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24式簡(jiǎn)化太極拳的口訣
太極拳是我們國(guó)家一項(xiàng)寶貴的文化遺產(chǎn)，它是我們祖先在長(zhǎng)期的生活實(shí)踐中創(chuàng)造出來(lái)的一種行之有效的身體鍛煉方法。下面是小編整理的24式簡(jiǎn)化太極拳口訣，歡迎大家閱讀！
24式簡(jiǎn)化太極拳的口訣
預(yù)備勢(shì)
并腳直立 兩臂下垂 手指微屈 虛頜頂勁 下頦微收
舌抵上腭 雙眼平視 全身放松
一、起勢(shì)
左腳開立 兩臂前舉 屈膝按掌
二、左右野馬分鬃
1、左野馬分鬃
稍右轉(zhuǎn)體 收腳抱球 轉(zhuǎn)體上步 弓步分手
2、右野馬分鬃
后坐撇腳 收腳抱球 轉(zhuǎn)體上步 弓步分手
3、左野馬分鬃
后坐撇腳 收腳抱球 轉(zhuǎn)體上步 弓步分手
三、白鶴亮翅
稍右轉(zhuǎn)體 跟步抱球 后坐轉(zhuǎn)體 虛步分手
四、左右摟膝拗步
1、左摟膝拗步
轉(zhuǎn)體擺臂 擺臂收腳 上步屈肘 弓步摟推
2、右摟膝拗步
后坐撇腳 擺臂收腳 上步屈肘 弓步摟推
3、左摟膝拗步
后坐撇腳 擺臂收腳 上步屈肘 弓步摟推
五、手揮瑟琶
跟步展臂 后坐引手 虛步合手
六、左右倒卷肱
1、右倒卷肱
稍右轉(zhuǎn)體 撤手托球 退步卷肱 虛步推掌
2、左倒卷肱
稍左轉(zhuǎn)體 撤手托球 退步卷肱 虛步推掌
3、右倒卷肱
稍右轉(zhuǎn)體 撤手托球 退步卷肱 虛步推掌
4、左倒卷肱
稍左轉(zhuǎn)體 撤手托球 退步卷肱 虛步推掌
七、左攬雀尾
轉(zhuǎn)體撤手 收腳抱球 轉(zhuǎn)體上步 弓步掤臂 擺臂后捋
轉(zhuǎn)體搭手 弓下前擠 轉(zhuǎn)腕分手 后坐引手 弓步前按
八、右攬雀尾
后坐扣腳 收腳抱球 轉(zhuǎn)體上步 弓步掤臂 擺臂后捋
轉(zhuǎn)體搭手 弓步前擠 轉(zhuǎn)腕分手 后坐引手 弓步前按
九、單鞭
轉(zhuǎn)體運(yùn)臂 右腳內(nèi)扣 上體右轉(zhuǎn) 勾手收腳 轉(zhuǎn)體上步
弓步推掌
十、云手
后坐扣腳 轉(zhuǎn)體松勾 并步云手 開步云手 并步云手
開步云手 開步云手 扣腳云手
十一、單鞭
轉(zhuǎn)體勾手 轉(zhuǎn)體上步 弓步推掌
十二、高探馬
跟步托球 后坐卷肱 虛步推掌
十三、右蹬腳
穿手上步 分手弓腿 收腳合抱 蹬腳分手
十四、雙峰貫耳
屈膝并手 上步落手 弓步貫拳
十五、轉(zhuǎn)身左蹬腳
后坐扣腳 轉(zhuǎn)體分手 收腳合抱 蹬腳分手
十六、左下勢(shì)獨(dú)立
收腳勾手 屈蹲撤步 仆步穿掌 弓腿起身 獨(dú)立挑掌
十七、右下勢(shì)獨(dú)立
落腳勾手 碾腳轉(zhuǎn)體 屈蹲撤步 仆步穿掌 弓腿起身
獨(dú)立挑掌
十八、左右穿梭
1、右穿梭
落腳抱球 轉(zhuǎn)體上步 弓步架推
2、左穿梭
后坐撇腳 收腳抱球 轉(zhuǎn)體上步 弓步架推
十九、海底針
跟步提手 虛步插掌
二十、閃通臂
提手提腳 弓步推掌
二十一、轉(zhuǎn)身搬攔捶
后坐扣腳 坐腿握拳 擺步搬拳 轉(zhuǎn)體收拳 上步攔掌
弓步打拳
二十二、如封似閉
穿手翻掌 后坐引手 弓步前按
二十三、十字手
后坐扣腳 弓步分手 交叉搭手 收腳合抱
二十四、收勢(shì)
翻掌分手 垂臂落手 并步還原
太極拳入門的十六字訣
一、手不驚風(fēng)，足不沾塵
概指練太極拳時(shí)，動(dòng)作要緩慢柔和，每一個(gè)動(dòng)作都要求輕靈、沉著。輕靈不是浮飄，沉著不是呆板，務(wù)必做到練一套拳架，能運(yùn)轉(zhuǎn)自如，式式圓滿，一氣呵成。輕松柔和，用意不用力，最忌肌肉緊張。全身肌肉、關(guān)節(jié)一定要松開，一切動(dòng)作應(yīng)以柔和為主旨，在速度方面宜慢不宜快，速度均勻，不緩不急，如行云流水一樣。
太極拳講究“運(yùn)勁如抽絲，邁步如貓行，一動(dòng)無(wú)有不動(dòng)，一靜無(wú)有不靜，動(dòng)中求靜”。手足動(dòng)作最忌起強(qiáng)勁，故能手不驚風(fēng)；腳步緩慢且輕靈，故能足不沾塵。某網(wǎng)上“大師”練拳時(shí)努目皺眉，頓足有聲，打拳咚咚，其實(shí)傷元?dú)�；如滿身帶勁，滿臉神氣，活靈活現(xiàn)，只圖外表好看，則偏離了太極真義，恐難入太極門徑。
二、天圓地方
“天圓地方”是古代科學(xué)對(duì)宇宙的認(rèn)識(shí)。其實(shí)質(zhì)是陰陽(yáng)學(xué)說(shuō)的一種體現(xiàn)，陰陽(yáng)學(xué)說(shuō)乃其核心和精髓。動(dòng)為陽(yáng)、靜為陰，“天圓”是陽(yáng)的象征，“地方”是陰的象征。
太極拳最重陰陽(yáng)，提倡“天人合一”，講究效法自然，所以引入了天圓地方的概念。在《黃帝內(nèi)經(jīng)》中說(shuō)：“有天圓地方，人頭圓足方以應(yīng)之�！�
方圓，從太極拳拳理上來(lái)講，內(nèi)容繁多，比如：攻與守的平衡，剛與柔的變化、進(jìn)與退的呼應(yīng)等等。
有人說(shuō)太極拳的所有動(dòng)作都是圓弧的。亦不盡然。從動(dòng)作演練過(guò)程來(lái)看，方圓亦指發(fā)勁時(shí)弧形與直線，曲中求直，楊式太極拳的動(dòng)作拳式演練弧形轉(zhuǎn)換的多，這是太極拳的共性，但并不是所有動(dòng)作都是弧形前進(jìn)或者后退的。有一些動(dòng)作中，手的出去必然是一個(gè)直力�？芍^方圓共濟(jì)，曲中有直，直中寓曲。
《楊式太極拳老譜三十二目》第二十一篇“太極正功解”寫道：“太極者，圓也。無(wú)論內(nèi)外、上下、左右，不離此圓也；太極者，方也。無(wú)論內(nèi)外、上下、左右，不離此方也。圓之出入，方之進(jìn)退，隨方就圓之往來(lái)也。方為開展，圓為緊湊�！�
陳微明先生著《太極答問(wèn)》一書中寫道：“圓直二勁，要曲中求直，圓勁之中，必須有直勁；直勁之中，必須有圓勁……故圓直二勁，能融合為一，則善矣�！�
祖父也教導(dǎo)我說(shuō)：動(dòng)作以圓弧形為主，但圓中有直，有些動(dòng)作直線進(jìn)擊，不走弧形；而直線進(jìn)攻之時(shí)，又不能臂腿完全伸直，其勁易僵易斷，其力不整。勁以曲蓄而有余，此謂直中寓曲，方圓相濟(jì)。
三、氣定神凝
氣定，氣固也。氣整則精神自固，動(dòng)作不散漫，體松而氣定。腹實(shí)則氣固，氣固身自穩(wěn)，身體便能保持重心不失。氣定之秘訣，全在嚴(yán)格遵循太極拳要領(lǐng)下的呼吸自然。氣定者，氣和也，呼吸力求自然，氣不可提，更不可沉。不能提氣，否則氣浮于胸，重心不穩(wěn)。言腹實(shí)者，忌故意沉氣，強(qiáng)壓丹田，否則屏壓抵制，勉強(qiáng)使氣降于丹田，易致內(nèi)氣紊亂，易入歧途。
神凝者，神宜內(nèi)斂，凝神定意，形神合一。不論在盤架子或推手時(shí)，心神必須專一集中，萬(wàn)不可心神散亂，否則氣必散亂，毫無(wú)益處，蓋太極拳之要點(diǎn)全在一個(gè)“靜”字。故曰：“內(nèi)固精神，外示安逸�！蹦駭恐緞t心意專一。心不平則式不平，易為人制。神至意到，動(dòng)作方能貫串如一，乃得太極之妙。太極拳貴在神意與軀體一致，識(shí)神內(nèi)守，元神聰穎，神經(jīng)靈敏，安靜靜練，物我兩忘，使大腦皮層充分休息。動(dòng)作柔和，呼吸自然，動(dòng)中求靜，養(yǎng)氣凝神，悉心靜氣。平時(shí)練拳是為了養(yǎng)氣、蓄神。自然界中鷹立如睡，虎行似病。關(guān)公的眼睛常半閉著，戰(zhàn)場(chǎng)上關(guān)云長(zhǎng)倘一瞪眼，就要?dú)⑷恕?/p>
太極拳實(shí)戰(zhàn)的用神，類此謂之，剎那間用神。昔日楊澄甫宗師曾為黃元秀先生著的《武當(dāng)劍法大要》題“劍氣如虹，劍行似龍，劍神合一，玄妙無(wú)窮”。楊老師傳授太極劍時(shí)常說(shuō)，不練到劍神合一之境界，不足以稱得上神明。
太極拳意動(dòng)形隨，練氣化神，從凝神入手至形神合一，練神還虛，則人我兩忘，心機(jī)入妙，終歸于無(wú)心。至此境界，論及養(yǎng)生，定能強(qiáng)身健體；論及技擊，已入化境，無(wú)論粘打皆能制人。此境界即《太極拳論》中所述的“神明”。
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