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  • 在家健身方法

    時間:2024-06-11 20:20:29 健身培訓(xùn) 我要投稿

    在家健身方法大全

      在家里怎么健身呢?要制定什么樣的健身計(jì)劃呢?下面為大家?guī)淼氖窃诩医∩矸椒ù笕,僅供參考~

    在家健身方法大全

      1、原地?cái)[臂高抬腿

      要求:雙手前后擺臂,膝蓋盡量抬高。

      2、俯撐雙腳開合跳

      要求:身體俯撐時保持臀部不要抬起。

      3、雙腳寬距下蹲起跳

      要求:下蹲至雙手觸碰地面再起跳。

      4、墊步起跑提膝跳

      要求:起跳時盡量將整個人的重心抬高。

      5、原地手腳開合跳

      要求:手腳開合跳時雙手同樣向上舉止最高。

      6、左右跨步單腳跳

      要求:左右跨步單腳跳需要一側(cè)手觸碰地面。

      7、徒手并腿左右跳

      要求:雙腳并腿同時跳起。

      8、俯撐并腿左右蹬腿跳

      要求:利用腿部力量將身體重心左右蹬腿跳。

      9、原地雙腳寬距半蹲

      要求:半蹲至大腿與地面平行。

      注意事項(xiàng)

      1、每個動作不間斷的做45秒。

      2、動作與動作之間沒有休息,也就是做完一個動作之后,接著做下個動作。

      3、將以上9個動作連續(xù)做2到3個循環(huán)。

      4、用以上健身減肥計(jì)劃至少堅(jiān)持1個月的時間

      5、當(dāng)你看到效果的時候,請繼續(xù)努力。

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