初學(xué)現(xiàn)代舞訓(xùn)練的技巧

　　現(xiàn)代舞，強調(diào)的是舞者自身的重量而不是如芭蕾般的輕盈。小編整理了初學(xué)現(xiàn)代舞訓(xùn)練的技巧，歡迎欣賞與借鑒。

　　一、舞蹈姿勢

　　1、站直，你的整個身體前傾，把中心放在兩腳踝處。

　　2、在兩腳之間，分配均勻你的身體重量。

　　3、雙腳張開，與肩部同寬。

　　4、盡量不要鎖住你的膝蓋。

　　5、挺起胸膛，放松肩膀。

　　6、保持頭部在脊椎正上方，眼睛直視前方。

　　7、保持你的下巴與地面平行。

　　8、保持你的脖子伸長，不斷往上伸。

　　二、總結(jié)

　　改善你的姿勢會改善你的外觀。無論什么類型的舞蹈，這些小技巧都可以幫助改善你的姿勢。即使你不是一個舞者，改善你的姿勢可以對你的身體，以及你的社交生活產(chǎn)生積極的影響。

　　三、注意事項

　　循序漸進，量力而為。

　　如果你足夠相信自己，憑著記憶或者視頻就可以聯(lián)系，一定要注意舞姿的正確度，把握好用力度。

　　如果對自己信心不足，可試著找專業(yè)的舞蹈教練，由教練每周指導(dǎo)一到兩次，效果可能會比較好。

　　素質(zhì)訓(xùn)練技巧

　　素質(zhì)訓(xùn)練就是為了解決學(xué)生身體自然條件的差異，縮短學(xué)生身體素質(zhì)和專業(yè)需要之間的距離，舞蹈是用人的肢體語言表達的，要使學(xué)生盡快達到肢體所需要的素質(zhì)條件，應(yīng)從“軟”開始。

　　素質(zhì)訓(xùn)練

　　素質(zhì)訓(xùn)練可分為腰和腿的“軟”“開”兩個部分

　　軟度訓(xùn)練中可分為肩、胸、腰、腿、胯幾個部分分別加強訓(xùn)練

　　l、壓肩胛帶是訓(xùn)練肩和胸的軟開度。在訓(xùn)練過程中可用趴把桿前壓肩胛帶，也可以兩人一組互相后拉肩胛帶

　　2、腰是身體運動的軸心。腰的軟度訓(xùn)練是為了增強腰部的柔韌性和靈活性。訓(xùn)練中，我們可以用地面吊腰、把桿吊腰和下腰、甩腰來練習(xí)

　　3、腿功是舞蹈中最重要的，舞蹈中一切舞姿和技巧都需要深厚的腿功才能完成。訓(xùn)練中，把桿上壓腿使腿內(nèi)側(cè)的肌肉韌帶得以舒展達到軟的效果。而大踢腿則使腿部不僅有軟度，還更加強了腿部肌肉的力量

　　4、胯的軟度即是髖部的開度。舞蹈中，胯的作用也很大，可以擴大動作的空間范圍，增大動作的幅度，使身體的下肢更具有表現(xiàn)力。訓(xùn)練中，可用坐地分腿練習(xí)和躺地分腿練習(xí)。趴青蛙、躺青蛙也是增強胯的軟度的好方法

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