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拓展訓(xùn)練項(xiàng)目之徒步穿越
在徒步區(qū)域里主要靠徒步行走去完成起點(diǎn)到終點(diǎn)的穿越里程。下面是yjbys小編為大家?guī)淼年P(guān)于徒步穿越的拓展訓(xùn)練項(xiàng)目,歡迎閱讀。
項(xiàng)目名稱:
徒步穿越
項(xiàng)目簡(jiǎn)介:
在徒步區(qū)域里主要靠徒步行走去完成起點(diǎn)到終點(diǎn)的穿越里程。中間可能要跨越山嶺、叢林、沙漠、雪原、溪流、峽谷等地貌的一種戶外活動(dòng)。野外綜合技能要求較高,集登山、攀巖、漂流、溯溪、野外生存于一體。穿越人員必須要具備良好的體能,穩(wěn)定的心理素質(zhì)和道德水準(zhǔn),同時(shí)還要有樂于助人的團(tuán)隊(duì)精神。一次成功的穿越,行前要精心定制份好穿越計(jì)劃,對(duì)要徒步穿越的區(qū)域進(jìn)行了解,包括穿越時(shí)間的天氣、地貌、難度、風(fēng)險(xiǎn)系數(shù),所需的裝備、食物、藥品等等。
徒步穿越的前提:
健康的體魄與良好的體能儲(chǔ)備是徒步穿越最重要的條件之一。這些沒有捷徑可走,必須制定適合自己的一個(gè)體能訓(xùn)練計(jì)劃,在耐力、力量、負(fù)重行走等方面漸漸增進(jìn),體能耐力訓(xùn)練可以通過游泳、爬山、長(zhǎng)跑、騎自行車去獲得,力量訓(xùn)練可以每天堅(jiān)持做俯臥撐、舉啞鈴、仰臥起坐、引體向上去獲得。
徒步行走的基本原理及要領(lǐng):
徒步行走不單是腿部運(yùn)動(dòng),而是種全身運(yùn)動(dòng),注意通過擺臂來平衡身體、調(diào)整步伐。控制節(jié)奏,最好的行走速度是走而不喘,脈搏盡量不要超過120次/分鐘,背部肩沉背挺,用腹部深呼吸,全腳掌觸地,從腳跟到腳尖位移,什么時(shí)候都要按自己的行走節(jié)奏去走,不要時(shí)快時(shí)慢,時(shí)跑時(shí)停,盡量保持勻速。
剛開始徒步可以放緩一點(diǎn),讓身體每個(gè)部分都先預(yù)熱,有個(gè)適應(yīng)的過程,5-10分鐘后才加快步伐,行走中從安全角度出發(fā),隊(duì)員之間應(yīng)該保持一個(gè)合理的距離,一般為2-3米,這樣可以避免有人因各種原因暫停時(shí),如系鞋帶、脫衣服、喝水等等,暫停隊(duì)員與前進(jìn)隊(duì)員就不會(huì)互相影響,一般情況下,暫停隊(duì)員靠右邊停留,前進(jìn)隊(duì)員從左邊跨過,與迎面而來的其他隊(duì)伍相遇時(shí),也是按我右他左,禮貌相讓通過,暫停人員與隊(duì)伍的安全距離一般在白天不能超過十分鐘或者200米以內(nèi),夜晚必須在5分鐘或者20米以內(nèi)。在行走中,要養(yǎng)成個(gè)良好習(xí)慣,集中精力行走,不要邊走邊笑,打鬧嬉戲,更不能大聲歌唱,這樣不但分散其他隊(duì)員的注意力,同時(shí)還會(huì)無謂消耗自己的體能。
徒步穿越應(yīng)注意:
徒步行走時(shí),應(yīng)帶足飲用水,每人每天約3升的量,根據(jù)天氣情況去增減,寧多勿少。如果途中溪流、湖塘、溝河有水補(bǔ)給,一定要先觀察水源污染情況,是否有無人畜活動(dòng)、是否有動(dòng)物尸體倒于水旁,有無糞便、毛蟲污染,是否發(fā)黑發(fā)臭,根據(jù)觀察到的情況,采取沉淀、過濾、離析等方法處理后才飲用。一般情況下最好先用少量水珠涂擦嘴唇,等過3-5分鐘后,嘴唇不發(fā)麻發(fā)癢、無臭無味才飲用。野外補(bǔ)充的水,有條件的話最好煮沸五分鐘再飲用。
喝水要以量少次多為原則,喝水也是主動(dòng)的,不要等口渴了才被動(dòng)喝水。每次喝兩三小口為好,太口渴了可以宿短喝水的時(shí)間,增多幾次喝水次數(shù),一次喝水太多,身體吸收不了浪費(fèi)寶貴的水源不算,反而增加心臟的負(fù)擔(dān)。一般的徒步等戶外運(yùn)動(dòng)消耗水份的補(bǔ)充方式最好是250CC/15min為好。正常的徒步時(shí)間里排尿也應(yīng)該是4小時(shí)/次,可以通過觀察排解的尿液顏色,了解自己體內(nèi)水分脫失癥狀。尿液呈深黃色,微感口渴,脈搏速度正常為輕微脫水癥狀,尿液呈暗黃色,口內(nèi)黏膜干燥,口渴,脈搏速度加快但弱為中度脫水癥狀,重度脫水癥狀為無尿液,臉色皮膚蒼白,呼吸急促,口渴昏睡,脈搏快而無力很弱。
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