如何讓肌肉快速增長

　　不可否認(rèn)的是，開始訓(xùn)練的前兩年會是非常有效率的兩年。然而，當(dāng)你試著將你的身體推進(jìn)到更高的水平時，總會有一段平臺期，盡管你盡自己所能做著最刻苦的訓(xùn)練，但肌肉生長依舊停滯不前。這是因為你的身體已經(jīng)適應(yīng)了此時的訓(xùn)練強(qiáng)度而最終影響了訓(xùn)練對肌肉的刺激效果。

　　面對這個狀況怎么辦?應(yīng)該怎么做才能突破而成功逆襲成男神女神呢?

　　一.減少組間休息時間

　　如果你正常的組間休息時間是1.5-2分鐘，那么就試著將這個時間段縮減到1分鐘或更短，去體會肌肉的緊張感和泵感。

　　二.改變你的訓(xùn)練節(jié)奏

　　長時間的一樣的訓(xùn)練節(jié)奏會讓身體進(jìn)入一個“適應(yīng)狀態(tài)”，適當(dāng)?shù)母淖兡銜�發(fā)現(xiàn)肌肉泵感又回來了。比如你長時間的大重量、低次數(shù)訓(xùn)練，試著你嘗試下降低負(fù)重、提高試舉次數(shù)。

　　三.重新排列訓(xùn)練順序

　　調(diào)整下訓(xùn)練動作或其順序，讓身體時刻保持警惕。

　　四.增加訓(xùn)練強(qiáng)度

　　強(qiáng)度越大刺激越深，你可以通過很多方法來增加你的訓(xùn)練，比如強(qiáng)迫次數(shù)原則、遞減組、欺騙法則、巨型組等等。

　　五.休息1-2周

　　每健身半年時間后，休息1-2周，給身體一個徹底完全的修復(fù)，休息之后你會發(fā)現(xiàn)很輕松的度過平臺期。

　　六.調(diào)整訓(xùn)練計劃

　　你是否一直在用二分化、三分化的計劃?你是否一直把胸和三頭放在一起訓(xùn)練?你是否總是用12RM的訓(xùn)練強(qiáng)度?你是否...調(diào)整一下，沒有固定不變的計劃，計劃是為訓(xùn)練服務(wù)的。

　　七.優(yōu)化你的飲食

　　任何變量都可能讓你突破平臺期。如果你在增肌卻發(fā)現(xiàn)毫無進(jìn)展，那么你可以多吃點碳水和蛋白質(zhì)，更簡單粗暴的方法——用新的健身補(bǔ)劑。如果你在減脂卻發(fā)現(xiàn)減不動了，可以將宏量營養(yǎng)素食法改為生酮飲食法，或者單純地采用上述飲食法...

　　平臺期是人人都會遇到的煩惱，只要做出實單該改變，Duang~進(jìn)階成功!學(xué)會這七招，讓肌肉生長停不下來!

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