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短跑比賽2大注意事項，必須知道
跑步分為短跑,中長跑和長跑3種，不同的距離，跑步的技巧和注意事項也不一樣。短跑是一種需要爆發(fā)力的運動，那么短跑有什么注意事項呢?下面跟小編一起看看吧!
短跑比賽2大注意事項，必須知道
一、飲食注意
短跑前(從今天到賽前三天)少吃或不吃含糖食物，到賽前三天開始多吃高塘食物，比賽當(dāng)天吃飯八成飽，要好消化，比賽前30-40分鐘可以飲200ML葡萄糖水濃度40%。另外吃三片維生素C。不要吃巧克力。認(rèn)真做好運動前的準(zhǔn)備活動。田徑運動很容易造成肌肉、關(guān)節(jié)和韌帶損傷，尤其下肢受傷的機會更多。防止的唯一辦法是賽前的準(zhǔn)備活動。準(zhǔn)備活動越充分越不容易受傷。可在慢跑的基礎(chǔ)上對肩關(guān)節(jié)、肘關(guān)節(jié)、背腰肌肉、腿膝踝關(guān)節(jié)等部位進行活動。
100米短跑注意事項，是我們很多短跑運動員都需要引起特別關(guān)注的主要內(nèi)容，只有把這些注意事項全部注意到了，才能更有效地提高，我們自身的短跑速度，才能夠在短跑運動中，不至于給我們自身帶來更多的不必要的傷害。
大家知道，100米短跑比賽需要一個人擁有爆發(fā)力，能夠在一瞬間爆發(fā)，以最快的速度取得勝利，因此在日常生活中我們需要不斷的進行訓(xùn)練，提高自己的速度。希望本文的介紹能幫助到大家哦!
二、熱身運動
在賽跑前一定要做好熱身準(zhǔn)備，這點非常重要，充分的熱身能使身體各關(guān)節(jié)、肌肉都興奮起來，更容易接受之后的100米跑步。時間不要太長，30分鐘左右就行。賽前1分鐘可以壓壓腿、做幾個收腹跳，是自己興奮起來。
100米跑分為起跑——途中跑——沖刺3個部分。首先起跑時反應(yīng)一定要快，占得先機。其次，途中跑時要加大步伐，加快步頻，以及擺臂速度。最后在沖刺時一定不能減速，在終點一定要做出壓線動作，搶時間。在平時可以多做一些高抬腿跑、后蹬跑，小步跑、30米、50米、120米跑等練習(xí)，增強自身的身體素質(zhì)。
跑步有什么注意事項
1、跑前熱身
有些跑者換上裝備就直接開跑,沒有做充分的熱身運動,這樣抽筋,跟腱酸痛等毛病會很容易找上門。開始運動時,可以做循序漸進的方式,原地踏步,隨后進行跨步,最后在活動一下各關(guān)節(jié),這樣就能降低跑步受傷的概率。
2、切勿空腹跑步
人體經(jīng)過一夜的新陳代謝很多器官都處于不利的狀態(tài)�？崭钩颗軙绊懩c胃,對胃的傷害非常大,急需補充能量和營養(yǎng)物質(zhì)。如果空腹晨跑,胃容易受到刺激。晨跑可以補充碳水化合物,攝入300-500卡路里的能量。
3、身體不舒服就停下了
跑步的時候千萬不要抱著硬撐的心理,當(dāng)身體出現(xiàn)不適的時候,其實是身體在向你抗議,這時就要停下來。跑步忽略小傷小痛會讓你付出慘重的代價。
4、遵循適時恢復(fù)原則
有些跑者經(jīng)常參加月月跑馬、周周跑馬,至于頻繁的參賽是否值得提倡,這還是要依據(jù)跑者的自身條件而定。值得注意的是,無論怎么跑,都要愛護自己身體,在參賽跟休息之間找到最佳的平衡。
跑步的好處
1、身心健康
跑者是一群快樂的人,因為我們能體會到跑步高潮。要想讓一個跑者不高興,很簡單,比如他們訓(xùn)練了數(shù)月只為一場心儀的比賽,結(jié)果這個比賽取消了。這是唯一能讓跑者笑臉變成哭臉的方式。
2、強化心肺
跑者能夠通過一公里一公里的跑量來強化心肺。如果你只是一場馬拉松比賽的旁觀者,那么心肺功能就增強不了。跑者的呼喊是強有力而且驕傲的。
3、預(yù)防高血壓
當(dāng)你跑步的時候,你的動脈會持續(xù)擴張與收縮,這能讓你的血壓維持在正常范圍內(nèi)。
4、提高免疫力
常規(guī)的跑步就能讓你的身體提高對一些諸如引起感冒之類細(xì)菌的免疫力。除非你在準(zhǔn)備一場馬拉松,高強度的跑量并不能讓你提高免疫力。
5、保持身材
跑步能燃燒大部分脂肪,也意味著你需要補充更多卡路里,特別是當(dāng)你進行了一場長距離拉練之后。遺憾的是,跑完之后也不意味著你可以吃所有的食物而不長胖。
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