健身增肌的營(yíng)養(yǎng)餐食譜

　　蕃茄牛肉

　　材料

　　主材：，牛肉450克，切片，蕃茄2-3個(gè)，切塊，中個(gè)洋蔥1個(gè)，切絲，紅蔥頭1粒，切丁，蒜蓉2湯匙，汁料：，茄汁約2湯匙，茄醬約4湯匙，水適量，鹽適量，糖適量，腌料：，醬油、生粉、糖、水和油適量

　　做法

　　1.牛肉用醬油、糖先腌10分鐘，再加生粉、水和油腌5分鐘。

　　2.快火下油起鍋，爆香蒜片至金黃，下牛肉，炒至7成熟 (即外面沒(méi)有紅，但里面有點(diǎn)生)，盛起備用。

　　3.快火下油起鍋，爆香洋蔥絲，下少許鹽炒軟，加入一半蕃茄塊和汁料，攪勻調(diào)好味。

　　4.當(dāng)汁料煮開(kāi)時(shí)，加入余下蕃茄粒和牛肉炒勻即成。

　　健身增肌的營(yíng)養(yǎng)餐食譜做法二

　　培根卷雞胸肉

　　材料

　　雞肉， 沙律醬， 培根， 芝士

　　做法

　　1、雞胸肉戳洞， 撒鹽和黑色胡椒粉和按摩一下;

　　2、用沙律醬再涂上雞胸， 用培根纏繞著雞胸， 再灑滿(mǎn)芝士;

　　3、放烤箱425華氏烤40分鐘， 自己做配菜。

　　健身增肌的'營(yíng)養(yǎng)餐食譜做法三

　　無(wú)油雞胸肉

　　材料

　　筍，雞胸肉，甜橙椒，生菜，鹽，黑胡椒粉，BBQ醬，

　　做法

　　1、在雞胸肉上灑鹽和黑胡椒粉，一點(diǎn)點(diǎn)，按個(gè)人口味.用錫紙包住，烤箱400度，烤30分鐘.也要看大家的雞胸肉大小;

　　2、把水燒開(kāi)，把筍燙熟，撈出，擺入盤(pán)中，生菜切絲，甜橙椒切片擺盤(pán);

　　3、把烤好的雞胸肉放在生菜上;

　　4、淋上BBQ醬。

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