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  • 男人健身后的注意事項(xiàng)

    時(shí)間:2024-09-18 06:33:03 健身培訓(xùn) 我要投稿
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    男人健身后的注意事項(xiàng)

      健身后大家一定要注意補(bǔ)充自己的營養(yǎng),下面小編為大家介紹男人健身后的注意事項(xiàng),希望對(duì)大家有幫助!

    男人健身后的注意事項(xiàng)

      1、大汗淋漓,小心脫水

      男人比女人更需要水分,對(duì)男人來說,肌肉中所需的水分比脂肪中高三倍多,而在男人的身體中,肌肉占40%左右,在普通女性身體中,肌肉只占20%多一點(diǎn)。

      水還能潤滑關(guān)節(jié),調(diào)節(jié)體溫和溶解、運(yùn)送進(jìn)入人體的營養(yǎng)物質(zhì)。一般男人每天需要兩升左右的水,運(yùn)動(dòng)的男人會(huì)有成倍的耗水量。

      2、訓(xùn)練中,要及時(shí)補(bǔ)充鉻

      鉻是一種維持生命所必需的礦物質(zhì),它可以降低人體內(nèi)的膽固醇,增加耐力,還可以使肌肉增長、氧化 脂肪。

      優(yōu)質(zhì)的葡萄和葡萄干有天然“鉻庫”的美譽(yù)。普通男人每天吃一串葡萄就可以提供足夠的鉻,參加健身運(yùn)動(dòng)的男人需要加倍。

      3、身上常有淤血,需要補(bǔ)充維生素K

      在鍛煉中,有的人稍微磕碰,身上就起青腫或淤血,并且久久不愈,這是身體缺乏維生素K的一個(gè)信號(hào)。維生素K是“止血功臣”,缺乏它,會(huì)延遲血液凝固,嚴(yán)重者還會(huì)造成血液不能凝固。

      一般來說,男人去健身房鍛煉就是為了讓自己的變得更加強(qiáng)壯,讓自己的肌肉更大塊,體型更優(yōu)美,魅力自然也要變得更強(qiáng)大?墒呛芏嗳藭(huì)說,這一定很難吧。但是如果你能掌握這些健身訣竅,也能輕松擁有健碩體魄。

      花椰菜含維生素K十分豐富,每星期吃2~4次花椰菜能很好地緩解身上起青腫或淤血的情況,其次,蘆筍和萵苣里也含有維生素K。常吃富含維生素K的食物,不僅可以強(qiáng)化血管壁的柔韌性,還可以杜絕青腫和淤血的發(fā)生。

      4、運(yùn)動(dòng)抽筋,注意補(bǔ)充鈣、鎂

      運(yùn)動(dòng)后出現(xiàn)腿抽筋癥狀,并不表明你的運(yùn)動(dòng)量超負(fù)荷了,而是營養(yǎng)不足造成的。鈣、鎂協(xié)同在人體的主要作用是參與神經(jīng)肌肉的傳導(dǎo),體育鍛煉很容易造成人體鈣、鎂缺乏,繼而使神經(jīng)肌肉的傳導(dǎo)受阻,導(dǎo)致腿腳抽筋。

      成年男人每日鈣需求量為1000到1800毫克,鎂的每日膳食推薦量為350毫克,鈣的來源充足,其中牛奶就是不錯(cuò)的選擇。綠葉食物中所含的鎂最容易吸收,在堅(jiān)果、海鮮中也可找到豐富優(yōu)質(zhì)鎂。

      5、運(yùn)動(dòng)后性欲不佳,鋅流失過多

      鋅被稱為男人的“性元素”。體內(nèi)鋅不足,將會(huì)影響精子的數(shù)量和活性。對(duì)于參加健身運(yùn)動(dòng)的男人來說,會(huì)丟失更多鋅,特別是出汗較多時(shí),所以補(bǔ)鋅對(duì)經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的男人尤為重要。

      多吃瘦肉、牛排是攝取鋅的有效方法。據(jù)測定,每100克瘦牛肉即可提供鋅日需量的50%左右。海鮮、蘑菇、瘦肉、雞蛋、粗糧中也含有豐富的鋅。

      掌握正確的健身方法,選擇適合自己的健康項(xiàng)目,以及注意健身前后的一些禁與宜,對(duì)于男性朋友們健康的效果,以及身體的健康都會(huì)有很大的幫助。

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