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有氧運動項目都有哪些
有氧運動通常是相對無氧運動，經(jīng)常進行有氧運動不僅會具有很好的減肥效果，對于改善新陳代謝促進血液循環(huán)也會有很好的幫助，因此對人的身體健康也會有很多的好處。那么有氧運動項目有哪些呢?一起來了解下吧。
1、健身操
不少女性 喜歡做健美操,室內(nèi)的健美操也屬于有氧運動,有的女性甚至自己買了教材和器材進行鍛煉 經(jīng)常運動可以讓人提高身體素質(zhì),在輕松的狀態(tài)下進行鍛煉,保持身體的健康 ,同時還有利于情緒的穩(wěn)定。
2、滑冰
有條件的話 滑冰真的很適合年輕人學(xué)習(xí) ?趣味性很強 ?鍛煉身體 ?還能從某種程度上激起年輕人的斗志。
3、籃球
不要誤以為籃球運動是無氧運動 其實它和足球都屬于有氧運動里的 ?所以放心打籃球吧。
4、踏步機
在室內(nèi)進行有氧運動,有的時候可以選擇踏步機,在短時間內(nèi),能夠起到塑身的效果,不過如果選擇踏步機的話,要注意自身的安全,因為踏步機本身是沒有固定的,通過兩個繩子來進行平衡,所有老年人 不適合這款運動。
5、健身自行車
去健身房鍛煉的時候不知道大家有沒有注意,健身房里有一種外形酷似自行車的機械,非常有利于鍛煉,其實,通過這種器械鍛煉能夠讓你達到騎自行車鍛煉效果,可以說,你可以在這款器械中慢慢的騎車,堅持半個小時,能夠達到消耗脂肪的作用。
6、跳繩
跳繩也是一款非常不錯的有氧運動,可以在任何時間任何地點讓不同的人進行跳繩活動,而且,如果每天通過跳繩一小時的話,能夠消耗六百多千卡的熱量。不少人喜歡仰臥起坐,或者是俯臥撐,這些,都是靠著地板來做的,也是有助于鍛煉身體的減肥運動,這些運動能夠讓你有效地塑造某一個部位的肌肉,同樣具有塑形效果。
7、游泳
運動優(yōu)點:游泳是克服水的阻力而不是克服重力,肌肉和關(guān)節(jié)不易受損,能有效保護膝關(guān)節(jié);冷水環(huán)境下運動,熱量消耗大,配合節(jié)食,屬于減肥效果顯著的運動。適宜人群:膝關(guān)節(jié)受損;體重 嚴重超標(biāo);減肥;增強體質(zhì)的族群。運動周期:每周3~4次,每次30~60分鐘。熱量消耗:約650千卡/小時。
8、慢跑
運動優(yōu)點:提高睡眠 質(zhì)量,通過跑步 ,大腦的供血、供氧量可以提升20%,這樣夜晚的睡眠質(zhì)量也會跟著提高;“通風(fēng)” 作用,在跑步的過程中,肺部的容量平均從5.8升上升到6.2升,同時,血液中氧氣的攜帶量也會大大增加;保護心臟,心跳,血壓 和血管壁的彈性也會隨著升 高;解壓,慢跑可以抑制腎上腺素和皮質(zhì)醇這兩種造成緊張的激素分泌,釋放讓人輕松的物質(zhì)。適宜人群:想瘦身,需要緩解壓力,緩解亞健康 ,以及預(yù)防心血管疾病的族群。運動周期:每周3~4次,每次40~60分鐘。熱量消耗:約650千卡/小時
運動產(chǎn)生的疲勞是否能在第二天消除,也是衡量是不是有氧運動的一個標(biāo)準(zhǔn):運動后都會疲勞,但如果第二天即能恢復(fù),則屬于正常現(xiàn)象;如果疲勞在第二天不能消除,則說明運動過量了,已超出有氧運動的范圍�？茖W(xué)的有氧運動不僅能夠在生理上強身健體,提高機體的綜合免疫力,還對人的心理健康有很大的幫助。北京體育大學(xué)竇文浩教授認為,有氧代謝運動的核心概念其實就是平衡,平衡是健康之本,這包括機體動與靜的平衡、新陳代謝的平衡,以及心理上緊張與松弛的平衡。人們在日常鍛煉中只要能遵照“循序漸進、量力而行、長期堅持”的原則,便能慢慢體會到這種平衡,而這種平衡的運動則能達到最佳的鍛煉效果。
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