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健身彈力繩的技巧方法
當(dāng)今,北京流行一種新的健身方法,借助一根細(xì)細(xì)的彈力繩或者訓(xùn)練帶,不用去健身房,就可以讓你在家享受瘦身的美妙過(guò)程。下文是yjbys小編為大家提供的健身彈力繩,讓你鍛煉美麗的手臂。
側(cè)平舉
要領(lǐng):雙腳并攏,身體直立,手臂經(jīng)側(cè)向上平舉。
注意事項(xiàng):拳心向下,雙肩下沉,核心部位注意收緊。
功效:增強(qiáng)三角肌中束肌肉,雕塑手臂肌肉。
跪撐推胸
要領(lǐng):身體呈跪姿,雙臂由側(cè)向前推。
注意事項(xiàng):軀干直立,核心部位收緊,向前推感覺(jué)胸大肌發(fā)力,雙肩下沉。
功效:增強(qiáng)胸大肌,防止胸部下垂。
前平舉
要領(lǐng):身體直立,雙臂伸直向前平舉。
注意事項(xiàng):核心部位收緊,拳心相對(duì),舉到與肩平行的高度,雙肩下沉。
功效:雕塑三角肌前束肌肉,增強(qiáng)手臂線(xiàn)條感。
曲臂上拉
要領(lǐng):雙腳前后站立,兩臂貼近耳根,以肘為軸,肩關(guān)節(jié)鎖死,曲臂向上拉直。
注意事項(xiàng):核心部位收緊,保持軀干穩(wěn)定。
功效:充分收緊手臂后側(cè)肌肉。
溫馨提示
所有動(dòng)作均適合各種人群練習(xí),每個(gè)動(dòng)作8-12個(gè)一組,根據(jù)個(gè)人身體狀況分成3-4組。
這種健身彈力繩分很多種,價(jià)格也不同。在金源燕莎三層體育用品專(zhuān)賣(mài)店、西單中友百貨地下一層有出售,價(jià)格在40元左右;圖上教練所用的細(xì)帶名字為有氧訓(xùn)練帶,是在王府井利生體育用品專(zhuān)賣(mài)購(gòu)買(mǎi)的,是美國(guó)原裝進(jìn)口的,價(jià)格是150元。
說(shuō)起這些繩的區(qū)別,胡教練談了她的感受:“40多元的彈力繩,通常有個(gè)手柄,練起來(lái)方便一些,但質(zhì)量肯定沒(méi)有進(jìn)口的好;這個(gè)訓(xùn)練帶彈性大,在練習(xí)過(guò)程中,會(huì)更用勁兒,效果可能會(huì)更好一些。”
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