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  • 男士啞鈴健身方法

    時間:2024-10-16 05:31:04 健身培訓 我要投稿
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    男士啞鈴健身方法

      啞鈴是一種用于增強肌肉力量訓練的簡單器材。這是小編為大家整理的男士啞鈴健身方法,希望對大家有用。

    男士啞鈴健身方法

      男士啞鈴健身方法

      我們最基本的啞鈴鍛煉方法就是簡單的舉起來,靠手臂的力量舉起來,我們就是要長期的鍛煉才能達到預期的效果,我們現(xiàn)在就選幾種方法來鍛煉吧。

      第一種,我們可以左右手交替的進行啞鈴的鍛煉,我們一定要記住啞鈴的正確的鍛煉方式,一定要慢、慢的.目的就是肌肉最大程度的發(fā)力的最低限度。

      第二種,上舉啞鈴,是比較常見的啞鈴鍛煉方式,在鍛煉的時候,將啞鈴直接的舉過頭頂,再緩慢放下即可。

      第三種,側(cè)平舉啞鈴,將啞鈴從身體的側(cè)邊舉起來,舉到跟肩膀持平的地方再緩慢放下即可,這也是比較的難度的一點。

      坐姿的鍛煉啞鈴的方法,以坐好在地上的姿勢,雙腿朝前放,雙手抓緊啞鈴,朝自己的身體二邊運轉(zhuǎn),類似于劃船的動作。

      最后一種,將啞鈴雙手抓住,雙腳開立,雙手抓住啞鈴直接的從正前方舉至頭頂上方,再緩慢放下,連坐十次即可。

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