籃球過人突破上籃技巧大盤點(diǎn)

　　籃球過人上籃能夠助你擺脫防守球員進(jìn)行得分或助攻，突破往往是一次進(jìn)攻的發(fā)起點(diǎn)，通過突破制造出輕松得分的機(jī)會(huì)。突破能力優(yōu)秀的球員通常能夠在球場上大放光彩。本次，小編為大家?guī)�來比較實(shí)用的籃球過人突破上籃技巧盤點(diǎn)，希望能夠幫到大家！

　　籃球過人突破上籃技巧大盤點(diǎn)

　　1、單手虛晃突破

　　右手持球快速推進(jìn)，當(dāng)接近防守球員時(shí)，快速壓低籃球往左側(cè)拍，并且左腳向左側(cè)跨一步，然后迅速拉回籃球至右側(cè)，同時(shí)左腳發(fā)力往右蹬，進(jìn)行單手快速向右側(cè)變向。（左手持球反之）

　　優(yōu)點(diǎn)：相比雙手虛晃變向，單手的優(yōu)勢在腳步碎，速度快。

　　動(dòng)作分解訓(xùn)練：

　　每組20次，共5組。要求速度快，運(yùn)球低。

　　2、虛晃體前變向

　　這個(gè)動(dòng)作對(duì)于初學(xué)者可能有點(diǎn)難，其實(shí)這個(gè)動(dòng)作是由第一個(gè)動(dòng)作完成后再加上一個(gè)簡單的體前變向。左手持球推進(jìn)，離防守球員一步遠(yuǎn)時(shí)，左手把球往右側(cè)拍，同時(shí)右腳右跨一小步。然后把球拉回左側(cè)，左腳往左側(cè)夸一大步。左手將球壓低迅速拍向右手，同時(shí)左腳發(fā)力往右側(cè)蹬，完成變向過人。

　　優(yōu)點(diǎn)：幅度大，迷惑性強(qiáng)，面對(duì)防守高手奏效。

　　動(dòng)作分解訓(xùn)練：

　　每次50次，共4組，需結(jié)合上個(gè)動(dòng)作分解訓(xùn)練

　　3、虛晃轉(zhuǎn)身過人

　　左手持球推進(jìn)，靠近防守球員時(shí)，左手把球往右側(cè)拍，迅速拉回進(jìn)行右側(cè)轉(zhuǎn)身，完成轉(zhuǎn)身后將球運(yùn)至右手，以防防守球員身后掏球。

　　優(yōu)點(diǎn)：動(dòng)作快，過人效率高，面對(duì)速度快的防守球員奏效。

　　動(dòng)作分解訓(xùn)練：

　　轉(zhuǎn)身訓(xùn)練先拿球練習(xí)轉(zhuǎn)身腳步（如圖），等腳步熟練的時(shí)候，可以放慢轉(zhuǎn)動(dòng)速度帶球訓(xùn)練。

　　4、交叉步體前變向（crossover）

　　這是NBA常見的過人動(dòng)作，實(shí)用高效，深得許多NBA球星喜愛。

　　首先右手持球至防守球員前，快速壓低籃球交叉步拍至左手，緊接著跟上一個(gè)體前變向，完成過人。

　　優(yōu)點(diǎn)：簡單，實(shí)用，不易失誤。

　　動(dòng)作分解訓(xùn)練：

　　交叉步（crossover）訓(xùn)練

　　每組20次，共五組。要求速度越來越快，幅度要大，運(yùn)球要壓低。

　　5、加速跨步過人

　　這招面對(duì)瘦弱的后衛(wèi)防守球員非常實(shí)用。要求自身腳步快，身體壯。

　　首先連續(xù)左右手交叉運(yùn)球至防守球員面前，運(yùn)至右手突然左腳發(fā)力往右蹬，右手持球加速，同時(shí)左手臂膀用力頂開防守球員。腳步大步往右前方跨，靠腳步和力量突破掉防守球員。

　　優(yōu)點(diǎn)：動(dòng)作簡單，對(duì)基本功要求不高，對(duì)速度瘦弱型防守球員奏效。

　　動(dòng)作分解訓(xùn)練：

　　運(yùn)球干擾訓(xùn)練，訓(xùn)練時(shí)叫小伙伴不斷干擾你運(yùn)球（不要朝球去）

　　如推搡你軀干，手臂，腰腹等等

　　打籃球上籃技巧

　　1.啟動(dòng)速度要快

　　勾手三步上籃時(shí)，啟動(dòng)速度要快，這樣才能擺脫防守人員的防守，特別是在溜底線時(shí)，要以最快的速度沿著底線附近進(jìn)行三步上籃，但不要丟球失誤，還要避免踩到底線出界，這在平常的練習(xí)中要多注意。

　　2.把握好節(jié)奏

　　三步上籃并勾手投籃要一氣呵成，要把握好節(jié)奏，在三步上籃第三步跳起后順勢勾手投籃，如果遭到干擾、封蓋會(huì)打亂節(jié)奏，這時(shí)不要強(qiáng)行勾手，可以改成傳球或重新發(fā)起進(jìn)攻。

　　3.找準(zhǔn)勾手的合適位置

　　在進(jìn)行勾手三步上籃時(shí)，要到了自己比較熟悉的位置再勾手投籃，比如在籃下側(cè)面打板勾手，正面直接勾手投籃等。比如溜底線從籃板左邊溜到右側(cè)，距籃下1米左右勾手比較合適，這個(gè)位置能讓你輕松的勾手上籃，再遠(yuǎn)就會(huì)降低投籃命中率了。

　　4.看準(zhǔn)籃板的打板位置

　　勾手三步上籃最后勾手時(shí)大多數(shù)都要打板，這樣命中率高很多。勾手打板比直接打板要難一些，對(duì)打板落點(diǎn)掌握不好，這就要平常加強(qiáng)訓(xùn)練，培養(yǎng)良好的手感。勾手三步上籃時(shí)要回頭看一下籃筐，要看好籃筐上方左右兩個(gè)角，要比正常打板投籃時(shí)再往下一些;或者向方框高處拋球，這樣籃球也能落入框內(nèi)。

　　5.勾手投籃手腕要柔和

　　勾手三步上籃最后關(guān)鍵的勾手要用勁柔和，特別是手腕撥球時(shí)要用四個(gè)手指指肚輕輕把球掄起來送出去。要由手臂帶動(dòng)手腕，手腕帶動(dòng)手指撥球，力度要輕柔、靈巧，如果用勁過猛會(huì)把球打飛了。

　　6.合理使用勾手拉桿三步上籃

　　在勾手三步上籃時(shí)，如果遭到對(duì)方貼身防守，并且與對(duì)方同時(shí)跳起很可能被封蓋，這時(shí)如果你腰腹力量和臂力較強(qiáng)，可以使用拉桿勾手上籃，即在空中把球由上方轉(zhuǎn)到下方然后低手勾手上籃。這對(duì)身體條件要求很高，在比賽中要合理使用。

　　最常見的9種上籃方式

　　1、一步上籃

　　特點(diǎn)：三步上籃的簡化版，動(dòng)作快，可以讓防守者猝不及防;

　　2、三步上籃

　　特點(diǎn)：最基礎(chǔ)最常用的上籃方式，一般在快攻當(dāng)中經(jīng)常用到，櫻木花道曰“小人物上籃”;

　　3、科比式上籃

　　特點(diǎn)：科比在進(jìn)行底線突破時(shí)經(jīng)常運(yùn)用此動(dòng)作，不過他用的較多的是魚翔淺底扣籃;

　　4、庫里式上籃

　　特點(diǎn)：庫里底線突破常用的上籃動(dòng)作，突破到籃下時(shí)躲避防守者到籃板另一側(cè)上籃;

　　5、韋德式上籃

　　特點(diǎn)：韋德式上籃，其實(shí)也是歐洲步上籃，通過改變進(jìn)攻的快慢節(jié)奏晃開防守者上籃;(實(shí)用性杠杠的!)

　　6、沃爾式上籃

　　特點(diǎn)：沃爾快攻中經(jīng)常使用的招牌式上籃，突破時(shí)突然采用腰間繞球的方式躲避防守者防守;

　　7、歐文式上籃

　　特點(diǎn)：歐文快攻中經(jīng)常使用的招牌式上籃，同樣是為了躲避防守者的防守;

　　8、拉桿上籃

　　特點(diǎn)：持球上籃時(shí)躲避空中攔截，滯空至籃板另一側(cè)上籃，這需要強(qiáng)大的腰腹力量和滯空能力;

　　9、扣籃

　　特點(diǎn)：“簡粗效”(簡單粗暴有效)，這幾乎是每個(gè)愛籃球的男生所夢想的，需要有身高優(yōu)勢或者具備出色彈跳力。

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