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  • 新手如何學(xué)習(xí)街舞倒立-新手學(xué)習(xí)街舞倒立的技巧方法

    時間:2020-11-08 16:21:39 街舞 我要投稿

    新手如何學(xué)習(xí)街舞倒立-關(guān)于新手學(xué)習(xí)街舞倒立的技巧方法

      剛剛開始學(xué)習(xí)街舞,還有那么一股的新鮮勁,對其充滿了好奇,但是并不是出蠻力就可以練好的。下面,小編為大家講講新手學(xué)習(xí)街舞倒立的技巧方法,希望能幫助到大家!

    新手如何學(xué)習(xí)街舞倒立-關(guān)于新手學(xué)習(xí)街舞倒立的技巧方法

      倒立速成技巧

      摘自《街舞1+1法魔鬼訓(xùn)練營》——18天速成訓(xùn)練計劃

      這是必練的基本功,不但可以練到手臂肌肉,還可以練平衡(這是重中之重)。

      步驟:

      ⒈ 直立,兩臂前上舉。

     、 接著上體前屈,兩手向前撐地(最好與肩等寬),稍含胸,一腳蹬地,另腿后擺(我一般 是左腳蹬地,右腿后擺)。

     、 當(dāng)擺動腿擺至垂直上方時,蹬地腿向擺動腿并攏(腰要直),腳尖向上頂。

      高手心得

      (一定要仔細(xì)醞釀,很有幫助哦):

      雙手倒立時要有一種感覺,就是把渾身力量都集中到兩手上,這樣有助于保持平衡。

      如果重心向前,手指要用力頂住,同時稍微抬頭來拉肩。如果重心向后,就掌根用力,使一股力量沖向肩膀。

      要點

      ⒈ 使身體重心落在支撐面的中心

     、 手不要向外張開

      ⒊ 兩個手的支撐位置要和肩膀一樣寬

      倒立要練到什么程度

      倒立也是breakin的起步,等到能離墻倒立后,就可以學(xué)習(xí)其他簡單的動作了。

      注意事項

      向背后倒怎么辦?可以把脖子一縮,打個滾。或者松開一只手,使重心轉(zhuǎn)移到另一只手上,接著身體一轉(zhuǎn),從側(cè)面腳著地(這個方法很管用)。

      這有一定難度,對于剛開始的.讀者應(yīng)先找一面墻,練習(xí)靠墻的倒立。先要離墻近點,面對墻倒立反復(fù)做,體會蹬擺,頂肩以及回落技術(shù)。剛開始是可能會“腦充血”,不要害怕,這很正常,在我認(rèn)識的人中幾乎都這樣,多練習(xí)就好了。

      剛你剛貼墻的時候身體總是成一個弧型,腹部挺出來。這是由于你腰部無力的原因,要多做仰臥起做;當(dāng)你貼墻倒立能堅持一段時間后,就要練習(xí)讓腳漸漸離墻;

      雙手離墻20cm左右,掌根用力,使雙腳瞪到垂直上方;當(dāng)要掉下來時手指用力頂,使雙腳靠在墻上。這樣不斷的離開墻壁,回去,離開,回去。練平衡的感覺。

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