夏天跑步的好處與注意事項(xiàng)

　　跑步是最省錢(qián)且有效的運(yùn)動(dòng)方式，但因?yàn)橄募竞軣�，大家就在考慮要不要因?yàn)楹ε轮惺疃�放棄，其�?shí)這樣的疑慮是不必要的。為此小編整理了一些介紹夏天跑步的好處與注意事項(xiàng)的資料給大家參考，希望對(duì)大家有用。

　　夏天跑步的好處有哪些?

　　1、在陽(yáng)光下跑步，皮膚在太陽(yáng)曝曬下可以幫助體內(nèi)生成維他命D，不但可以幫助鈣質(zhì)的吸收預(yù)防骨質(zhì)疏松癥。此外根據(jù)研究顯示，維他命D在經(jīng)過(guò)肝臟生成25(OH)D的物質(zhì)后，可以降低罹患乳癌、大腸癌與前列腺癌等的風(fēng)險(xiǎn)。

　　2、大量出汗可以改善基礎(chǔ)代謝，加強(qiáng)排出身體廢物。

　　3、根據(jù)研究，在排汗過(guò)后，若周?chē)�有秒�?m以上的風(fēng)，身體就會(huì)感覺(jué)到?jīng)鏊�。秒�?m換算時(shí)速為10.8km，也就是每公里5分30秒的配速。所以只要跑得比這速度快，就可以感覺(jué)自然的涼爽。

　　4、溫度不斷增高，不少人會(huì)發(fā)現(xiàn)呼吸都是那么的困難，特別是一些肥胖的人，更是覺(jué)得呆在空調(diào)房里是一件極好的事情。其實(shí)，造成呼吸不暢、呼吸困難往往是因?yàn)榉位盍康偷木壒�，這個(gè)時(shí)候，進(jìn)行跑步能夠增強(qiáng)肺活量。跑步屬于有氧運(yùn)動(dòng)，能夠讓人們的肺活量不斷的增高，在這個(gè)過(guò)程中還能夠使得血液中的氧氣含量不斷增加，讓呼吸更加順暢。

　　5、要是心跳緩慢，往往會(huì)傷害健康，當(dāng)然，心跳速度加快，對(duì)于健康也有很大的影響，一般來(lái)說(shuō)，每分鐘心跳的速度在70次是健康的。通過(guò)跑步能夠很好的鍛煉心跳速度，對(duì)于血管壁的彈性也有很好的保護(hù)作用，進(jìn)而能夠鍛煉心肌。

　　6、在夏天進(jìn)行跑步，最讓人高興的事情，無(wú)疑就是幫助身體進(jìn)行減肥，肥胖是一件非常痛苦的事情，并且會(huì)衍生出很多其他疾病。而跑步剛好能夠調(diào)節(jié)身體，幫助身體去除多余的脂肪，夏天新陳代謝速度快，這個(gè)時(shí)候進(jìn)行跑步，對(duì)于減肥是最有益的。

　　7、在跑步的過(guò)程中能夠不斷的分泌較多的生長(zhǎng)激素，這種物質(zhì)能夠延緩衰老。

　　夏天跑步的注意事項(xiàng)

　　1、如果曬太多，要注意皮膚癌的風(fēng)險(xiǎn)。一天之中最熱的時(shí)間是在10:00-14:00之間，因此請(qǐng)盡量避免在這時(shí)間出來(lái)運(yùn)動(dòng)。

　　2、跑完步后請(qǐng)?jiān)琰c(diǎn)把濕透的衣服，擦干身體的汗水，不但可以減少發(fā)臭問(wèn)題，還可以避免著涼。

　　3、若是在夏季參加全馬或是長(zhǎng)跑，通常跑到后段、也就是過(guò)了09:00之后氣溫會(huì)急速升高，因此必須隨時(shí)注意讓身體冷卻。

　　4、一般來(lái)說(shuō)夏季跑步時(shí)，男生每小時(shí)會(huì)流失1.0-1.5公升的水分，女性則為0.5-0.6公升。因此建議至少每15分鐘左右就要補(bǔ)充150ml以上的水分，大約是補(bǔ)給站的1-2小杯水。若要檢測(cè)自己是否有脫水現(xiàn)象，可以測(cè)量自己跑步前后的體重，一般來(lái)說(shuō)若體重減少2%以上，就是有脫水的狀況。舉例來(lái)說(shuō)，若是體重60kg，則跑步后體重不得低于58.8kg。

　　5、運(yùn)動(dòng)中，皮膚與皮膚、皮膚與衣物的摩擦?xí)�造成皮膚發(fā)紅，導(dǎo)致流血和刺痛。這些部位被汗水濕透后，感覺(jué)就更糟糕了。腋下、大腿內(nèi)側(cè)，沿著文胸線(xiàn)的部位(對(duì)女性而言)，乳頭(對(duì)男性而言)都是很脆弱的地方。挑選吸濕排汗的無(wú)縫無(wú)標(biāo)簽的跑步服裝可以改善這些。

　　6、要使用SPF30或以上的防曬霜，使用防曬霜會(huì)在長(zhǎng)波紫外線(xiàn)UVA和中波紫外線(xiàn)UVB射線(xiàn)下保護(hù)你。出門(mén)前20分鐘使用，給了肌膚足夠的吸收時(shí)間。若你出門(mén)長(zhǎng)跑，要每個(gè)小時(shí)重新涂抹一次。

　　7、開(kāi)始時(shí)，按壓?jiǎn)文_上的每一個(gè)腳趾，而后按壓你的跟腱幾次。當(dāng)你按到腿部的時(shí)候，在小腿和股四頭肌處加大壓力。用單手或雙手按壓你的肌肉，或者用拳頭和手肘來(lái)按壓。如此，在另一條腿上重復(fù)。

　　8、用熱水泡腳可以很好地幫助放松，盡快恢復(fù)。泡腳屬于中醫(yī)足療法內(nèi)容之一，也是一種常用的外治法。

　　9、跑鞋也需要休息。它們兩次跑動(dòng)之間最好休息24小時(shí)。跑步鞋的緩沖墊、鞋子本身都是很輕薄的。如果你在前一天晚上跑步，第二天下午繼續(xù)穿，沒(méi)有為其留足一整天的休息，它們將不能給你足夠多的保護(hù)。

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