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初學太極拳的常見問題
太極拳是門博大精深的學問,修煉太極拳前,一定要通讀太極拳的拳理拳法,熟悉太極拳內(nèi)功心法,在練習中不斷領(lǐng)會太極拳的精神要領(lǐng),下面隨著小編來簡析初學太極拳的常見問題。
初學太極拳的常見問題 篇1
簡析初學太極拳的常見問題
太極拳是一項穩(wěn)打穩(wěn)扎的功夫,修煉太極拳要不斷提升太極拳境界,同時也要提高自身的技擊能力。
學習太極拳從拳架開始,一招一式,逐一模仿,即是學練老師的拳架。拳架雖為外形,但卻有極為豐富的內(nèi)容。它不但含有很多技擊招式,還與內(nèi)功練習緊密相連。拳架是太極拳的基礎(chǔ),也是練習太極功夫的向?qū)。沒有拳架就無法練習太極拳。架子正確與否關(guān)系到太極拳的功夫能否練成。
學練拳架,先求形像,須循規(guī)蹈矩,一絲不茍,逐一模仿。先學基本的身法、手法、步法,動作路線,各定式的樣子及要領(lǐng)。架子應(yīng)先求開展,后求緊湊。要求全身節(jié)節(jié)放松。
初學太極拳要學會放松,松是太極拳的拳魂,在練習中用意念引導(dǎo)肢體運動,做到節(jié)節(jié)貫穿。
如某一定式,先查是否虛領(lǐng)頂勁,立身中正,是否涵胸拔背,胸空腹實,是否松腰落胯,圓襠扣膝收臀;再查步法是否正確;再檢查肩肘腕是否放松,是否沉肩墜肘塌腕舒指;最后再檢查掌形、拳形,鉤手等是否正確。在形象的`基礎(chǔ)上再求神象。不但要求形象,還要求神象。如 不得太極拳之神形,則練一輩子也是茫然,不成大器。若想精其技,趨大成者,非得老師拳架之神形不可。
然而,由于太極拳的特點,初學者往往難以適應(yīng),易出現(xiàn)一些毛病,最常見的主要有僵、散、斷、歪、浮等毛病。僵,就是僵硬、松不下來。練習太極拳,松為第一要義。而沒有經(jīng)過太極拳練習的人,身上都有僵勁。年齡越大,身體越是強壯,僵勁越大。而太極拳的動作是螺旋 纏絲,是圓的運動,要求柔和纏綿,節(jié)節(jié)貫串,全身協(xié)調(diào),主宰于腰。
這就給練習太極拳帶來很大的困難。因此,一開始,就要強調(diào)放松,練習者要有意識地使自己 的身體放松。用意不用力,意松體松,內(nèi)外皆松。散,即神散,形散。練習太極拳要求全神貫注,心無旁騖,如果練拳時心不在焉,雜念叢生,就無法做好動作。形散一般是指動作幅度過大,沒有含蓄,或者動作不 協(xié)調(diào),散了架子。練習太極拳手臂和腿要自然彎曲,不可直手直腳,要注意處處保持太極球的形態(tài)。
習練太極拳要全神貫注,不能三心二意,而且練習太極拳要持之以恒,只有這樣才能感受到太極真功夫。
同時注意全身的協(xié)調(diào)性,所有的動作主宰于腰,以身領(lǐng)手,周身 一家。斷,指意斷,勁斷。動作不連續(xù),上下動作之間斷開,缺乏圓滑的過渡。太極拳要求柔和纏綿,練拳時,上動未停,下動又起,如行云流水,抽絲掛線,一氣呵成, 動作做到九分,意要貫到十分。而初學者往往不能很好掌握動作與動作之間的銜接問題,因此就出現(xiàn)了“斷”的問題。
要克服這個毛病,一要注意放松,二要注意 “腰”,即“以腰為軸,以身帶手”。歪,指身法不正。前俯后仰,左右歪斜。練習太極拳身法以端正為本。身法端正,無所偏倚,虛靈內(nèi)含,浩然之氣,運于全身。初學者往往由于動作僵硬,易使身體不正。身法中正是練好太極拳的基礎(chǔ),千萬馬虎不得。浮,即漂浮。
太極拳要求涵胸拔背,胸空腹實,氣沉丹田,落地生根。而初學者往往架子忽高忽低,挺胸突臀,動作漂浮,氣向上涌,頭重腳輕。浮乃練習太極拳之大忌,須注意克服。要克服上述毛病,關(guān)鍵要抓住“松靜沉”三個字。無論練習何種太極拳,都要在這三個字上下功夫。因此,松靜沉為練習太極拳的三字經(jīng),要把它刻在腦海中,落實在行動上。
在學習老師拳架的過程中,要細心模仿,悉心領(lǐng)悟動作要領(lǐng),發(fā)現(xiàn)問題及時糾正。太極拳架中包含有極豐富的內(nèi)容,要掌握這些內(nèi)容,需要長期反復(fù)練習才能做到。 因此說,拳架為母。練習太極拳一定要在拳架上下功夫。每天反復(fù)盤拳架,如有可能,盡量多練。同時,要不斷領(lǐng)悟內(nèi)在的東西,練悟結(jié)合,拳打千遍,其理自現(xiàn)。
練習拳架有一個從外引內(nèi),以內(nèi)帶外的過程。開始時,只能外形劃大圈,而后逐步產(chǎn)生內(nèi)動,每個動作先有內(nèi)動,再有外動,越來越小,環(huán)環(huán)相扣,無始無終,動作沉穩(wěn)柔綿,一動無有不動,一靜無有不靜,內(nèi)外合一,周身一家。只有這樣,才能逐步提高自己的太極拳水平。
初學太極拳的原則
1、不要迷信所謂“真?zhèn)鳌、“秘傳”這個架,那個架的。經(jīng)常有人認為陳拳好,或者楊拳好,什么小架好,低架好等等。其實,是太極拳都好,就看你練不練的對。
練的對了,架子打大了,就是大架,打小了,就是小架,打低了就是低架,打快了就是快架。人無非兩手兩腳,真能做出什么奇怪姿勢嗎? 前提是練的正確。拳架與拳架之間的區(qū)別只在于招式。
很多初學者只重視外在姿勢訓練,而忽視內(nèi)在培養(yǎng),往往是得不償失,體會不到功夫上身的感覺,因此,要內(nèi)外兼修。
2、練拳速度初時宜緩慢,不可妄自加快,為何? 因慢架就是在求放松,求定位,把身體各部位調(diào)整好,做到周身一家。久練才能慢的下來,再練才能快的起來。
3、初練拳不宜過多發(fā)力,這和個人體質(zhì)有關(guān),但初練拳發(fā)力多為“努”氣發(fā)力,不自然,也不健康,更不是太極拳的發(fā)力模式。等到有一定內(nèi)勁,再發(fā)力為好。
4、擇師不是越有名氣的越好,明師能把太極拳說的清楚,能做到舍己從人。沒條件的,即使現(xiàn)在身邊沒有發(fā)放極好的老師,但是如果老師拳架打的深合拳理,亦是階段明師。
初學太極拳的常見問題 篇2
1、練太極拳的套路是否越復(fù)雜、功夫越深效果越好?
傳統(tǒng)的武術(shù)套路,包括太極拳套路都比較復(fù)雜,主要是通過套路這種形式把許多武術(shù)動作串聯(lián)起來,便于記憶和綜合運用,并加大運動量。進入現(xiàn)代社會后,為適應(yīng)更多的人練習,特別是作為健身為目的的鍛煉,對傳統(tǒng)太極拳進行了系統(tǒng)的簡化處理。簡化之后,不是說鍛煉效果就差了,因為簡化動作要領(lǐng)并不能簡化,否則就不是太極拳了。所以如果僅僅健身來說,練一些簡化套路就可以了。當然,如果有更多的時間、精力和興趣,或者想在更多方面提高功夫,就應(yīng)當多學一些內(nèi)容更好。
正雷太極書院張晉僖老師拳照
2、練太極拳一定要練推手么?
太極拳推手的目的是通過對抗的形式,更清晰地體驗太極拳的勁的特點和勁力的變化,這種體驗在練拳時也可以進行,但推手更直接一些。另外推手還增加了交流和趣味。所以,有條件的,在老師的指導(dǎo)下適當進行一些推手的訓練還是有益的。沒有條件一個人進行練習的,就要多注意自我總結(jié),行拳時也要有對敵意識,這是武術(shù)的特征。
3、太極拳能自學嗎?
過去說“太極十年不出門”,表示太極拳很難練好。這一是說明其內(nèi)涵豐富;再者是由于過去條件所限,師傅也比較保守等原因。從現(xiàn)代社會的條件看,從健身的角度來說,太極拳是能夠自學的,這是因為幾個方面的原因。一是太極拳已經(jīng)是為大多數(shù)人所知的一種運動形態(tài),大家對她多少有點了解,風格上有所熟悉。二是有許多出版物可供參考,不僅有文字的,還有音像,另外還有很多途徑能接觸一些老師、同學進行交流、請教。只要自己用心,太極拳是可以自學的。但自學中還是要注意一些方法。首先,不要急于馬上比劃動作,先看一看別人練習,揣摩一番,不管你是上公園去看,還是在家里看錄像,看光盤,先得看“整體”,再劃“局部”。再者,就是要學會看書,要先弄明白一些專有詞語的含義,以及太極拳動作解說文字的規(guī)律,熟悉一些說法,便于準確理解圖書中傳遞的要領(lǐng)。第三,初學動作時,可以先分解學會,再整個合成。在學動作中有兩點特別重要,一點是剛開始時進度一定要慢,仔細琢磨,學習幾個動作后,會越來越快,越好掌握,開始的“模子”打好。第二點,就是每個動作的變化中一定要把方向搞清楚。自學者有條件最好是一遍一遍看老師,特別是明師的示范錄影。過去說“拳打千遍,其義自現(xiàn)”,是指拳要看千遍,其法也能明。
4、練太極拳如何運用眼神?
“眼為心之苗”,眼是反應(yīng)你內(nèi)在狀態(tài)的窗口,練太極拳重要的一點就是要練“內(nèi)”,眼神是表現(xiàn)你精氣神的一個重要指標。所以太極拳中眼神的運用很關(guān)鍵。首先在練拳中眼神不能散,一散就亂,神氣外泄,精神就不飽滿。所以練太極拳時眼神應(yīng)該始終是含蓄的,含而不露。但不能呆滯,你含倒是含了,但目光恍惚,不流暢,氣韻不生動,你打的這個拳就沒有生氣,所以既要含,又要飽滿,叫作“神光內(nèi)斂”。在具體方法上有一個要求,就是眼隨拳走,你的眼神要和動作相配合,要一致,要跟著拳勢的變化而變化,有時要眼隨手走,但不絕對。要針對每一個式子的具體要求,細心體會眼神的變化。
5、太極拳健身需要練哪些基本功?
太極拳健身是一個系統(tǒng)的工程,基本功是打基礎(chǔ),所以要重視。太極拳的基本功有幾方面,一是基本的手形、手法,步形、步法和身形、身法;二是一些最基本的式子,如云手、單鞭、如封似閉等;三是基本的內(nèi)功,如站樁、呼吸訓練等。這些基本功可以單獨提出來練習,也可以結(jié)合拳術(shù)套路加以體會。
正雷太極書院張晉僖老師拳照
6、練習太極拳科學的程序是什么?
練太極拳怎么上手,這是很多人關(guān)注的,許多人學太極拳上來就開始學套路,這不太合適。學太極拳的程序?qū)α,就會有長遠的效益。開始學動作前,要先看點太極拳的書,了解一下太極拳的基本特點、基本理論,這對學拳有好處,往往能起到事半功倍的作用。之后,先練基本功,根據(jù)你所學的太極拳式子的特點,在老師的指導(dǎo)下,選擇幾項重點基本功先練習,體會要領(lǐng)。再進一步,開始練單式,通過單式練習,體會太極拳的上下相隨、完整一氣、內(nèi)外相合的技術(shù)特征。
單式練習熟練了,就可以練套路了。學習套路也不一定要依照順序從頭到尾的來,可以先把一些難度較大的式子拿出來反復(fù)練習,之后再串起來。但最后,一定要仔細體察整個套路連接后的韻味,因為太極拳的很多感受都是在完整的套路連接中體現(xiàn)出來的。
7、什么樣的練拳速度是合適的?
太極拳的速度也是一個辯證的問題。一般來說,大家感覺太極拳練習起來很慢。這是通常意義上的,特別是作為養(yǎng)生健體。在套路熟練后,按照正常速度慢慢練習,現(xiàn)在一個簡化套路練習下來一般是在5分鐘左右,每個人根據(jù)自己的情況可以再適當放慢也沒關(guān)系。總之要把動作做到位,把要領(lǐng)突出出來。
但對于太極拳的速度理解也不要機械,也要有變化。陳式太極拳的套路本身就有快慢相間的變換,這種變換就是它的.特點之一。在練習中要表現(xiàn)出來。在學習和訓練中,有時還要故意運用速度變化的方法來體會拳式內(nèi)在的結(jié)構(gòu),比如對一些拳式的快練,你就很鮮明地感覺到它的技擊含義,有時一個動作反復(fù)練習不得要領(lǐng),你把速度一改變,就從另一個角度認識到了。這是訓練方法問題。還有一點,就是一些傳統(tǒng)的太極拳流派中,專門有速度非?焖俚木毩曁茁,比如楊式就有“快架”,但因過去公開流傳較少,所以鮮為人知。
8、太極拳健身中的平衡如何理解?
平衡是太極拳的健康原則。中醫(yī)學上認為,人體是一個有機的平衡結(jié)構(gòu),陰陽互動,互為平衡,人體內(nèi)外的平衡一旦被打破,就會產(chǎn)生病變。所以太極拳處處以平衡為原則,平衡的思想始終貫穿在理論和實踐當中。對于太極拳的每個動作,要注意理解她內(nèi)外平衡的關(guān)系,外在的形態(tài)是怎樣的,內(nèi)在的功能又是如何,做到“內(nèi)外平衡”。
只練了外形,達不到深度效果。每個動作都有開合的關(guān)系,這也是一種平衡,開多大,怎樣合回去,這一開一合的連帶關(guān)系是什么?開是對外,對他人,對環(huán)境;合是向內(nèi),對自我。這種轉(zhuǎn)換中如何達到平衡?這是“開合平衡”。還有“上下平衡”,許多動作有上也有下,拳論上說“欲上必先寓下”,是個對立統(tǒng)一的矛盾。其它還有很多方面的平衡關(guān)系,如呼吸和動作的平衡,手和腳的平衡,概括起來,就是個“陰陽平衡”,陰陽元素有哪些,要搞清楚,每個元素的陰陽屬性也是動態(tài)變化的。所以理解平衡關(guān)系也要動態(tài)掌握。
9、一天中什么時間練習太極拳好?
對于練太極拳的時間問題,一句話:“選擇自己適當?shù)臅r間”。怎么理解?一是自己的空余時間,或有意識地安排系統(tǒng)的時間,那樣最好。二是心情比較放松的時間,即使你有空余,但心事重重、心煩意亂,也練不好拳。當然,也有的人心情一煩躁就想去打拳,逐漸心情反而平靜下來了,這是太極拳調(diào)節(jié)心理的一種功能,但這是練習時間較長、有了一定功夫的情況。初學者最好還是心情輕松地練。具體時間全天當中無所謂,但如能堅持晨練還是比較好的。
正雷太極書院張晉僖老師授課中
10、練太極拳配樂好還是不配樂好?
太極拳配樂也是個發(fā)展中的新事物。過去傳統(tǒng)太極拳中沒有音樂,也沒有條件去考慮配樂。后來一些人練習,特別是在表演中加入了音樂,感覺效果挺好。一開始也有爭論,有的人認為配樂破壞了太極拳的內(nèi)在韻味,把太極拳機械化了,影響了她的深度。但另一些人認為,太極拳本身就是有內(nèi)在的節(jié)奏,是一種很優(yōu)美的運動,配樂挖掘了她的音樂潛能,更好地表現(xiàn)了太極拳的美。一般來說,作為大眾健身的太極拳,適當?shù)嘏渖弦魳肪毩暿强梢缘。能提高練習者的興趣,還便于記憶,音樂也是一種調(diào)節(jié)工具。配什么樣的音樂要講究,既然是健身,音樂也要愉悅身心,所以要選擇舒緩、優(yōu)美的,節(jié)奏上不能激烈,音樂主題上要健康,F(xiàn)在很多人喜歡用中國古典音樂來伴奏,也不錯。中國傳統(tǒng)音樂寶庫十分豐富,能體現(xiàn)民族文化特點。選擇音樂的長短要和太極拳套路練習長短想符合,特別是開始和結(jié)束,跳躍性不要太大,F(xiàn)在有人用一些現(xiàn)代音樂來伴奏太極拳效果也很好,如果有條件還可以專門選擇、制作一下,以便使音樂更好地配合拳術(shù)套路。另外,不同特點的太極拳套路音樂上應(yīng)有所區(qū)別,如果要求更高一些,音樂的意境上能和套路的風格相吻合就更好了。為了太極拳推廣的需要,有關(guān)方面也編創(chuàng)了一些規(guī)范的太極拳配樂帶,可以作為參考使用。
11、太極拳健身需要練器械嗎?
傳統(tǒng)太極拳是一個完整的理論技術(shù)體系,器械在其中占有一個重要的位置和比例。一般認為,器械是拳術(shù)的深化,就是在身體上的一些感受、要領(lǐng),要通過器械再呈現(xiàn)出來,運用出來,是一個再創(chuàng)造的過程,所以它不簡單地等同于把拳術(shù)中的技術(shù)“移植”過來,因此練器械的難度也比拳術(shù)要大。在傳統(tǒng)的觀念中,把器械看作是練好拳術(shù)后的一種提高性練習。先要練好拳,再練器械。從普及性健身角度看,可以把器械練習作為一種輔助手段來進行,有利于提高興趣,擴大選擇的范圍,只要有條件,都可以練一下,F(xiàn)在可供練習的太極拳器械套路很多,如太極劍、太極刀、太極球、太極扇等。當然,如果你聚精會神練好拳,也不一定非練器械不可。
12、練太極拳如何做到“松”?
松是太極拳最基本的要領(lǐng)之一。對養(yǎng)生尤其重要。做到了“松”,拳架子才能自然流暢,心理上才能穩(wěn)定。通過練拳,解除身心上的緊張點,氣血貫通,虛心實腹。太極拳中的“松”指的是全身自然舒松的意思,不是懈怠和疲沓。它對肢體有“曲中求直”的要求。練拳時周身關(guān)節(jié)、肌肉,凡能夠或應(yīng)當舒松的部分都必須做到自然松開。松的目的一是便于做到“柔、圓、緩、勻”“節(jié)節(jié)貫串”等,以求運動的靈活輕松;二是胸腹松靜,便于沉氣,穩(wěn)定重心。
完全做到太極拳的“松”,也要從兩方面著手,一從外,即從人體軀體著眼。頭部,要求頂頭懸,做到不丟頂。頸部要自然,頸肌要放松,避免頸頂強直。軀干,要求立身中正,就是要求脊柱自然地呈現(xiàn)直立狀態(tài),不能傾斜,也不可故作姿態(tài),安舒中心、符合自然才對。含胸拔背,胸部略內(nèi)含避免挺胸,則背部成自然的微弧背弓狀態(tài),其作用是使胸部松開,便于內(nèi)臟自然適宜。四肢,要求松肩垂肘,溜臀松胯。兩肩自然下垂,不前扣、不后擠,前扣則胸緊,后擠則背部緊張。肘要自然下垂,不可有意下墜。臀部不凸出,要自然含垂,避免隨便扭動。兩胯要松,使兩腿自然伸屈不受影響。兩膝蓋勿向前或左右閃出,前膝蓋與腳尖自然對正。兩腳掌、兩手掌也應(yīng)舒展、松開,不要用力。二從內(nèi),對人體內(nèi)部而言,要保持頭腦安靜,神經(jīng)不緊張,以便周身松靜。頭腦安靜,運動才能做到“純以意行”,不使用拙力。要做到放松腰、腹部位,“腹內(nèi)松靜氣騰然”。腰、腹不用力,氣自然下沉,就是利用腹呼吸,做到“氣沉丹田”,既可避免氣上浮,也可穩(wěn)定重心,以利運動的變轉(zhuǎn)靈活,不遲不重。
13、“虛心實腹”在太極拳健身中有什么作用?如何做到?
“虛其心,實其腹”是中國傳統(tǒng)養(yǎng)生的一個理論!疤撔摹本褪切囊o,減少雜念,高的要求是“一塵不染”,有雜念就耗神,不利健康!皩嵏埂笔菤獬敛簧细,上浮則心煩氣燥,內(nèi)息紊亂。有的武術(shù)拳種和運動為了增強力量,在練習中要求挺胸、收腹,太極拳是要求涵胸,實腹,這與“氣沉丹田”相一致,使小腹有充實感,行拳時從容、穩(wěn)定,沉著則宏大。所以,打拳時身體要穩(wěn),呼吸要勻,不急不躁,心境自如,則可“虛心實腹”。
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14、練太極拳常見的主要錯誤有哪些?
任何人練太極拳開始都會有各種各樣的錯誤,不斷地糾正錯誤,水平就會不斷提高,糾正錯誤的過程也是個鍛煉的過程,所以練太極拳不能怕出錯而縮手縮腳,要大膽動。太極拳順應(yīng)人體規(guī)律,你練的舒服狀態(tài),就是對的狀態(tài)。但總結(jié)一些出錯的規(guī)律可能會有助于大家的練習。在練太極拳的過程中,最常見的錯誤有幾點。一是急于學多的動作,造成動作規(guī)格練的不扎實,不到位,你動作做得不充分,勁力沒展開,效果就不充分,克服這一點的關(guān)鍵在開始學習時不要急于追求數(shù)量,而要要求質(zhì)量,而且始終僅僅抓住規(guī)格這個要點,貫穿于練拳的全過程。第二個常見錯誤是,練拳時心不靜。太極拳是身心并練的運動,心靜則氣順,前人在說及修養(yǎng)時有句話叫“偷得浮生半日閑”,我們在練拳時要偷得半小時閑,拋開一切雜念,專心練拳。太極拳區(qū)別于其它運動的特點之一是對性情、心境的陶冶。第三個常見錯誤是,套路不連貫。每個動作倒是做得不錯,但動作與動作之間的連續(xù)性平滑不夠,太極拳的套路是一個完整的整體,不是一個一個實體的連接,轉(zhuǎn)折處處理不好,拳的韻味就出不來,你練得也就不舒服。
所以要細心研究每個式子之間的連帶關(guān)系,認真處理好過度,這樣太極拳就成了一個圓。第四個常見錯誤是僵硬。有的人柔軟性不夠,練拳時硬來硬去,好像長拳慢練。要克服這一點,可以先練一兩個單式,反復(fù)把太極的感覺練出來,再練其它動作。第五個常見錯誤,是“軟”,有的專家稱之為“病態(tài)練拳”。太極拳柔和歸柔和,但她畢竟是武術(shù),是“柔中寓剛”,人越練越精神,您別越練越萎靡不振就不對了。所以練太極拳時盡管“靜”,盡管“松”“柔”,但“靜中生動”,松柔中含張力,精神飽滿,精力充盈,術(shù)語叫精神能“提得起”。第六個常見錯誤是交代不清。交代不清是練拳者對身體各部分的位置、路線不很明了。太極拳走的是圓形,動作在空間上沒有像算術(shù)那樣精確地以幾度幾度來定位,那樣就死板了。但行拳的手、眼、身、法、步還是非常清晰的,你不能比劃個大概,特別是學習初期,寧可失之板 ,不可失之亂。有的老拳師練得功夫深厚了,圈越練越小,重意不重形,那是高級境界。
15、剛開始入門學太極拳要做好哪些準備,解決哪些問題?
剛開始學太極拳注意解決幾個問題:一,根據(jù)自身情況,選擇一個適合你練習的套路;第二,買一本簡單、準確的太極拳輔導(dǎo)書看一看;第三,找一位明白的老師教你,或參加輔導(dǎo)班。第四,把學習開始就當作鍛煉的開始,心理上不急于求成。第五,服裝上簡單準備一下,衣服寬松一些,鞋子輕便一些,最好不要穿皮鞋。第六,也是最關(guān)鍵的一點,要下定決心,持之以恒。
正雷太極書院張晉僖老師授課中
16、如何看太極拳輔導(dǎo)書和音像制品進行學習提高?
現(xiàn)在太極拳的書和錄像、光盤很多,要選擇比較權(quán)威、準確的,這是前提?磿鸵粝褓Y料自學時首先要把當時學習的動作名稱記住,不要小看這一點,很多練了多年太極拳的人還不能把每個動作的名稱說全,或不能完全把動作和名稱對應(yīng)上。記住名稱有助于記動作?磿鴮W習時要搞清動作的方向,你和書中示意圖人物的動作方向的一致性要弄明白。開始練習時不要看一句學一動,而是先把整個動作的說明看一遍,了解整體動作的梗概,再一動一動學。對一些關(guān)鍵的說明文字反復(fù)多看幾遍,理解準確。對于難度較大的動作,開始可以分解來學,比如先練上肢動作,再練下肢動作,最后把他們整體協(xié)調(diào)一致來練。對于每個拳式的方向性要特別關(guān)注,有一個檢測方法,就是練一段后,對照一下書中的方向,應(yīng)該自始至終都吻合?翠浵窬毩暰透奖阋恍,除了上述一些要點之外,還要注意反復(fù)多看,前幾遍可以重點先看局部,然后看整個動作,再看動作之間的連接,最后看整個套路的韻味。
17、太極拳健身要練站樁嗎?
站樁是武術(shù)的一個重要訓練方法,形意拳有三體式,少林拳有馬步樁,太極拳有無極樁等,這些站樁練習,不僅對于技擊有作用,對強身健體效果尤其明顯。許多拳家強調(diào),練拳先練站樁,拳諺說“練拳無樁步,房屋無立樁”。通過站樁鍛煉,一是訓練心境,讓心態(tài)平和,還可以提高對環(huán)境的敏感性,增強抵抗力。另外,可以增強肢體特別是下肢的力量,逐漸消除浮力,使沉力重生,周身氣血順暢,內(nèi)外一體。經(jīng)常站樁的人會有感覺,就是越站覺得身體越輕,身體實了,感覺輕了,這是站樁的一個特點。所以練太極拳應(yīng)該配合練習一下站樁。
18、練太極拳是老年人和體弱者的事嗎?
這是一種誤解。太極拳的健身功能在于,使人的身體由弱變強,使強者更強。年輕人通過太極拳訓練可以使精神旺盛,注意力提高,使體質(zhì)增強,使靈活性增加,應(yīng)該說,年輕人練習太極拳更能發(fā)揮出太極拳的功能優(yōu)勢。
注意一些運動衛(wèi)生方面的環(huán)節(jié)。在選擇練習場地上,要空氣清潔、通風、平整。場地不能太濕。
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