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關(guān)于健身的常識(shí)分享
健身是追求健與美的現(xiàn)代人的一個(gè)熱門(mén)話(huà)題，它可以帶給你強(qiáng)健的體魄、優(yōu)美的身姿及良好的精神狀態(tài)。除了這些之外，健身還有一個(gè)容易被人忽視的好處，它還可以調(diào)整提升你的心情。
1.不管是什么減脂訓(xùn)練，它的目的都是提高代謝。要想提高代謝，增加肌肉量是最好的方法，肌肉每天會(huì)消耗大量的熱量，脂肪則不會(huì)。
2.同等重量的肌肉和脂肪，體積卻有著3~4倍的差距。這也就是為什么，同樣重量的兩個(gè)人，一個(gè)可能苗條纖細(xì)，而另一個(gè)則肥胖臃腫。
3.減脂剛開(kāi)始的那個(gè)月，體型沒(méi)什么變化是很正常的。因?yàn)槟愕幕A(chǔ)代謝&荷爾蒙水平都還沒(méi)開(kāi)始適應(yīng)，更多的人都是在一個(gè)月之后才開(kāi)始掉圍度，變化體型。
4.少食多餐才是王道!
5.鍛煉不一定非的去健身房，如果只是為了有一個(gè)好的形體的話(huà)，在家進(jìn)行自重&簡(jiǎn)單重量鍛煉也可以達(dá)到不錯(cuò)的效果。
6.不同的訓(xùn)練針對(duì)著不同的目標(biāo)。一切鍛煉內(nèi)容都為你的最終目的服務(wù)。
7.當(dāng)你在健身房進(jìn)行力量訓(xùn)練之時(shí)，記住：組間休息不要超過(guò)1分鐘。
8.我一般每個(gè)訓(xùn)練的部位一般做2到4個(gè)不同動(dòng)作，每個(gè)動(dòng)作4組。
9.其實(shí)我更喜歡做超級(jí)組，比如做完手臂彎舉之后不休息，緊接著繼續(xù)做繩索下壓，又或者俯臥撐接引體向上。
10.我也喜歡從最輕重量開(kāi)始，先仔細(xì)感受肌肉的發(fā)力，再一組一組的加重量，直到做不動(dòng)了之后，再一組一組的減重量回到開(kāi)始。
11.你可以試試把腹肌訓(xùn)練放到超級(jí)組里，比如臥推一組之后接著一組仰臥起坐，那感覺(jué)很酸爽!
12.我去健身房鍛煉的時(shí)候，一般不和別人講話(huà)。我是去訓(xùn)練的，不是去聊天的。
13.做有氧運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，我非常關(guān)注我的心率。永遠(yuǎn)保持核心緊張，無(wú)論是跑步還是深蹲又或是HIIT。
14.另外，不管是跑步或是跳躍，落地之時(shí)，一定要輕柔。
15.不管做什么運(yùn)動(dòng)，在運(yùn)動(dòng)后的15~30分鐘，我都會(huì)保證攝取可以快速吸收的蛋白質(zhì)&碳水，一般是乳清蛋白粉&低GI果汁。前者修復(fù)受損肌肉纖維，后者補(bǔ)充糖原防止身體分解肌肉。
16.善于使用補(bǔ)劑是很好，但你的明白，補(bǔ)劑是永遠(yuǎn)無(wú)法取代運(yùn)動(dòng)和飲食的，最多只能幫助你提高效率。所以在使用任何補(bǔ)劑之前，一定一定要了解其成分&功能，以及原理。
17.我現(xiàn)在還喜歡在早上起床過(guò)后，空腹跑步。但是不適合血糖低的人，如果你容易血糖低的話(huà)，補(bǔ)充一個(gè)香蕉或全麥面包更好。
18.我之前的訓(xùn)練計(jì)劃是，周一練胸，周二練背，周三休息，周四練腿，周五練肩和手臂，周六周日一般休息，偶爾補(bǔ)充訓(xùn)練一個(gè)部位。至于腹肌，我?guī)缀趺刻於季殹?/p>
19.在健身房每次用完器械，記得用毛巾擦干凈跑步機(jī)，或臥推椅上的汗水，并將器材歸位，身體可以野獸，但精神得文明。
20.當(dāng)在健身房訓(xùn)練過(guò)后，我做的第一件事是用肥皂洗手。要知道，健身器械是一大污染源，細(xì)菌不少。
21.都說(shuō)吃飯別挑食，運(yùn)動(dòng)也別太偏重�？偪匆�(jiàn)跑步的姑娘不練重量，舉鐵的壯漢不做有氧，這是不全面，也是不太健康的。
22.運(yùn)動(dòng)營(yíng)養(yǎng)是一門(mén)很?chē)?yán)肅的學(xué)科，如同醫(yī)學(xué)一般。保持謙虛，多聽(tīng)多學(xué)，才會(huì)不斷地進(jìn)步和修正自己的想法。
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