- 相關(guān)推薦
健身知識：健美操的好處及注意事項
健美操是一項深受廣大群眾喜愛的、普及性極強，集體操、舞蹈、音樂、健身、娛樂于一體的體育項目。健美操是一種有氧運動，特征是持續(xù)一定時間的、中低程度的全身運動，主要鍛煉練習(xí)者的心肺功能，是有氧耐力素質(zhì)的基礎(chǔ)。好處跟注意事項有哪些呢?下文是小編整理的健身知識：健美操的好處及注意事項，歡迎閱讀。
健美操的好處：
1、增強體質(zhì)增進健康
經(jīng)常從事健美操鍛煉，對于心血管系統(tǒng)機能的提高具有十分顯著的效果。它可以使心肌纖維增粗，心肌收縮力增強，心輸出量增加，提高機體的供血、供氧能力。 健美操鍛煉對呼吸系統(tǒng)的機能也有良好的影響。它能使呼吸肌變得強壯有力，使人體安靜時的呼吸加深、次數(shù)減少，運動時吸氧量增大，從而大大提高機體的有氧代謝能力。 健美操鍛煉還能提高消化系統(tǒng)的機能。由于健美操中的髖部全方位活動較多，因此，這能有效地刺激腸胃蠕動，增強消化機能，有助于營養(yǎng)物質(zhì)的吸收和利用，從而提高對疾病的抵抗能力。
2、改善體形培養(yǎng)端莊體態(tài)
健美操的獨到之處，是它可以對身體比例的均衡產(chǎn)生積極的影響，特別是能增加胸背肌肉的體積，消除腰腹部沉積的多余脂肪，使體態(tài)變得豐滿、線條變得優(yōu)美。此外，通過經(jīng)常性正確的形體動作訓(xùn)練，還能矯正不正確的身體姿勢，培養(yǎng)正確端莊的體態(tài)，使鍛煉者的形體和舉止風(fēng)度發(fā)生良好的變化。
3、調(diào)節(jié)心理活動陶冶美好情操
健美操是在音樂伴奏下進行的身體練習(xí)。人們在歡樂的氣氛中進行鍛煉，不僅心情愉快，能很快忘卻煩惱，身心得到全面調(diào)節(jié)，而且精神面貌和氣質(zhì)修養(yǎng)都會有所改善和提高。特別是健美操是一種群體運動，在集體場所進行鍛煉，還能使練習(xí)者體驗到個人與集體的關(guān)系，把"我"置于"我們"之中，起到協(xié)調(diào)人與人之間關(guān)系的作用。通過集體配合練習(xí)，還有助于增進友誼，結(jié)交朋友，提高群體意識。
4、提高神經(jīng)系統(tǒng)機能發(fā)展身體素質(zhì)
健美操是一項要求力度和幅度的身體練習(xí)，經(jīng)常參加健美操運動，可使肌肉的力量得到增強，肌腱、韌帶、肌肉的彈性得以提高，有效的發(fā)展人體的力量和柔韌素質(zhì)。另外，健美操動作的路線、方向、速度、類型、力度等的不斷變化，可以加強人對動作的記憶力和再現(xiàn)力，提高神經(jīng)系統(tǒng)的靈活性和均衡性，全面發(fā)展人的協(xié)調(diào)性。 健美操是具有較強藝術(shù)性的運動項目，經(jīng)常從事該活動，可以增強節(jié)奏感、韻律感，提高認(rèn)識美、鑒賞美、表現(xiàn)美和創(chuàng)造美的能力。
健美操的注意事項：
1、充分的準(zhǔn)備活動。
充分的準(zhǔn)備活動能使關(guān)節(jié)、韌帶、肌肉溫度升高，增加身體靈活性，提高神經(jīng)系統(tǒng)興奮程度和心血管活動水平，從而防止運動傷害的發(fā)生。
2、合理安排鍛煉計劃。
鍛煉者要根據(jù)自身體質(zhì)安排健美操運動的時間、強度、練習(xí)組數(shù)等。有慢性病的人要在醫(yī)生的指導(dǎo)下進行鍛煉，心血管疾病患者應(yīng)減少劇烈運動，避免快速旋轉(zhuǎn)頭部和突發(fā)性動作，患重感冒時最好停止健美操運動。
3、及時補充水分。
在鍛煉過程中應(yīng)注意及時補充水分，以保證身體健康和正常機體的需要。補充水分的方法最好是少量多飲，隨時保持體內(nèi)水的平衡。
4、進食后兩小時進行鍛煉。
一般進食后間隔兩個小時才可進行健美操鍛煉。因為進食后胃中食物充盈，立即運動會影響消化，容易出現(xiàn)腹痛、惡心等癥狀。而且運動前應(yīng)吃些易于消化的食物，運動后應(yīng)休息30分鐘后再進食。
練習(xí)健美操有什么好處？
1、強身健體
經(jīng)常跳健美操的人身體素質(zhì)都會大大提高，健美操的運動幅度剛剛好不大也不小，對身體健康非常有益。長期跳健美操能提高心臟功能，心腔容量增大以及心肌增厚等。同時健美操對于呼吸系統(tǒng)也有很大好處，能提高呼吸深度達(dá)到平衡作用。健美操的鍛煉還能提高消化系統(tǒng)，刺激腸胃蠕動增強消化機能，這樣對于身體的營養(yǎng)物質(zhì)吸收和利用更加有利。
2、塑形提升氣質(zhì)
體形一般是全身部位的協(xié)調(diào)以及均勻，體態(tài)就是那個人的姿態(tài)和行為舉止了。經(jīng)常跳健美操的人不僅能塑形還能提升氣質(zhì)和姿態(tài)呢！健美操的獨特之處就是能平衡身體比例，能讓你的體態(tài)變得更加優(yōu)美動人。如果經(jīng)過正常形體的動作訓(xùn)練，還能糾正你那不好的身體姿勢，從而培養(yǎng)出端莊的體態(tài)哦，讓你整個人的舉行都會發(fā)生很大變化。
跳健美操有什么注意事項？
1、事先熱身，別空腹
做每一項運動前最好都經(jīng)過熱身，這樣才不會傷害到身體的骨骼和關(guān)節(jié)肌肉�？崭固∶啦僖彩遣豢扇〉�，一般健美操最好在進食兩小時后在鍛煉，否則很容易出現(xiàn)惡心腹痛等癥狀。
2、及時補充水分
當(dāng)你跳健美操時感覺非常口渴，最好慢慢減少運動幅度及時補充水分。喝水的時候要注意慢慢喝，別大口大口飲用，最好少量多飲。
3、鍛煉計劃
鍛煉時的服裝以及時間，強度等都要有個計劃。跳健美操最好選擇柔軟透氣的服裝，彈性好的服裝能讓你得到更好的鍛煉體驗。同時跳健美操的時間和強度也要有個計劃，避免劇烈運動讓身體感覺不適。
有氧健美操減肥法：
1、劃船動作
首先雙腿屈膝分開，雙臂要平舉起來，手心向下。雙手隨著上身體前屈前伸，頭要伸向膝間，然后恢復(fù)原來的動作，間隔6秒繼續(xù)重復(fù)之前的動作，每天要做30組。注意：腰要挺直收腹，上體前屈的時候要呼吸，伸直的時候要吸氣。
2、體側(cè)屈動作
盤腿而坐，雙手放在身體的兩側(cè)左手向左側(cè)滑出去，上半身向左側(cè)屈，右邊的手臂向上舉起來，然后跟著向左側(cè)擺動，反復(fù)向左側(cè)屈擺動五次，還原本來的動作，再換右側(cè)重復(fù)做五次。注意：在側(cè)屈的時候，臀部是不可以動的，而且動作也要慢，有節(jié)奏感。
3、拱背動作
跪地?fù)巫�，然后抬起頭，背挺直的姿勢拱背低頭緊繃腹肌，這樣的動作保持5秒即可還原本來動作，反復(fù)做10組。注意：收縮腹肌的時候要記得呼氣，還原要吸氣。
【健身知識：健美操的好處及注意事項】相關(guān)文章：
健身健美操10-26
競技健美操與健身健美操的區(qū)別10-09
有氧健美操的好處12-06
跑步健身的好處09-12
冬季健身的好處12-05
如何觀賞健身健美操05-30
健身長跑的好處12-19
跳健美操注意事項05-03
健身房健身注意事項05-31
日常輕松健身健美操推薦201706-28