- 相關(guān)推薦
常見的十大女性健身誤區(qū)
為了美好的身材,越來越多的女性加入健身的行列,可是盲目的健身運(yùn)動并不能起到很好的效果,反而有副作用,以下是小編整理的一些女性常見的十大健身誤區(qū)。
1.鍛煉之前不停歇
在進(jìn)行鍛煉期間,需要做必要的停頓,因為身體本身需要有充分的停歇期以恢復(fù)狀態(tài)。作為一個初練者,不要在一周內(nèi)進(jìn)行多于4次的大運(yùn)動量訓(xùn)練。在同一個訓(xùn)練日,相同的肌肉組織不要多次劇烈訓(xùn)練,若在前面的鍛煉中出現(xiàn)疼痛,在后面的訓(xùn)練中不要勉為其難。此外,全面的營養(yǎng)維護(hù)是必需的,一天進(jìn)餐5-6 次是很好的選擇。最后一點(diǎn),你需要保持至少8小時的睡眠,因為足夠的睡眠會使你的精力和身體得到恢復(fù)。
2.早餐沒吃飽就鍛煉
女性在進(jìn)行艱苦訓(xùn)練的同時,同時還需要增加營養(yǎng),如果你早晨沒有吃飽,那么在稍后的訓(xùn)練中就會感到饑腸轆轆。美國科羅拉多州立大學(xué)助理教授杰奎·伯爾尼博士說,早餐應(yīng)該包含較多的碳水化合物和一些蛋白質(zhì)。雞蛋白是比較好的選擇。此外,低脂肪酸奶、牛奶和谷類食品也是上佳選擇。在訓(xùn)練之后,你應(yīng)立即進(jìn)食,因為這時你的身體需要補(bǔ)充所消耗的能量。進(jìn)食應(yīng)包含碳水化合物、蛋白質(zhì)、水等,當(dāng)然還有可口的點(diǎn)心。
3.忽視運(yùn)動前的熱身
很多初次參加健身訓(xùn)練的人都會非常興奮,特別是當(dāng)鍛煉有好的效果的時候。這在很大程度上激勵著你更多地參加鍛煉。但是,有一些人一進(jìn)健身房就迫不及待地投入大強(qiáng)度的鍛煉,而忽視了運(yùn)動前的熱身。而且過度的訓(xùn)練往往把自己弄得精疲力盡,影響了正常生活和工作。對此,美國訓(xùn)練委員會的發(fā)言人理 查德·科頓指出,健身是個長期的工程,不要想一天就成為健美先生。
4.反復(fù)做同樣的鍛煉
運(yùn)動專家提醒我們,我們的身體只有在受到強(qiáng)迫的時候,它才會發(fā)生變化,也就是說,你鍛煉得越多的地方,變化也就越大。而如果你一段時間里重復(fù)相同的鍛煉 項目,你的身體就只能鍛煉某一兩個部位,而其他的一些部位和肌肉群卻得不到充分的鍛煉。這樣你的形體便很難保持均衡,身體狀況也難以達(dá)到最佳。因此,健身專家建議,健身者應(yīng)該選擇多樣的訓(xùn)練,并且經(jīng)常有所變化,從而使各部位都能得到鍛煉。
5.腹部肥胖多做仰臥起坐就可以了
這也是典型的想當(dāng)然的做法。事實上,練仰臥起坐對于減少腹部脂肪作用不大,因為仰臥起坐這樣的無氧運(yùn)動,運(yùn)動量太小,很難達(dá)到減肥目的。事實上,每天堅持做45分鐘的有氧運(yùn)動,可以達(dá)到燃燒脂肪的效果,但很少有人能連續(xù)做45分鐘仰臥起坐的。因此,減肚腩,需要長期堅持有氧運(yùn)動,比如,游泳、快走、跑步等都可以。另外,合理的膳食也需要配合鍛煉一起來。
6.訓(xùn)練之前不做伸展運(yùn)動
首先,在做鍛煉之前最好做10分鐘低強(qiáng)度蹬車訓(xùn)練,這不僅可以減少受傷,而且能在做大強(qiáng)度運(yùn)動之前提高身體溫度。當(dāng)身體組織變暖以后,你可以再做5——10分鐘伸展運(yùn)動,尤其是要伸展那些可能用到的肌肉群和身體部位。
7.健身只進(jìn)行有氧運(yùn)動
有氧運(yùn)動雖對增強(qiáng)耐力和心血管系統(tǒng)有好處,但對增長力量、強(qiáng)壯身體作用較小,只有將有氧運(yùn)動和力量訓(xùn)練結(jié)合起來,才能全面地提高身體素質(zhì)。多元的訓(xùn)練對你有好處,它可以使你的身體機(jī)能均衡地發(fā)展。
8.體力勞動和做家務(wù)可以替代體育鍛煉
這也是很多女性不鍛煉的理由和借口。誠然,家務(wù)活會讓人疲憊,心生懶惰,但體育鍛煉是獨(dú)立運(yùn)行的體系,指全身性的、強(qiáng)調(diào)規(guī)律循序,是有組織、有計劃、有 目的的對集體的運(yùn)動強(qiáng)度、運(yùn)動量、運(yùn)動間歇進(jìn)行控制的運(yùn)動過程。而體力勞動和家務(wù)活則缺乏全身性,容易造成局部勞損,缺乏科學(xué)規(guī)律的訓(xùn)練控制,使訓(xùn)練無法 適應(yīng)身體需求,難以達(dá)到鍛煉目的。
9.很多女性擔(dān)心,力量訓(xùn)練會使體形變得粗壯
運(yùn)動醫(yī)學(xué)認(rèn)為,運(yùn)動訓(xùn)練會使體形改變,但體形體態(tài)的目標(biāo)與訓(xùn)練方式有密切關(guān)聯(lián)。例如,專業(yè)馬拉松運(yùn)動員的體態(tài)均為鋼條形,游泳運(yùn)動員的肩寬較大等。因此,在適當(dāng)負(fù)荷強(qiáng)度與重復(fù)頻率、合理的訓(xùn)練恢復(fù)下進(jìn)行抗阻力量訓(xùn)練會使體形更加健康、體態(tài)更加優(yōu)美。
10、認(rèn)為出汗越多減脂越多
很多人認(rèn)為出汗越多,減脂越多。對此,教練們表示,大量排汗之后最好喝一些運(yùn)動飲料,如果不及時補(bǔ)充適當(dāng)水分和營養(yǎng),極易造成虛脫。單純的出汗并不能有效減肥,適量地增加一些器械訓(xùn)練才能真正達(dá)到減肥的目的。
【常見的十大女性健身誤區(qū)】相關(guān)文章:
女性健身有哪些誤區(qū)09-11
最常見的五個健身誤區(qū)05-14
十大常見化妝誤區(qū)07-13
遠(yuǎn)離十大常見化妝誤區(qū)07-14
女性練習(xí)太極拳常見誤區(qū)09-04
網(wǎng)絡(luò)營銷常見的十大誤區(qū)01-21
常見的卸妝誤區(qū)07-18
常見的裝修誤區(qū)09-21
健身房5大健身誤區(qū)09-05