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太極拳基本功技法
練習(xí)太極拳基本功，能使太極拳技術(shù)得到比較全面的發(fā)展，提高動作規(guī)格的規(guī)范化，為進一步學(xué)習(xí)太極套路打下扎實的基礎(chǔ)。下面是由小編為大家分享太極拳基本功技法，歡迎大家閱讀瀏覽。
(一)手型
1.拳：五指卷屈，自然握攏，不要過緊，用力自然、舒展。
2.掌：五指自然伸直微分，虎口撐圓，掌心內(nèi)凹。
3.勾：五指第一指節(jié)自然捏攏，屈腕。
(二)手法
1.掤：屈臂成弧形，橫于體前肘關(guān)節(jié)下垂，掌心向內(nèi)，高于肩平，力達前臂外側(cè)。
2.捋：兩臂稍屈，掌心斜相對，兩掌由前向后劃弧擺至腹前。
3.擠：一臂屈于胸前，另一手貼近屈臂手腕內(nèi)側(cè)，手心向前，兩臂同時向前推出，兩臂撐圓，高不過肩，力達前臂。
4.按：兩臂由屈而伸，兩手由后向前弧形推按，沉腕舒指，掌心向前，高不過肩，力達兩掌。
5.打拳：拳從腰間內(nèi)旋向前打出，力達拳面。拳眼向上為立拳，拳心向下為平拳。
6.栽拳：拳從上向前下打出，拳面斜向下，力達拳面。
7.貫拳：拳從側(cè)下方向斜上方弧形橫打，臂微屈，拳心斜向下，力達拳面。
8.撇拳：拳從上向前翻臂打出，拳心斜向上，高與頭平，力達拳背。
9.分掌：兩手由合抱向前后或左右分開，兩臂微屈。
10.摟手：一掌由腹前經(jīng)膝向外橫摟，掌心向下。
11.推掌：掌從肩上或胸前向前推出，肘部放松微屈，掌心向前，指尖向上。
12.穿掌：掌沿另一手臂或大腿內(nèi)側(cè)伸出，指尖朝前。
13.云手：兩掌在體前，依次由里向外向上交叉劃立圈，低不過襠，高不過頭。
14.架掌：屈臂上舉，掌架于額前上方，掌心斜向外。
15.撐掌：兩掌上下或左右分撐，對稱用力。
16.壓掌：拇指向內(nèi)，掌心向下，橫掌按壓。
17.托掌：掌心向上，由下向上托舉。
18.挑掌：由指尖向前過渡到指尖向上，側(cè)立掌由下向上 挑起，高與眉齊。
(三)步型
1.弓步：兩腳前后分開，前腿屈膝，大腿斜向地面，腳尖向前，膝與腳尖，上下相對，后腿自然伸直，腳尖斜向前，全腳著地。
2.虛步：后腿屈膝半蹲，腳尖斜向前，全腳著地，前腿稍屈，用前腳掌或腳跟著地。
3.仆步：一腿屈膝全蹲，全腳著地，腳尖外展;另一腿向體側(cè)自然伸直，腳尖內(nèi)扣，全腳著地。
4.半馬步：前腳直向前微內(nèi)扣，后腳橫向外，兩腳相距約三腳長，全腳著地。兩腿屈蹲，大腿高于水平，重心偏于后腿。
5.歇步：兩腿交叉屈蹲，前后相疊，前腳全腳著地，腳尖外展，后腳跟提起。
6.丁步：兩腿半蹲并攏，一腳全腳著地支撐，另一腳以前腳掌著地點于支撐腿腳內(nèi)側(cè)。
(四)步法
1.上步：后腳經(jīng)過前腳(支撐腳)內(nèi)側(cè)向前上步。
2.退步：前腳經(jīng)過后腳(支撐腳)內(nèi)側(cè)后退一步。
3.跟步：后腳向前跟進半步，不越過前腳。
4.側(cè)行步：兩腳平行連續(xù)側(cè)向移動。
5.擺步：腳尖外擺上步落腳，與后腳成外八字形。
6.扣步：腳尖內(nèi)扣上步落腳，與后腳成內(nèi)八字形。
7.碾腳：以腳跟或腳掌為軸轉(zhuǎn)動。
(五)腿法
1.分腳：支撐腿微屈站穩(wěn)，另一腿屈膝提起，然后小腿上擺，腿伸直，腳面繃平，高過腰部。
2.蹬腳：支撐腳微屈站穩(wěn)。另一腿屈膝提起，小腿上擺，腳尖回勾，用腳后跟蹬出，腳高過腰部。
(六)身型
1.頭：微有向上頂懸意念，不可歪斜搖擺，表情端正，眼平視，嘴輕閉，舌抵上顎。
2.頸：自然豎直，轉(zhuǎn)動靈活，不可僵硬。
3.肩：平正松沉，不可上聳、前扣或后仰。
4.肘：自然彎曲垂沉，防止揚肘、直臂。
5.腕：下沉“塌腕”，勁力貫注，不可松軟。
6.胸：舒松微含，不可外挺或故意內(nèi)縮。
7.背：舒展伸拔，不可弓駝。
8.腰：向下松沉，旋轉(zhuǎn)靈活，不可前弓或后挺。
9.脊：中正堅直，保持身型端正自然。
10.臀：向內(nèi)微斂，不可外突。
11.胯：松正含縮，勁力貫注下肢，不可歪扭、前挺。
12.腿：穩(wěn)健扎實，彎曲合度，旋轉(zhuǎn)輕靈，移動平穩(wěn)，膝部松活自然，腳掌虛實分清。
(七)身法
身體保持中正安舒，旋轉(zhuǎn)松活，不偏不倚，自然平穩(wěn);動作以腰為軸，帶動四肢，上下相隨，虛實分明，不可僵滯浮軟，忽起忽落;姿勢要舒展大方，完整貫串。
(八)眼法
要思想集中，意念引導(dǎo)。定勢時，眼平視前方或注視兩手;換勢時，眼與手法、步法、身法協(xié)調(diào)配合。勢動眼隨，神態(tài)自然。
拓展：極拳養(yǎng)生功能
一、 對消化器官的功能
太極拳運動，由于逆式腹呼吸之配合，呼吸深度增大，使橫膈膜上下活動次度隨之增加，促使消化器官功能大增，腸胃積氣消除，保持谷道暢通，經(jīng)絡(luò)與消化系統(tǒng)，得以調(diào)劑與改善，營衛(wèi)吸取與供給充份，同時增大唾腺液分泌功能唾液增加，隨呼吸流入胃中，不但助長胃的消化能力，且有助于人體內(nèi)的自療機能，預(yù)防諸多病變不易發(fā)作，所以道家煉丹者稱「唾液」為化丹妙藥養(yǎng)生功能有哪些。
二、 對心臟系統(tǒng)的功能
人在安靜時，毛血管的開放，僅占全體總數(shù)量的千分之二點五左右，氣血循環(huán)流速遲緩，骨骼肌筋膚發(fā)肢體末梢，所需營衛(wèi)供給量減少，猶如高處自來水管，因水壓或水管淤塞而缺水，人的心臟跳動與血液在血管內(nèi)，循環(huán)流暢與否亦然，人在練太極拳時，由于身體四肢按一定的姿勢與屈度速度收縮屈伸，內(nèi)氣鼓蕩，動作柔順和緩，促使心臟跳動能力增加壓力加大，血液出入心房量多力大，循環(huán)流暢，周身毛細血管全部得到開放擴展。由于血循環(huán)速度加快加大，將血液中于滯留的廢棄物質(zhì)清除，使毛細血管得到充分營衛(wèi)供給，維護生理機能，免病癥細菌及其它有毒物質(zhì)侵害，所以對于防治血管硬化、高血壓、心肌梗塞、冠狀心臟病等，都有顯著效果。
三、 對神經(jīng)系統(tǒng)的功能
依據(jù)運動醫(yī)學(xué)家的研究，太極拳的松、慢、勻、柔、輕靈順暢和微波的起伏動作，可使大腦皮層處于自抑休息狀態(tài)，以恢復(fù)由于過度興奮，或劇烈動作所造成的機能紊亂。因為在大腦皮層的抑制狀態(tài)時，耗氧量減少，腦部血液中含氧量增加，腦電磁波頻率隨之提升，中神經(jīng)系統(tǒng)主管人體意念活動恢復(fù)正常，所以對于失眠、頭暈、神經(jīng)衰弱等病癥有最好的治療效果。
四、 對呼吸器官的功能
人體的主要呼吸器官是肺，由肺來完成軀體內(nèi)部與外界的氣體交換，人的呼吸與性別、性齡、身體姿勢、海拔高低、氣溫、氣濕、氣壓、風(fēng)向、風(fēng)速等有關(guān)，在正常狀況下，男性每分鐘呼吸12至18次，女性13至19次。其臟腑橫膈膜運動一至二公分之間，而練太極拳時，內(nèi)則由于以意導(dǎo)氣，以氣運身，外則由于肢體配合引導(dǎo)，而使氣布周身肢體膚發(fā)，全身毛細孔大開，從全身毛孔所吸入的宇宙真氣，與體內(nèi)原真之氣在丹田會合融聚，由于逆式腹呼吸作用，不僅使橫膈膜運動增大四至五倍，亦使身軀正直肺活量增大，腰圍減少，醫(yī)諺云：「腰小一寸延壽十年」，周身發(fā)育健全，使全身所有器官都發(fā)揮應(yīng)有正常功能，提供每一細胞所需要的營養(yǎng)，發(fā)揮潛在自療功能，抑制肌筋萎縮，毛發(fā)脫落，骨胳松軟，不僅減緩衰老退化，更能防治呼吸系統(tǒng)諸多病癥。
五、 對臟腑功能的調(diào)整
太極拳運動的主要功能，在調(diào)節(jié)控制臟腑器官功能，據(jù)現(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究所得的共同結(jié)論：「因為人體內(nèi)臟器官，是由植物神經(jīng)系統(tǒng)管理，而植物神經(jīng)又是由交感神經(jīng)與副交感神經(jīng)所組成，人體發(fā)生許多疾病，都是由植物神經(jīng)功能紊亂所致，如能時常作緩慢柔和順暢自然的，身體肢體運動與內(nèi)氣接合互動，與中樞神經(jīng)調(diào)整植物神經(jīng)系統(tǒng)，維護內(nèi)部臟腑機能的交感神經(jīng)，副交感神經(jīng)的平衡」。有意識主導(dǎo)內(nèi)外相合而互動的太極拳運動，既可調(diào)節(jié)內(nèi)部臟腑機能，亦可營衛(wèi)滋潤肌筋骨骼，使心率正常氣血更新，胃腸蠕動正�？焖�，營衛(wèi)攝取良好，情緒穩(wěn)定精神飽滿旺盛，袪病健身益壽延年自然成功。
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