太極拳呼吸如何與動(dòng)作配合
練拳與呼吸是統(tǒng)一的，呼吸是練拳中的部分內(nèi)容，離開練拳講呼吸沒有任何意義。也就是說，講呼吸必須要講呼吸與動(dòng)作的配合。兩者怎樣配合，是機(jī)械的勉強(qiáng)的配合，還是自然的自動(dòng)的配合，其結(jié)果完全是兩回事。太極拳呼吸如何與動(dòng)作配合?一起來看看。
有的初學(xué)者總想多學(xué)一些方法，在沒有明師傳授、沒明白呼吸與動(dòng)作是什么關(guān)系、沒經(jīng)過苦練使身體內(nèi)部發(fā)生變化時(shí)，就勉強(qiáng)地練習(xí)呼吸與動(dòng)作的配合，其結(jié)果表現(xiàn)于外的是形神慌亂，表現(xiàn)于內(nèi)的是氣機(jī)失調(diào)，本來是想健身反而走了彎路。
太極拳修煉有層次(三級(jí)九段)，呼吸訓(xùn)練也有層次。十三勢(shì)行功歌訣有“功夫無息法自修”，行功心解有“能呼吸然后能靈活”，這些指的都不是自然呼吸，而是達(dá)到一定修煉階段時(shí)出現(xiàn)的。初學(xué)時(shí)不強(qiáng)調(diào)呼吸怎樣與動(dòng)作配合，這是因?yàn)槌鯇W(xué)時(shí)如果這樣要求一是不科學(xué)，二是對(duì)太極拳的普及與推廣也不利。但隨著練拳年月的持久，身體內(nèi)部發(fā)生變化時(shí)呼吸一定也發(fā)生變化，只是這種變化有的人意識(shí)到了，有的人意識(shí)不到。對(duì)練拳者來講，雖然發(fā)生了變化卻意識(shí)不到，沒有去掌握它、運(yùn)用它，這是一種浪費(fèi)。如果意識(shí)到了這種變化并掌握了，使自己在呼吸方面上了一個(gè)層次，這對(duì)健身有積極的輔助作用，因?yàn)楹粑鼘哟卧礁�，打出的拳越自然、沉穩(wěn)。
在學(xué)練太極拳的過程中，體會(huì)到呼吸與動(dòng)作的配合經(jīng)歷了這樣幾個(gè)階段。
太極拳呼吸與動(dòng)作的配合一、調(diào)節(jié)自然呼吸
自然呼吸，也就是順其自然。在初學(xué)太極拳時(shí)不可能兼顧到呼吸，因?yàn)檎莆談?dòng)作拳架需要精力，再者太極拳在編排上也不是按照呼吸規(guī)律編排的，這時(shí)如果勉強(qiáng)兼顧呼吸則困難極大，會(huì)造成精神緊張，使形體難以放松，肌體發(fā)生消極變化，不符合太極拳的要求。在太極拳修煉的初期階段，只要求做到能通過調(diào)節(jié)呼吸消除緊張、緩解壓力、形體舒松自然，這是調(diào)息的.第一步。這個(gè)階段不要求在掌握動(dòng)作的同時(shí)兼顧呼吸，只要求呼吸順其自然、自動(dòng)調(diào)節(jié)。
太極拳呼吸與動(dòng)作的配合二、調(diào)節(jié)深呼吸
深呼吸是指腹式呼吸，是在不破壞自然呼吸的原則下自然調(diào)節(jié)，要求呼吸深、細(xì)、勻、長(zhǎng)，不能勉強(qiáng)。深呼吸的調(diào)節(jié)與走架的關(guān)系十分密切，架子走得到位，架勢(shì)熟練，呼吸就能自動(dòng)調(diào)節(jié)，氣沉丹田。深呼吸呼氣日寸小腹收縮，吸氣時(shí)小腹膨脹。這是一個(gè)人人能理解、人人能達(dá)到的呼吸方法，便于太極拳的普及與提高。延長(zhǎng)呼吸，提高肺的換氣率，可以避免表淺呼吸所引起的胸悶，對(duì)健身是積極的，同時(shí)又能促進(jìn)練拳水平的提高。深呼吸是適應(yīng)范圍較廣、使用較多的呼吸方法。
太極拳呼吸與動(dòng)作的配合三、腹式逆呼吸
逆呼吸是氣隨形走、呼吸與動(dòng)作配合一致的呼吸，是部分練拳者追求的呼吸方法，帶有明顯的層次性。它脫離了深呼吸深、細(xì)、勻、長(zhǎng)的規(guī)律，感覺也跟深呼吸相反，呼氣時(shí)小腹松弛，吸氣時(shí)小腹收縮。同時(shí)腹式逆呼吸也不像深呼吸那樣有節(jié)律，而是隨著練拳動(dòng)作的升、降、開、合，小腹自然、自動(dòng)有松有收，呼吸完全跟隨動(dòng)作，配合動(dòng)作，氣沉丹田，內(nèi)氣運(yùn)行。這種感覺是練拳時(shí)無意中出現(xiàn)的，是突然和微弱的，這時(shí)如果對(duì)這種感覺不在意而仍在那里順其自然，這種感覺馬上就會(huì)消失，等待第二次出現(xiàn)則還需要一定的時(shí)間。這時(shí)如果馬上意識(shí)到這種呼吸的變化并抓住這種感覺，使自己的意識(shí)跟隨它，并有意識(shí)地運(yùn)用它，很快就能掌握這種呼吸方法，使自己的呼吸與動(dòng)作配合而令功夫上身。這是調(diào)息比較艱難的一步，有的人練拳幾年、十幾年甚至幾十年，仍是只知其理不會(huì)其功，如果沒有明師指點(diǎn)而是自作聰明、妄猜私忖，往往搞不通反而會(huì)走彎路。
太極拳呼吸與動(dòng)作的配合四、拳式呼吸法
拳式呼吸也叫丹田呼吸，是逆呼吸的繼續(xù)與發(fā)展。因逆呼吸能較好地氣沉丹田、內(nèi)氣運(yùn)行而牽動(dòng)腹肌，所以說拳式呼吸實(shí)際是腹肌運(yùn)動(dòng)呼吸，它的感覺是呼氣、吸氣時(shí)腹肌都收縮，松弛只在呼吸之間的瞬間。練拳時(shí)不管是大開大合，還是急進(jìn)急退，呼吸完全與動(dòng)作合拍，這時(shí)呼也氣沉丹田、吸也氣沉丹田，內(nèi)氣運(yùn)行更充實(shí)。這時(shí)動(dòng)作與呼吸的關(guān)系是主與從的關(guān)系，呼吸緊跟動(dòng)作、配合動(dòng)作，是腹肌運(yùn)動(dòng)的結(jié)果。腹肌運(yùn)動(dòng)加強(qiáng)了丹田氣，為“力由脊發(fā)’’提供能源，這就是“腰為第一主宰，丹田為第一賓輔”，這就是虛其心、實(shí)其腹的表現(xiàn)。到這時(shí)太極拳三調(diào)中的調(diào)息就告完成，以后就要保持這種狀態(tài)堅(jiān)持鍛煉。
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