖的關(guān)鍵能力，其重要性更勝于體力;國外已有醫(yī)療機(jī)構(gòu)將攀巖用在矯治孩童肌肉發(fā)展及手、眼、身體之協(xié)調(diào)訓(xùn)練上。

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