霹靂舞的練習方法

　　“霹靂舞”動感和節(jié)奏感非常強烈，跳起來可以盡情盡興。小編整理了霹靂舞的練習方法，歡迎欣賞與借鑒。

　　一、練大回環(huán)基本心理素質(zhì)

　　一般大回環(huán)現(xiàn)在被分為幾個流派

　　1、最純的應(yīng)該就是黑人的那種，圈數(shù)不多，感覺力動作瀟灑飄逸好象一點力量都不用的感覺。

　　2、其次是韓國的那種 手和腿都沒彎[事實上不是] 有點類似與雜技，沒有街舞的感染力 ，但有街舞的美感和震撼力。

　　3、就是中國的大回環(huán) 頂級的BBOY不說 就說一般的 都把大回環(huán)當作一種體育項目來練更有夸張者把自己的身體練的和健美的，練武術(shù)的一樣，認為只要力量夠足，大回環(huán)一定可以出來[汗下先] 。

　　所以說練大回環(huán)一定要正確的認識大回環(huán)不難 難在你如何在三個流派之間把握自如如何做的有感覺如何把基礎(chǔ)練到位，不要像很多新人都討厭黑人的舞感往往不練基礎(chǔ)和舞感，先把街舞的知識補充一點把感覺練到位基礎(chǔ)練到位。舞好練，舞德難學(xué)。

　　二、練大回環(huán)的基本身體素質(zhì)

　　1、練這個技巧力量最起碼要有5分左右，具體練習方法

　　一種就是俯臥撐。每次30個-100個之間。每天5組。組和組間隔時間不超過3分鐘。最好做倒立俯臥撐。還有一種就是舉啞鈴。記得是往上舉。每次30個。 每天7組。不建議去健身房鍛煉。我們不是在健美。強烈建議不要練成肌肉男。還有就是練倒立。也是增加力量的好方法，可以適當延長和增加

　　2、腰的力量練習[很重要]

　　方法一、仰臥起坐。方法比較普遍。也比較簡單。記得要把腿收起來成為到著的V字。這樣效果最好，也比較簡單。一般50為一組。一天十組。組和組之間的間隔不要超過1分鐘。

　　方法二、站立，手里拿兩個重點的東西往下彎腰，也就是鞠躬。記得上半身和下半身都不能彎。每20個為一組，一天7組，每組間隔時間不超過30秒。同時可以鍛煉手臂的力量和拉韌帶，比較實用。

　　方法三、倒立之后把兩只腳并在一起之后往左邊下壓。壓到自己手臂受不了的時候用腰收回來。之后在往右邊下壓。這樣反復(fù)10次為一組，一天最少5組。組和組間隔時間不超過2分鐘，這種方法也就是所說的控力，絕對不是腰馬。

　　三、開肩的方法

　　方法一、找一個窗臺。背對著窗戶。兩只手放在窗臺上。距離要比肩寬，之后往下蹲。記得要小心。慢慢的往下蹲。避免受傷。過段時間手和手之間的距離就可以縮短。下蹲的時間記得下半身往前。頭往后收，腰也要往前。

　　方法二、站在門中間。把兩只手放在門兩邊，記得是背對著，之后把兩只手抬到與肩同樣的高度。身子像走路一樣往前去。利用門與肩之間的寬度比例來壓的。

　　方法三、也就是俗稱的背肩。這個方法是需要兩個人來完成的。要開肩的那個人把兩只手舉起來合在一起伸直。另外一個人用兩只手抓住他的肘那個地方。用背部那里砥住用開肩的那個人的背之后往下拉。要輕輕的。建議不要動。開始的時候背起來就可以有開肩的效果了。

　　四、練大回環(huán)的技巧

　　大回環(huán)是是上半身和下半身產(chǎn)生的錯感力來轉(zhuǎn)動的就像你腿蹲下在彈起來那樣其中包括 提腿 塞[壓]頭 卡力 蹦[彈]腰

　　提腿，起勢的時候動作一定要大 像2000起勢一樣一只手下地一只腳起來之后轉(zhuǎn)有一圈的4分之一在下另一只手之后在把另一只腳也提起來，記得起勢一定要大 起點一定要高，還有就是甩過來一圈的時候要借卡力的那個力量在彈這就是所說的協(xié)調(diào)要不就會遇到很多初學(xué)大回環(huán)的人都會遇到的問題那就是轉(zhuǎn)完一圈之后腳就落地了每次都提不起來起勢和起點是一個原因

　　塞頭，塞頭可以掌握平衡新人倒立的時候就要學(xué)這個 你倒立的時候要是往前到的時候你的頭就往后塞點相反則反之在這就是這樣你轉(zhuǎn)快到一圈的時候可以有助把下半身拉起來。

　　卡力就是轉(zhuǎn)的時候手臂有一點點的彎曲 在轉(zhuǎn)過來一圈的時候 把手臂彈直之后就可以借著這個力在轉(zhuǎn)卡的時候意思就是在這個彎曲在彈起來的時間要和蹦腰配合好，要主要手臂這個彎曲是看不出來的是一種感覺是為了甩腿的一個前奏準備。

　　蹦腰，就是練習回環(huán)的錯位感覺，練習倒立的時候把上半身和下半身錯開一點，有種錯位的感覺，嘿嘿不在一個水平線上，上半身和下半身就好像十字一樣，不過不可以太狠，一點點的就可以，而且倒立成這樣就下來，在這樣，反復(fù)練習，這樣錯位的感覺，之后練習扭腰，把自己倒立在墻上，手盡量離墻遠點，是仰面想上的那種，盡量使身子斜到你可以撐住的角度，一般以50到60度為標準。這樣你可以試著轉(zhuǎn)身體，但一定要帶好護身裝備，因為比較容易受傷，回環(huán)在轉(zhuǎn)過來快到一圈的時候。有些人一做到這里，不錯同時轉(zhuǎn)過來的時候兩只手是離開地面，可一圈一過來，手和腳同時沾到地。

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