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有氧健身操動作要領(lǐng)及注意事項(xiàng)
練習(xí)有氧健身操時應(yīng)該循序漸進(jìn)開始不要做太長時間，以10分鐘為宜，應(yīng)采取步伐走動的方式，使身體和下肢有充分時間適應(yīng)。下面是小編為大家分享動作要領(lǐng)及注意事項(xiàng)，歡迎大家閱讀瀏覽。
有氧健身操的動作
1、反向臂屈伸。
動作要領(lǐng)：
背對站立，雙手反向支撐低于臀部的高度;屈膝、屈肘，臀部下壓，手臂朝后夾緊盡量不分開，同時上半身姿勢不變;手臂用力推起身體還原。
動作強(qiáng)度：
重復(fù)至手臂后側(cè)酸脹。
運(yùn)動目的：
針對手臂后側(cè)，幫助消除“蝴蝶袖”。
2、超人跳。
動作要領(lǐng)：
站立自然微蹲，左腿蹬地，上半身保持穩(wěn)定，左手右腿同時用力，帶動身體向上;左右交替，注意落地緩沖。
動作強(qiáng)度：
左右各做8次。
運(yùn)動目的：
增強(qiáng)腿部的力量和緊致度。
3、平板曲肘支撐。
動作要領(lǐng)：
雙手支撐，曲肘，提腳跟;調(diào)整身體成平板姿勢;依據(jù)個人能力，直到身體將要不能穩(wěn)定，還原休息。
動作強(qiáng)度：
1次。
運(yùn)動目的：
提高全身的緊致度，幫助收緊塑形。
4、側(cè)弓箭步。
動作要領(lǐng)：
單腳向單側(cè)跨出，對側(cè)手向腳尖方向伸展。起立，腳跟、大腿、臀部同時用力，還原身體。
動作強(qiáng)度：
單側(cè)8次后換另一側(cè)重復(fù)練習(xí)。
運(yùn)動目的：
訓(xùn)練下半身，修飾大腿內(nèi)外側(cè)線條。
5、平板曲肘支撐。
動作要領(lǐng)：
雙手支撐，曲肘，提腳跟;調(diào)整身體成平板姿勢;依據(jù)個人能力，直到身體將要不能穩(wěn)定，還原休息。
動作強(qiáng)度：
1次。
運(yùn)動目的：
提高全身的緊致度，幫助收緊塑形。
有氧健身操運(yùn)動注意事項(xiàng)
1、練習(xí)時循序漸進(jìn)開始不要做太長時間，以10分鐘為宜，應(yīng)采取步伐走動的方式，使身體和下肢有充分時間適應(yīng)。步伐走動之前，先做熱身和適當(dāng)?shù)纳煺惯\(yùn)動，特別是下肢的適度伸展非常重要。長時間鍛煉后，心肺耐力會增加，心率會降低，運(yùn)動后心跳恢復(fù)正常較快。不要勉強(qiáng)。
2、女性應(yīng)特別注意做操時女性要戴好文胸，以承托力較強(qiáng)的為好;經(jīng)期做操，運(yùn)動量不宜過大;沒有運(yùn)動習(xí)慣的女性，不宜在懷孕期間開始做健身操。即使有健身操訓(xùn)練基礎(chǔ)的女性，懷孕期間也需要請教醫(yī)生，以決定是否繼續(xù)健身操訓(xùn)練。
3、注意衛(wèi)生健身操運(yùn)動后，要及時更換汗?jié)竦囊路�，避免著涼，尤其是在空調(diào)房內(nèi)。運(yùn)動后應(yīng)做些伸展運(yùn)動再行淋浴。另外，經(jīng)常做有氧健身操者，要留心自己的腳部，常修剪腳趾甲，斷的腳趾甲會扎破皮膚，使腳趾發(fā)炎。
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