華爾茲的舞蹈基本步

　　華爾茲的基本舞步結(jié)構(gòu)，是由前進（或后退）、橫移、并腳三步構(gòu)成一個基本旋回。這樣，第一個旋回和第二個旋回，就要出現(xiàn)必然的換腳變化。下面我們一起來看看華爾茲的基本舞步吧！

　　第一個問題，換腳變化

　　在練習(xí)中，要逐步養(yǎng)成這樣一種概念：重心是在兩腳之間依次交換的，即使是并腳的舞步，重心落在雙腳上的時間也是極短暫的，它只不過是一種特殊的交換重心的形式而已，這種特殊形式是為了造成“不露痕跡的交換重心的形態(tài)”。但主觀上的換腳意圖卻是絲毫也沒有變化的。只要保持這種意圖的連續(xù)性發(fā)展，就可以很容易的越過這個障礙。

　　第二個問題是腳跟、腳掌、腳尖的運動程序及其方法的問題

　　前面已經(jīng)介紹了基本運步方法，現(xiàn)在遇到的是在升降中如何處理它們之間的關(guān)系的問題。無論前進還是后退，在第一步重心轉(zhuǎn)移完成后，都應(yīng)把重心點移向前腳掌。盡管此時膝部還未伸直，但腳跟卻應(yīng)微微離地。向第二步發(fā)展的動力，就是由腳距離地而產(chǎn)生的腳掌推力引發(fā)的。第二步的橫移，是運步的特殊形式，它既不是先落腳跟，也不是先落腳尖，而是近似于全腳的前掌落地，并伴隨著反向的傾斜（即左橫移時右傾斜，右橫移時左傾斜）。此外還應(yīng)注意，并腳動作井非從第三拍才開始，而是在第二拍的后半拍就伴隨著身體的上挺和傾斜。開始向并腳發(fā)展（靠攏）。此時的重心完全處在橫移腳的前半腳掌上。第三拍的并腳是在完全沒有重心的狀態(tài)下到位的，而且直到第三拍的前半拍，重心都還在橫移腳的前掌上上升，直至極限狀態(tài)，并攏的腳掌才開始不露痕跡地支撐重心。這種雙腳重心狀態(tài)只不過是一剎那的表現(xiàn)。

　　從第三拍的后半拍開始，腳跟開始下降，而下降的重心，則主要由并攏那只腳的腳掌支撐。換言之，橫移腳的腳掌完成著推動腳跟上升的重心支撐任務(wù)，而腳掌下降的重心則落在并攏腳的腳掌上。上升和下降的轉(zhuǎn)折點，就是重心不露痕跡地交換時間。這些要求對于一個初學(xué)者來說是太困難了。但假如你想跳出優(yōu)美的舞步，這第二個障礙也是必須越過的。

　　第三個障礙是側(cè)身與傾斜。

　　傾斜乃是通過側(cè)身動作的延伸，也就是肩部引導(dǎo)來實現(xiàn)的。再進一步深入地說，這一系列的上身動作，都產(chǎn)生于腰部的力量，而不是某一個局部的單獨運動。這雖然是最高層次的要求，但卻必須從一開始就引起注意。否則一旦形成局部性用力的毛病改起來就不容易了。上述三個障礙，大家可以根據(jù)自己的具體情況靈活掌握。基礎(chǔ)較差的初學(xué)者，可以在練習(xí)基本步的時候，一個一個的解決；有一定基礎(chǔ)的交誼舞愛好者，則可以用這些規(guī)范來提高自己的技術(shù)能力；假如你是一個急于求成的自娛性交誼舞跳怯的愛好者，懶得在這方面花費時間和精力，也可在越過第一個障礙后，完全可以將后兩個問題置之不理，而不會影響你往下學(xué)習(xí)。不過當(dāng)你的舞技進展到相當(dāng)?shù)某潭群�，肯定會對這些東西感興趣的，那時候再來從頭練習(xí)也無妨礙。

　　拓展：

　　華爾茲的注意事項

　　1、小方步：注意第一步下沉要足夠；第二步不能超近道，要經(jīng)過第一只腳再往旁出；第三步要重心逐漸轉(zhuǎn)移，靠前腳將后腳拉過去，而不是邁過去（膝曲內(nèi)側(cè)用力拉后腿，也叫劃分地面）。

　　2、拉側(cè)肋練習(xí)：雙膝彎曲下沉，拉右肋時頭向左轉(zhuǎn)（后弧弦）；拉左肋時頭向右。注意兩肋要得到充分的抻拉，雙肩跟而不主動用力不能斜。

　　3、單腿重心，曲膝下沉：一種練習(xí)平衡的很好方法。一條腿重心，另一條腿懸著地面；重心腿曲膝前送，另一條腿懸著略觸地面前送或后送。

　　4、前行、后退：在3的基礎(chǔ)上向前行或后退。注意前行不能有頓挫感，要平穩(wěn)；后退先曲膝，保持重心，向后送腿，身體不能先向后移。

　　5、側(cè)行步：左腿向右，右腿向左；向右時頭向左轉(zhuǎn)，向左時頭向右轉(zhuǎn)（后弧弦）。頭后弧弦的意思是脖根向后運力，然后頭向左或右畫弧。

　　跳華爾茲的好處有哪些

　　據(jù)報道，研究發(fā)現(xiàn)，心臟病患者受損心臟的新奇方法——跳華爾茲舞。

　　意大利研究小組，針對110名心臟病患者進行研究表明，華爾茲在提高運動能力方面同自行車和踏車鍛煉一樣有效。研究參與者還說，他們的睡眠質(zhì)量、情緒以及從事業(yè)余運動、家務(wù)等方面的能力都較其他人有顯著改善。

　　鍛煉對心臟病發(fā)作過的患者尤為重要，但讓他們堅持鍛煉習(xí)慣卻十分困難。70%從事傳統(tǒng)鍛煉項目的人均半途而廢，所以我們必須找到可以持續(xù)引起患者興趣的鍛煉方式。

　　全世界人都知道華爾茲是一種不錯的有氧呼吸運動。華爾茲可能有助于心臟病發(fā)作過的患者重新恢復(fù)力量。89名男性和11名女性參與了這次研究，平均年齡為59歲，全部是心力衰竭患者。心力衰竭是指心臟無法以足夠快的頻率供血而導(dǎo)致的肺部充血、氣短等問題，此時像爬樓梯、遛狗等簡單活動也難以進行，毫無快樂可言。

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