霹靂舞的基本功練習(xí)

　　街舞是一項(xiàng)減肥瘦身的有氧運(yùn)動(dòng)，它的強(qiáng)度是中低等，街舞是一種小肌肉運(yùn)動(dòng)，經(jīng)常練習(xí)能增加全身的協(xié)調(diào)性，在一個(gè)小時(shí)的運(yùn)動(dòng)中，消耗的熱量是相當(dāng)大的!Breaking是以托馬斯、風(fēng)車、頭轉(zhuǎn)、倒立等各種高難度技巧配合，再融合舞蹈律動(dòng)和節(jié)奏的一種舞蹈。

　　雖然breaking有著各種花式的技巧，但是練過breaking的高手都知道，基本的breaking動(dòng)作是基本，對(duì)于你的形體，還有各種動(dòng)作之前的銜接都有好處。如果你報(bào)一個(gè)舞蹈班，光下面的三個(gè)動(dòng)作，估計(jì)老師就要讓你練一個(gè)多月。不要太著急，只要你基礎(chǔ)扎得深，以后想玩花招就來的快，記住，萬丈高樓平地起，好的，讓我們現(xiàn)在就開始吧!

　　基本動(dòng)作

　　一、Top Rock

　　Top Rock分解一的動(dòng)作方法(如下圖)

　　1、雙手于胸前交叉，收腹，左腿抬起，身體右傾，中心在右腿;

　　2、雙臂向上張開，腹部向前頂出，同時(shí)帶動(dòng)左腿向斜前方踏出，此時(shí)身體由于慣性左傾;

　　3、保持身體左傾狀態(tài)，環(huán)抱手臂于胸前，收腹，右腿抬起;

　　4、雙臂再次張開，反方向重復(fù)步驟2，此動(dòng)作為左右對(duì)稱動(dòng)作，課反復(fù)做。

　　Top Rock分解二的動(dòng)作方法(如下圖)

　　1、踢出右腿，手臂自然揮動(dòng);

　　2、換腿，右腿落地，左腿抬起，同時(shí)身體重心移向右腿;

　　3、揮動(dòng)上臂，提胯，帶動(dòng)左腿空中劃半圓落地，同時(shí)右腿抬起，此時(shí)身體右傾，重心落于左腿;

　　4、揮動(dòng)手臂，換腿，右腿落地，踢左腿，同時(shí)把身體調(diào)整到正面;

　　5、換腿，左腿落地，右腿抬起，同時(shí)身體重心移向左腿，手臂自然揮動(dòng);

　　6、揮動(dòng)上臂，提胯，帶動(dòng)右腿空中劃半圓落地，同時(shí)左腿抬起，身體左傾，重心落于右腿。

　　二、Up Rock

　　Up Rock的動(dòng)作方法(如下圖)

　　1、雙手環(huán)抱于頭頂斜上方，腰部向前頂出，左腿向前邁一步;

　　2、李勇收腹的力量，把右腿拉起(盡量高)，同時(shí)左手環(huán)抱右腿，右手可扶頭;

　　3、挺腰，右腿向后方踏下，雙手自然放回腰間;

　　4、收腹，使身體前傾，此過程為過渡動(dòng)作，占半拍;

　　5、下蹲，同時(shí)雙腿并攏，雙手可放于膝蓋上，動(dòng)作結(jié)束。

　　三、Foot Work

　　Foot Work的動(dòng)作方法(如下圖)

　　1、起勢(shì)，雙手(用手指支撐)與雙腳(前腳掌)撐地，腹部收緊，雙腿彎曲，膝蓋內(nèi)收;

　　2、左腿向身體右側(cè)邁出，帶動(dòng)腰部一起運(yùn)動(dòng)，右腿不動(dòng)，變?yōu)樽笫謸蔚?

　　3、保持身體姿勢(shì)不變，左腳位置不動(dòng)，右腿跟上左腿，迫使左腿彎曲;

　　4、右腳位置不變，左腿帶動(dòng)腰部一起運(yùn)動(dòng)，劃半圓到身體正前方，同時(shí)右手接觸地面，編成雙手撐地;

　　5、左腳位置不變，右腿帶動(dòng)腰部一起劃半圓到身體左前方，左手抬起;

　　6、身體姿勢(shì)及右腳位置不變，左腿帶動(dòng)腰部一起運(yùn)動(dòng)，滑向斜后方;

　　7、右腿滑向身體斜后方，左手觸底，還原呈起勢(shì)。

　　街舞動(dòng)作都貴在練習(xí)，相信大家只要勤聯(lián)系，一定可以取得理想的成績(jī)。

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