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  • 楊氏太極拳的特點

    時間:2023-02-16 16:41:04 兆波 太極拳 我要投稿

    楊氏太極拳的特點

      楊氏太極拳它強調(diào)沾粘連隨,不丟不頂,外柔內(nèi)剛,綿里藏針,暗含發(fā)勁,藏而不露,打人不露形,它以舍己從人,引進落空,以柔克剛,后發(fā)先制,四兩拔千斤的獨特技擊風(fēng)格,威震武壇。下面是小編為大家整理的楊氏太極拳的特點,歡迎參考~

      〔一〕立身中正安舒

      對于身法,太極拳名門派都很重視。早在二十世紀(jì)三十年代,楊澄甫先生就提出“太極拳說十要”。主要是對身法的要求!傲⑸碇姓彩妗庇纫詶钍咸珮O拳最為見長。它包括了兩個方面的內(nèi)容:一是練功時身法要正,大部分動作都要使上中下三個穴位〔即百會穴,會陰穴,涌泉穴〕基本上能保持上下垂直中正不偏,形成一個重力垂直線,身體不能前俯后仰。二是尾閭要保持中正,從大椎穴到尾閭部位〔長強穴〕要保持脊椎的放松垂直,形成上下對拉拔長,而且尾閭要像船舵一樣指引航向。在身心放松的情況下,做到了以上兩個方面,能體現(xiàn)立身中正安舒的特點。

      楊氏太極拳的這一特點,不少名家都有見教。楊澄甫的高足汪永泉先生形象的把人體喻為一囗古鐘:鐘蒂為頸項,鐘頂為肩圈,鐘身為腰圈,鐘囗為胯圈,中心垂直線為鐘繩,鐘錘系于中心垂直線下端,即所謂銅鐘五個點,十分強調(diào)立身中正。楊氏太極拳名家李迪先生在自己客廳掛著一幅對聯(lián),其上聯(lián)便是“端正身法脊豎起”也是強調(diào)身法中正安舒。

      〔二〕拳架開展大方

      楊氏太極拳在拳架上的獨特風(fēng)格是開展大方。只有開展大方才有助于肢體上下左右的對拉拔長,拳架開展大方要求身體要內(nèi)外放松,舉手投足動手須到位。上下的對拉拔長的典型拳勢如“白鶴亮翅”左右對拉拔長的開展大方,衡量拳架動作是否到位,是否開展大方,是一個重要標(biāo)準(zhǔn)。

      〔三〕動作松柔緩慢

      這是楊氏太極拳的一個最突出的特點,也是楊氏太極拳之所以名楊海內(nèi)外的最主要原因。楊祿禪三下河南陳家溝向陳長興學(xué)習(xí)拳藝多年后自成一派。楊氏太極拳拳架中沒有像陳氏太極拳的彈抖,跳躍,震腳等明顯的剛猛發(fā)力動作,形成了自己的大松大柔的獨特風(fēng)格。這是增加功力由松入柔,運柔成剛的獨特練法。也是老少咸宜的強身健體之法。據(jù)說楊澄甫教拳授徒,強調(diào)最多的也是一個松字,他常說:“松!松!松!我不跟你說,三輩子也學(xué)不到。”他看弟子練拳半天可以不說一句話,但一個松字有時他要說幾十次。這種大松大柔,綿里藏針的行拳走架風(fēng)格,也符合中國道教鼻祖老子柔弱勝于剛強,無為而治的哲學(xué)思想。

      〔四〕行動速度均勻

      有的太極拳門派強調(diào)快慢相間發(fā)力剛猛,而楊氏太極拳則強調(diào)慢,柔,而且特別強調(diào)速度要均勻。忌諱動作時快時慢,架子忽高忽低。速度均勻既包括從起勢到收勢整個套路,也包括單式動作手腳運行與配合的速度,還包括了上一動作與下一動作的過度銜接自然協(xié)調(diào)。一套八十五式傳統(tǒng)套路打下來大約需要二十二分鐘,下盤功夫好的可以打到四十分鐘至一個小時,而起勢的速度就決定了整個套路的速度。全部套路的速度始終如一。

      “邁步如貓行,運動如抽絲”,要求動作轉(zhuǎn)換時徐徐地倒換重心,輕起輕落,點起點落,快慢始終如一,而不主張“快慢相間”,行功走架,速度均勻,是楊氏太極拳的獨到之處,雖然個別動作可以做到稍快一點,但從總體上說好似行云流水。即便是“轉(zhuǎn)身擺蓮”和“轉(zhuǎn)身左蹬腳”等動作,也仍然強調(diào)速度均勻。

      〔五〕招式虛實分明

      楊澄甫在【太極拳說十要】一文中,開宗明義的提出太極拳術(shù),以虛實分明為第一要義,把分清虛實擺在頭等位置,可見分清虛實對于習(xí)練楊氏太極拳之重要。楊氏八十五式太極拳從頭到尾,每招每式都要求做到虛實分明,而且絕大多數(shù)動作都是一只腿承擔(dān)大部分體重,當(dāng)全身重量坐在右腿時,則右腿為實左腿為虛,當(dāng)全身重量坐在左腿時,則左腿為實右腿為虛,兩腿平均承擔(dān)體重的動作是極個別的,除了起勢,云手,右打虎式轉(zhuǎn)回身右蹬腳的過度動作中有短暫的馬步外,其余幾乎都是一腿虛一腿實。

      而且楊氏太極拳中的虛實相互轉(zhuǎn)換,又都是由半虛半實,全虛全實的逐漸轉(zhuǎn)移,比如腳踏地面的由虛變實:前進時腳跟先著地,腳掌腳指依次落地,最后才全部踏實,就像太極圖中的陰陽魚相互消長的情形一樣,這種虛實分明的拳架特點,在楊氏太極拳的整個套路中非常突出。

      〔六〕周身圓活連貫

      “圓”是說太極拳所有動作都走弧形的半圓!盎睢笔钦f動作不呆滯。上下相隨,步隨身換,手動,腰動,足動,眼神也隨之而動,一動無有不動,一靜無有不靜。太極之圓猶如一個三維空間的球體,觸動任何一個點都會引起整個球體周身的轉(zhuǎn)動和移位,挨著何處何處轉(zhuǎn)。連貫,是動作之間銜接非常緊密,沒有明顯的斷檔現(xiàn)象,如行云流水,滔滔長江波浪,連綿不斷。

      只要仔細(xì)留心觀察,就可以發(fā)現(xiàn)楊氏太極拳動作連貫性很強,上一動作結(jié)束的同時,又是下一個動作的開始,使人難以發(fā)現(xiàn)動作之間的起止界限。如“左摟膝拗步”接“手揮瑟琶”一勢,當(dāng)摟左膝推右掌時,隨著右掌小指領(lǐng)勁側(cè)掌前送的同時,隨身體前移的慣性,右腿跟自然抬起,向前跟進半步,就進了“手揮瑟琶”的開始。拿這個動作的起承轉(zhuǎn)合來說,“左摟膝拗步”的“合”同時又是“手揮瑟琶”一勢之“起”,動作非常連貫自然。

      〔七〕腰身使動四肢

      張三豐所傳太極拳【十三勢歌】云:“命意源頭在腰隙”。各氏太極拳都強調(diào)“腰為主宰”,“腰為軸”,“太極腰八卦掌”等,都說明太極拳強調(diào)用腰。楊氏太極拳更是如此,對腰的要求特別高,特別嚴(yán)。楊氏太極拳撿驗身法是否正確,有沒有“太極之態(tài)”,主要還是看腰上有沒有東西。

      楊氏先輩曾總結(jié)出:“腰”一動周身皆動,“腰”一靜周身皆靜,“腰不動,手不發(fā)”“欲要身動,先要腰動”等寶貴經(jīng)驗。楊氏太極拳親族傳人楊振基強調(diào):楊氏太極拳必須練腰為主,一切動作都要靠腰帶動,腰拉,腰轉(zhuǎn),腰手腳,他對每一個動作的講解,都把對腰部動作要求,介紹的非常詳細(xì),非常到位。趙斌先師傳授楊氏太極拳套路時,強調(diào)“身使四肢”而不能“四肢使身”,所謂“身使四肢”的“身”指腰身,“使”指帶動的意思,就是在練拳時通過松肩松腰引導(dǎo),帶動四肢運動。

      它要求行拳走架時,上肢的氣要沉在腰上,下肢的氣也要提到腰上,真正地把腰變成周身運動的“發(fā)火點”,對于四肢來說,不要動不主動的動,而是在腰身的支配下,由身體的轉(zhuǎn)動去牽動手臂轉(zhuǎn)動,當(dāng)身體下沉?xí)r,讓地心吸引力去引導(dǎo)手臂沉落,當(dāng)前進式后退時,讓身體帶動手臂發(fā)生位移!吧硎顾闹边@四個字,言簡意賅寓意深刻。集中反映了楊氏太極拳身法的顯明特點。

      〔八〕換位逢轉(zhuǎn)必沉

      有位資深的老拳師對楊氏太極拳的主要特點簡明扼要的概括為“以松柔見長突出沉勁”。上海楊氏太極拳名家顧樹屏先生練楊氏太極拳六十個春秋,頗具功力,他認(rèn)為楊氏太極拳的一個顯著特點是“逢轉(zhuǎn)必沉。這四個字的概括很能反映楊氏太極拳區(qū)別于其它各氏太極拳的又一獨特風(fēng)格。

      “逢轉(zhuǎn)必沉”突出沉勁,不只是表現(xiàn)在某一拳架動作上,而且貫穿在整個套路的全過程之中,其中“逢轉(zhuǎn)必沉”是一個非常明顯規(guī)律性表現(xiàn)。

      練楊氏太極拳必須打出沉勁,如果打不出沉勁那也就打不出傳統(tǒng)楊氏大架的拳味,僅舉“倒攆猴”式的練法為例,這個動作就是“逢轉(zhuǎn)必沉”,是發(fā)沉勁的典型拳勢。

      楊氏太極拳第四代傳人楊振基在〔楊澄甫太極拳〕一書中說:“倒攆猴”一式的奧妙,在于發(fā)沉勁時要松腰松胯,氣沉丹田,使勁由腳而腰達手,“倒攆猴”一式如何走沉勁?河北石家莊市趙濟夫先生曾在《武當(dāng)》雜志發(fā)表題為《對倒攆猴一式的練法的粗淺體會》一文,他是這樣論述的:“左倒攆猴左腳退步站住后,首先要屈左膝,落左胯,周身隨呼氣與腰,胯,襠下沉合為一勢,這時命門后撐,含胸拔背,沉肩墜肘,左腕背徹底松開,內(nèi)勁蓄足,然后腰胯拉,隨身體左轉(zhuǎn)后移,重心偏于左腿,頂勁領(lǐng)起,氣沉丹田,并下行直達涌泉穴,左掌隨周身后移,向下沉落于左胯前外側(cè),最后才是右腳掌碾正,右掌向前推出,形成沉,拉,打之勢。除倒攆猴之外,還有單鞭,云手,搬攔捶,野馬分鬃,摟膝拗步等等,凡是有轉(zhuǎn)身的動作,幾乎都要下沉的身勢,這種沉勁的練習(xí)正是推手時產(chǎn)生“彈簧勁”的堅實基礎(chǔ),所以“逢轉(zhuǎn)必沉”是楊氏太極拳拳架動作的一個普遍性規(guī)律!

      〔九〕體用效果突出

      太極拳的本質(zhì)主要是技擊,是自衛(wèi)防身。楊氏太極拳更是如此,它強調(diào)沾粘連隨,不丟不頂,外柔內(nèi)剛,綿里藏針,暗含發(fā)勁,藏而不露,打人不露形,它以舍己從人,引進落空,以柔克剛,后發(fā)先制,四兩拔千斤的獨特技擊風(fēng)格,威震武壇。

      此外,太極拳又是“以體用兼?zhèn)洹睘樘卣?它可以祛病健身,益壽延年,1994年9期《武魂》雜志刊登了一篇署名王文仲的文章,總結(jié)了太極拳的十大保健作用,這就是強心,養(yǎng)肝,補肺,固腎益腦,健脾,調(diào)氣,和血,練性,怡情。但從健身的效果來看,尤以楊氏太極拳體現(xiàn)得更為明顯。據(jù)我所見所聞,因練楊氏太極拳,醫(yī)好了久治不愈的慢性病者有之,癌癥病人康復(fù)者有之,心腦血管病練好者有之,多年嚴(yán)重的肺病不翼而飛者有之,弱患變強者有之,因堅持練拳而壽逾百歲者有之,楊氏太極拳第五代傳人扎西,是西藏地區(qū)的一名退休職工,今年七十三歲,她就是一個受益于楊氏太極拳,戰(zhàn)勝腫瘤的典型范例,她過去曾患嚴(yán)重風(fēng)濕關(guān)節(jié)炎,1970年右肺上長了一個腫瘤,手術(shù)時又鋸掉了三根肋骨,切除了二兩右肺,僅存的一葉肺也因手術(shù)后粘連而萎縮硬化,瀕臨死之邊沿。后來拜在趙斌老師門下,堅持不懈習(xí)練楊氏太極拳,不但治愈了疾病,恢復(fù)了健康,還在1986年10月山西太原的全國首屆太極拳比賽中奪得了楊氏太極拳銀牌,現(xiàn)雖年逾七旬,仍堅持義務(wù)授拳,從學(xué)者己有2000余人。

      〔十〕套路適應(yīng)廣泛

      楊氏太極拳適應(yīng)社會層次廣泛,主要體現(xiàn)在以下四個方面:

      1、由于動作輕柔緩慢,不是劇烈運動,因而易學(xué),易記,易練。

      2、適應(yīng)面寬,不論男女老幼,體弱體強,甚至慢性疾病患者,均可以練。

      3、適應(yīng)于各種不同出發(fā)點的人,有的人學(xué)太極拳是為了防病治病,有的人是為了健身強體,還有的人是為了防身自衛(wèi)楊氏太極拳能滿足不同學(xué)者的需要。

      4、楊氏太極拳適應(yīng)各種身體狀況的人,強者弱者均可練習(xí),沒有過分的高難度動作。楊氏太極拳分高,中,低三種架子,身體弱者可練高架子,下盤功夫好者可練低架子,身體狀況一般的可練中架子,正因為楊氏太極拳適宜社會各個不同層面

      楊氏太極拳腿功訓(xùn)練

      一、腿的基本功的練習(xí)方法

      練習(xí)太極拳的腿功首先要從基本功練起。腿功講究耗、壓、遛、懸。

      耗腿

      耗是耗身形和腿法的中規(guī)中矩。嚴(yán)格按壓腿時的身形和腿法規(guī)定的要求將腿下壓后,用身體控制壓住,耗一會兒時間,同時也是為固定身形姿勢。耗腿時感覺韌帶有一定的拉痛,以休息一天第二天能恢復(fù)為好,堅持循序漸進的原則。

      壓腿

      壓腿有正壓腿、側(cè)壓腿、十字壓腿,分高壓、中壓和低壓。

      1、正壓腿:一腿獨立,腳尖朝前,另一腿提起,腳跟放在適當(dāng)高度的物體上,腿尖上翹回勾,兩臂屈肘,手按在膝蓋處,將身體放松前俯下壓,胯根向后收,用腹 部貼大腿,胸部貼小腿,脊椎骨一節(jié)節(jié)拉長,用下頜去夠腳尖(也可用同側(cè)或異側(cè)肘尖去夠腳尖),然后還原。左右腿交替練習(xí)。高壓是將腿放在高處壓,低壓是支 撐腿屈膝,將另一腿腳跟著地壓。

      2、側(cè)壓:側(cè)身壓以耳找腳尖。

      3、坐壓:雙腳與肩寬平行開立,屈膝下蹲(肢體放松,下蹲時膝不過足尖),大腿貼在小腿上,上體保持正直。

      4、扳腿:一腿獨立一腿屈膝上提,同側(cè)的手環(huán)抱住小腿,另一手握腳上扳,將大腿面貼住胸部。

      注意:壓腿時要注意節(jié)奏和腿的彈性,力度過強容易把腿壓傷,力度過弱起不到作用。

      遛腿

      遛腿就是踢腿。踢有正踢、側(cè)踢、外擺、里合、單拍腳和雙擺蓮腳。

      1、正踢腿:起腿的胯根回抽,腳尖回勾,上踢腦門或雙眼中間、鼻尖、嘴、下頜,以能踢到下頜為最好。

      2、側(cè)踢腿:側(cè)身勾腿上踢。

      3、外擺腿:擺腿從異側(cè)起,腳經(jīng)過面前向同側(cè)擺落。

      4、里合腿:合腿從同側(cè)起,腳經(jīng)過面前向異側(cè)合落。

      注意:遛腿練習(xí)時,要求勾起抿落、快起慢落,落腿宜輕,不以聲響造勢。兩臂放松,不起強勁。外擺腿和里合腿都要求腳走弧形,腿出扇面。練習(xí)太極拳的腿功都要以腰胯帶動,以心意的開合、蓄發(fā)引導(dǎo)出腿功的力度。

      懸腿

      懸腿就是控腿。一腿獨立,一腿屈膝上提,小腿上起,將腳蹬出或分出,在一定時間內(nèi)保持姿勢不變。兩腿交替練習(xí)。

      在練習(xí)以上基本功的同時,可以與楊式太極拳里的單式結(jié)合起來練,以下是單式練習(xí)的動作要領(lǐng)和注意要點。

      二、幾個基本腿功動作練習(xí)方法

      蹬腳與分腳(以左腿獨立為例)

      1、左腳上步,腳跟先著地,松落左腳掌,左膝前屈(膝、胯部不可著力),重心全部移到左腳,右腳跟上提。(此時膝胯部不可有任何拙力停留)

      2、心意收合,尾骨前斂,左腳向下踩地,左腿漸漸向上直立,將右腿屈膝帶起,大腿盡量向胸部貼近;同時雙掌向胸前捧合,左手在里,右手在外。

      3、蹬腳:雙掌內(nèi)旋外分至肩寬;同時右腳尖上勾。

      分腳:雙掌內(nèi)旋外分至肩寬;同時右腳腳面展平。

      4、蹬腳:心意放開,雙掌不停繼續(xù)向兩側(cè)立掌伸展;同時右腳以腳跟為力點向外蹬出。

      分腳:雙掌不停繼續(xù)向兩側(cè)立掌伸展;同時右小腿向上分舉,意念力點在右腳尖上。

      5、無論蹬腳還是分腳,出腳后,膝蓋上提,腿不要伸直,同時要將右腳上起的勁力沿肢體向支撐腳下引落。雙掌分展如推窗望月,放松肩、臂,肘尖下垂。

      6、將心意合回,蹬出或分出的右腿屈膝上提收回;同時收回雙掌,松腰落胯,勁力松落腳下,以便進入下一式動作的開始。

      注意:整個動作要求立身中正,松腰胯,不起強勁,以開合蓄發(fā)引導(dǎo)動作的完成,搜索和美太極關(guān)注求得動作的穩(wěn)定性。再一個要領(lǐng)就是不能將蹬出或分出腳作為完成動作的目標(biāo),最終應(yīng)能穩(wěn)定收回腿順暢連接下一式動作才是目的。

      金雞獨立

      練習(xí)金雞獨立動作,除了上述獨立動作的要領(lǐng)外,要進一步掌握的是,一側(cè)下沉一側(cè)上起。如:左腿獨立,左掌下按,勁力從左腳引入地下,右掌向上挑起,牽動右 膝上提。左右換式時也要掌握這一原則,即左腿屈膝下蹲,右側(cè)松落,平穩(wěn)轉(zhuǎn)換重心至右腳,右側(cè)腰、胯、膝部沒有任何拙力,右腳踩地同時按右掌起左腿。

      單拍腳

      支撐腿微屈,待起的腿腳掌落地,腳跟上提,雙掌合抱。隨之重心全部移到支撐腿,起腿腳面展平,由腰胯帶動大腿及小腿上擺,力達腳面,同時雙臂左右分展,以同側(cè)手迎擊上擺腿的腳面。注意拍完后保持身形穩(wěn)定。左右可交替練習(xí)

      注意:合為蓄,分為發(fā),蓄時心意、四肢和腰勁要合住,開時以內(nèi)開促外開,從拍擊的聲音中可分辨出蓄發(fā)的勁力程度。雙擺蓮腳亦然。

      雙擺蓮腳(以右擺腿為例)

      右虛步步型,身勢左轉(zhuǎn),右腳向左上起,雙手在身體右側(cè)稍沉,同時蓄勁;隨即身勢右轉(zhuǎn),用腰腿的橫勁將右腳經(jīng)面前擺出,同時雙掌向左迎擊右腳面(此時支撐腿 要放松)。雙擺蓮腳練習(xí)時注意不要起強勁和長勁,要注意控制腿擺完后的收回動作,右膝提住,小腿自然下垂,全身放松,勁力沿左支撐腿向腳底松落。最好左右 式都練。

      楊氏太極拳基本功法

      楊氏太極拳是歷史悠久的拳術(shù),太極拳的重要流派之一,是由河北省邯鄲市永年人楊露禪及其子楊班侯、楊健侯,其孫楊少侯、楊澄甫等人發(fā)展創(chuàng)編的。由于楊氏太極拳姿勢開展,平正樸實,練法簡易,因此他深受廣大群眾熱愛,開展得最為廣泛。楊式太極拳對手眼身法步有嚴(yán)格的要求,練拳和推手,手眼身法步按 要求做到正確才能收到良好的效果。

      老人練習(xí)太極注意事項

      太極拳講究的的是在練習(xí)的過程中要身心合一,動作一氣呵成,配合自然的呼吸,這樣長期練習(xí)對于我們的心、肺、腸、胃等都有很多的益處。

      太極拳的每一個動作都用意識加以引導(dǎo),起到調(diào)節(jié)中樞神經(jīng)的功能,既有一般拳術(shù)活動肌肉筋骨的好處,又有調(diào)息養(yǎng)神的功效,所以特別受到老年人的喜愛。但在練習(xí)時,應(yīng)注意以下幾個問題:

      一、練拳前要做好必要的準(zhǔn)備活動。

      一般來說,練拳以清晨為宜。最好能排空大小便,喝一點豆?jié){、麥乳精之類的飲料,或吃幾片餅干,但千萬不要吃飽。接著可結(jié)合散步做一些隨意的準(zhǔn)備活動,然后靜立片刻,調(diào)勻呼吸,排除雜念,準(zhǔn)備操拳。

      二、練拳時要用意而不用力。

      老年人在練習(xí)太極拳的時候最好選擇安靜一點的地方,維持好心理狀態(tài),在練習(xí)的過程中切記與人交流,用意識來支配全身的力量,從而達到精神和肌肉兩方面的鍛煉。

      同時,要根據(jù)各人不同的體質(zhì)和健康狀況,選擇一定的駕勢,做到量力而行。如年高體弱的,可采取姿勢較高的小架子,尤其患有高血壓、心臟病者,在做“分腿”、“踢腿”、“下勢”等動作時,千萬不要用力抬腿或下蹲,只要意識上想到了,同樣可以得到鍛煉效果。

      三、練拳時盡可能做到柔、緩、松、輕相結(jié)合。

      由于老年人受到體力上的限制,練拳時應(yīng)盡量柔和、放松、自然、緩慢,避免造成呼吸急促、心跳增快等副作用,即使初學(xué)者,也要做到這一點,尤其身體較弱或患慢性病的老年人,更要掌握好這個要領(lǐng)。

      四、練拳時應(yīng)掌握深勻細(xì)長的呼吸。

      勻細(xì)深長的呼吸,不但可以提高“吐故納新”的效果,同時也能改進血液循環(huán)和內(nèi)臟活動機能。由于這是一種與動作相結(jié)合的腹式運動,初學(xué)者可能感到有困難,應(yīng)在鍛煉中慢慢適應(yīng),不要急于求成,千萬不要故意用力呼吸來達到所謂的“氣沉丹田”,以免出現(xiàn)頭暈?zāi)垦,心跳氣促等現(xiàn)象,影響自然呼吸。

      太極拳對身體的影響

      對心血管系統(tǒng)及免疫系統(tǒng)的影響

      人體循環(huán)系統(tǒng)使人體內(nèi)部一套封閉系統(tǒng),包括血脈系統(tǒng)和經(jīng)絡(luò)系統(tǒng),主要功能使不斷向全身各系統(tǒng)和部分、組織與細(xì)胞輸送營養(yǎng)物質(zhì)、氧氣和激素,以及各種能量,以滋補營養(yǎng)和充能,并將其代謝產(chǎn)物,如二氧化碳和尿素等廢物分別送到肺、腎、腸胃和皮膚等器官排除體外,從而保證人體正常生命活動。由于太極拳使人體內(nèi)外進行緩慢的螺旋形或圓弧形武術(shù)運動,人體各系統(tǒng)和各部分必然會得到輕柔擠壓、揉搓和按摩的鍛煉,增強人體循環(huán)系統(tǒng)的彈性、伸縮性、柔韌性和力量。當(dāng)骨骼肌松弛時,靜脈學(xué)管外周壓力下降使靜脈血管的容量增加,減輕心臟負(fù)擔(dān),毛細(xì)血管被動擴張,容量增加,隨血液輸送到組織的氧氣、營養(yǎng)物質(zhì)等也相應(yīng)增加,促進了內(nèi)環(huán)境的物質(zhì)交換,對細(xì)胞新陳代謝其促進作用。由于太極拳運動強度減小無氧代謝成分較少,引起機體疲勞的產(chǎn)物——乳酸也減少。研究證明,長時間、低強度運動可以使血管彈性擴張系數(shù)增加,加速主動脈排空,還可以改善微循環(huán)的作用,練習(xí)太極拳可以有效地降低血小板粘聚性,血漿粘度和纖維蛋白元含量,促進了機體內(nèi)環(huán)境的相對穩(wěn)定,起到活血化淤作用;同時還可以顯著提高血液酸堿平衡能力。實驗證明,太極拳對人的心臟功能有明顯提高作用?墒剐臋C纖維增粗,心壁增厚,收縮力增強,冠狀動脈口徑變粗,心臟容量和每博輸出量增加。

      太極拳運動作為緩和型的有氧練習(xí),可以促進機體副交感神經(jīng)活性增強,交感神經(jīng)的活性下降,因而使機體對應(yīng)激的敏感性下降,改善機體免疫功能.

      平衡陰陽,調(diào)和氣血的作用

      太極拳是按照太極理論和中醫(yī)基本理論,按照人體陰陽五行運動的規(guī)律,通過經(jīng)絡(luò)溝通表理上下,聯(lián)系臟腑器官,通行氣血,濡養(yǎng)臟腑組織,感應(yīng)傳導(dǎo),調(diào)節(jié)臟腑器官的機能活動,從而達到養(yǎng)生保健的作用,使人體保持正常的健康狀態(tài)。經(jīng)絡(luò)是人體氣血運行的通道,與人的生理病理關(guān)系密切。經(jīng)絡(luò)暢通則身體健康,經(jīng)絡(luò)不通則生疾病。太極拳的練習(xí)方式、途徑雖不盡相同,但根本目的都在于練就充足的內(nèi)氣,并運行內(nèi)氣貫通十二經(jīng)脈,奇經(jīng)八脈,通大小周天,從而達到防病治病,強身健體的目的。

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