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健身拉力繩鍛煉方法
在日常的學(xué)習(xí)中,說起知識(shí)點(diǎn),應(yīng)該沒有人不熟悉吧?知識(shí)點(diǎn)也可以通俗的理解為重要的內(nèi)容。為了幫助大家更高效的學(xué)習(xí),以下是小編為大家整理的健身拉力繩鍛煉方法,歡迎閱讀,希望大家能夠喜歡。
拉力繩,顧名思義,就是彈性十足的一根繩子,可別小看它,它的健身效果不容小覷。我們?cè)鯓硬拍芡孓D(zhuǎn)這根繩子充分發(fā)揮其鍛煉作用呢?看下面的圖解,圖文并茂,不用擔(dān)心學(xué)不會(huì),輕松鍛煉臀部肌肉,打造充滿魅力的臀部曲線。
1.站姿后抬腿
目標(biāo)肌肉:臀大肌
動(dòng)作關(guān)鍵:把繩的一段固定在較低的地方,另一端用腳踝綁帶固定在右腳上,呼氣把腿往后往上抬起,并保持1到2秒。吸氣還原。換腿做。這是發(fā)展臀大肌非常不錯(cuò)的一個(gè)練習(xí)。
2.仰臥腿下壓
目標(biāo)肌肉:臀大肌
動(dòng)作關(guān)鍵:把繩固定在胸腹以上的地方,背對(duì)繩平躺下,把彈力繩用踝關(guān)節(jié)束帶固定在左腿踝關(guān)節(jié)上,直腿抬起左腿,垂直于地面,呼氣直腿往下伸展髖關(guān)節(jié),將左臀部肌肉收縮,吸氣還原到初始的地方。換腿練習(xí)。
3.跪姿腿后蹬
目標(biāo)肌肉:臀大肌
動(dòng)作關(guān)鍵:把繩固定在左腳上,右膝跪到墊子上,兩手拿著手柄支撐地面。左腿屈膝,接著往后蹬伸。蹬伸的時(shí)候呼氣,還原的時(shí)候吸氣。
4.側(cè)跨步移動(dòng)
目標(biāo)肌肉:臀中肌,髖部外展肌群
動(dòng)作關(guān)鍵:把彈力繩的一端固定到右腳上,左腳踩住繩,右手握繩手柄。分開兩腳平行站立,呼氣抬右腳往側(cè)面跨步,并同時(shí)下蹲,站起的時(shí)候同時(shí)后側(cè)腿跟進(jìn),重復(fù)練習(xí)。
5.站姿腿外展
目標(biāo)肌肉:臀中肌
動(dòng)作關(guān)鍵:把繩固定在較低的地方,彈力繩一端固定在左腿踝關(guān)節(jié)上,身體側(cè)對(duì)彈力繩,右腿單腿站立,右手扶助椅子或者是墻壁以保持平衡,左腿直腿向外展,按照個(gè)人能力決定外展高度,吸氣還原。換腿練習(xí)。
上班族鍛煉健身的方法
經(jīng)常有上班族抱怨,天天坐在辦公室里,工作忙,沒有時(shí)間鍛煉身體。其實(shí),鍛煉身體不一定需要健身房、跑步機(jī),只要你愿意,一些簡單的小鍛煉,也能達(dá)到鍛煉身體的效果。天天坐在辦公桌前的朋友,不妨見縫插針,在座位上做些小鍛煉,同樣能強(qiáng)身健體。
1、眼睛的放松
上班族天天盯著電腦,眼睛很容易疲勞,所以要保護(hù)眼睛。閉目轉(zhuǎn)眼球可以有調(diào)節(jié)視力的作用:先順時(shí)針轉(zhuǎn)6次,再逆時(shí)針轉(zhuǎn)6次。然后睜開眼睛向窗外遠(yuǎn)眺2~3分鐘。
2、頸肩部放松
上班族要注意預(yù)防頸椎病、肩周炎,因此要做好頸肩部的放松。具體方法:坐在椅子上,緩慢地用力挺胸,使雙肩向后張開,恢復(fù)原狀后,再反復(fù)做10~12次。然后做聳肩動(dòng)作,左、右肩各做12次,可增加肺活量,防治頸椎病、肩周炎。
3、手指的放松
雙手放在大腿上,掌心向上用力握拳,然后按拇指、食指、中指、無名指、小指的順序依次伸開手指。反復(fù)做同樣的動(dòng)作,左、右手指各做12次?删徑馐植考∪馄冢龠M(jìn)血液循環(huán)。
4、腿部的放松
天天坐著,容易導(dǎo)致下肢血液循環(huán)不好。坐在椅子上,抬起腳尖,同時(shí)用力收縮小腿及大腿肌肉,然后用力抬起腳跟,小腿及大腿肌肉保持收縮15秒,然后放松。如此反復(fù)做5分鐘,可以改善腿及腳部的血液循環(huán)狀況。
5、腹式呼吸
腹式呼吸的具體方法是:吸氣時(shí)放松腹肌,呼氣時(shí)收縮腹肌,如此反復(fù)做3分鐘?善鸬皆黾幽c胃蠕動(dòng)、促進(jìn)機(jī)體新陳代謝。
白領(lǐng)自創(chuàng)“跪式”健身
據(jù)“首創(chuàng)”這套健身方法的朱麗娟介紹,平時(shí)工作較為繁忙,所以一個(gè)上午都坐在座位上處理各種工作。每天午飯過后,如果繼續(xù)再坐著,胃部會(huì)很不舒服,肚子上的贅肉也容易堆積,臀部也容易變平,破壞身材。保健醫(yī)生向她建議,吃過飯后,最好采取站立的姿勢(shì),這樣利于胃部的消化蠕動(dòng)和破壞小腹贅肉堆積。
可平時(shí)工作時(shí)間就很忙碌的他們,這樣勢(shì)必會(huì)耽誤午休時(shí)間利用電腦“偷偷菜”、聊聊天之類的私人時(shí)間。于是,朱麗娟突發(fā)奇想,每天吃過午飯,就跪在了電腦桌前上網(wǎng)。
“跪”掉了肚子上的贅肉
開始很多同事都不理解,嘲笑朱麗娟,可經(jīng)過幾個(gè)月的堅(jiān)持,她驚訝地發(fā)現(xiàn),中午午休跪上20分鐘,不僅胃痛的毛病有所緩解,而且肚子上的贅肉也漸漸消下去,大腿也變細(xì)了。
不少女同事見狀,于是紛紛效仿,一時(shí)間,下跪的同事越來越多。一些曾經(jīng)以“男兒膝下有黃金”為借口的男同事,也逐漸加入了“跪式健身法”的行列。
現(xiàn)在,每天中午吃過飯,大家都會(huì)不約而同地跪在辦公桌前上網(wǎng),成了辦公室一道奇特的風(fēng)景。而且,堅(jiān)持了一個(gè)月后,大家都覺得效果不錯(cuò)。
寫字樓悄悄流行
不過,一些女白領(lǐng)害羞地表示,這種下跪法還需要辦公室有一種下跪鍛煉的氛圍,否則冷不丁地某一個(gè)人跪在地上辦公,還真會(huì)把其他人給“雷”著。
剛開始,他們看著朱麗娟跪下來的時(shí)候,就被嚇了一跳。一段時(shí)間后,大家這才慢慢適應(yīng)了。
如今,他們辦公室跪著健身的氛圍已經(jīng)形成,中午如果有人不跪,大家反而會(huì)比較奇怪。于是他們給這種健身方法創(chuàng)造了一個(gè)名字——“跪式健身法”。
不少白領(lǐng)在家里也跪
白領(lǐng)自創(chuàng)的“跪式健身法”究竟有沒有用處?記者通過網(wǎng)絡(luò)搜索后發(fā)現(xiàn),原來跪著健身的方法確實(shí)存在,網(wǎng)上也有不少類似的跪著健身的攻略,對(duì)于治療胃病、減肥保持身材等似乎都有不錯(cuò)的效果。
據(jù)記者一位同事稱,他在某科研單位工作的太太,如今回家也經(jīng)常跪,甚至看電視的時(shí)候,也用個(gè)墊子放在膝下,邊看電視邊健身,“一舉兩得”。據(jù)他太太說,這一招還是單位同事傳授的,如今很“潮”的。
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